高校女生健美操体能训练探析
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作者: 胥志敏
【摘要】健美操在高校收到广大同学特别是女生的喜爱及热捧，但就目前来看，高校健美操开展普遍现象是“广泛而不够精美”。而要改变这一切的基础还在于专项体能的提高，良好的体能是开展教学及业余练习的基础，本文将对此展开论述。
【关键词】高校；女生健美操；体能训练
1前言
大众体育锻炼对我国民体质有重要影响。我国领导人曾从战略的高度提出提高我国的生产力和综合国力，最终离不开人的素质，而人的素质也离不开人的体质。可见，人口质量的高低，对于我过经济水平的长期平稳和可持续发展有着及其重要的作用。而推动人口素质及综合素质能力提高的性价比高的无疑是绿色健康的体育运动，健美操作为大众喜闻乐见的健身项目有着持续发展的基础及长期发展存在的重要功能。发展的可持续性具有很重要的作用。随着人们对自身健康价值认识程度的提高，愈来愈多的人将会主动、自觉地参与体育活动。大众健美操是依据有氧运动理论，在七种基本步伐的基础上加以变化，并以徒手动作为主，动作简单易做，不受场地器材的限制，易被广大人们所接受和使用。这也就要求大众健美操的创编要有一定的新颖性、独特性、可持续性。大众健美操的目的在于满足广大体育爱好者的需要，提高人体运动基本素质，营造良好的精神状态，改善人的各循环系统运行状况，塑造形体，提高人对外界事物的适应能力。
健美操运动在上世纪八十年代传入我国，以其强大的生命力、不可遏制之势进入社会发展及高校教学中，受到广大师生的欢迎，并以燎原之在高校广泛开展。目前健美操已从当初比较单一的徒手操，发展形式多样广受欢迎的项目。并在高校中保持着极强的生命力及无限活力，并逐渐成为普遍开展在高校体育课、课外业余活动及各级热衷开展的比赛项目，成为学校体育、社会体育、竞技体育的重要项目来源素材。将人置于体育发展的中心，是21世纪体育发展的必然选。
2研究意义
由于项目类同性（与艺术体操类别相似性）和奥运瘦身原则的制约，导致健美操至今认为成为奥运项目，在一定层度上制约这健美操的竞技水平及科学研究水平向更高层次的发展，但在另一方面也促成其成为大众健身方面的首选锻炼项目之一。通过对其专项体能的研究能更好促进其发展。
我国普通高校健美操训练及课外相关活动水平相对国外许多国家高校的发展及校代表队所展示的水平表现还是有相当差距，除去动作编排的新颖性，音乐与动作的配合协调度计技术层面的影响，最基本的问题还在于对健美操项目专项体能的研究和分析不够深入，体能状况严重影响健美操项目在普通高校普通女生中对艺术表现及动作美感方面的表达及探索。提高健美操专项运动能力及体能是健美操在高校可持续发展的重要途径。
目前在校大学生多处于青年阶段，身体机能处于人生中的上升阶段，各项功能接近最佳状态，良好的锻炼方式有利于为走向成熟奠定基础，更好地为今后生活学习打好基础。通过相应的运动量及锻炼强度调节机体对各种刺激的适应程度达到有效锻炼的效果。在健美操专项体能训练中，应将类型全面的技术动作与专项耐力及有氧代谢为主供能能力的训练融为一体，全面提高大学生的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等能力。促使大学生身体素质、机能的协调发展，在促进健美操技术练习的同时使体能的到长足发展。
3健美操体能构成分析及训练方法
如何提高大众锻炼中健美操专项体能更成为提升项目发展空间的一个重要环节。按全国体育学院通用教材《运动训练学》教材中项群训练分类体系分析健美操归属于技能主导类表现难美类项目，项目特点是技术水平的表现起到影响水平发挥的决定性作用，身体的形态技能及素质对保障技术水平的发挥具有决定性作用。健美操的专项体能训练是在运动员的训练过程中，采用与专项特点有紧密联系且密切相关的身体练习，改善与该项目运动能力提高直接相关的专项运动所需素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运作。目前我国训练学将体能构成分为身体形态、机能、素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）。构成体能的三个因素都有着各自相对独立的作用，而且相互见又密切联系，相互制约不可分割，其中每一项因素的发展水平对整体都有巨大的影响，身体素质是体能的外在表现，身体素质的发展在提高和改善身体形态机能的同时使体能的发展更有利于向着本项目专业水平提高方面发展。在项目联系水平提高的同时也带来了锻炼者身体体能的提高，体型的良性改变及体能的提高，从而全面促进身体健康。
健美操专项体能训练是锻炼者诸多锻炼目的中的一个重要目的。体能训练的方法、内容、手段在选用过程中，都要符合专项特点及项目需要结合锻炼目的，具有一定的目的性。在科学有效的基础上循序渐进，做到系统、有针对性并根据不同对象安排相应的负荷量才能有效提高体能，达到最好的锻炼效果。
健美操运动供能特点主要为有氧供能形式，在个别竞技性较强的动作中包含有与快速力量、爆发力、速度ATP-CP供能系统，乳酸供能系统相结合的特点，在锻炼过程中以不同的动作组合融为一体表现出来，在长期运动量大强度较小的联系过程中很好地锻炼了机体的呼吸循环系统及心肺功能，能有效提高循环系统供氧能力及心输出量，全面增进身心健康，短时间强度稍大的运动强度有利于激发调动ATP-CP系统工作能力，促进能量物质更为迅速的再生，与乳酸能系统供能能力的训练融为一体，并使之共同提高；应将组合技术的运用与力量耐力、速度耐力等以乳酸能系统为主的供能能力的训练融为一体，使之共同、协调、高度地发展、巩固和提高，以便适应实际比赛的需要。通过运用重复、间歇、持续等练习方法有效提高体能。
在练习形式方面可以通过结合器械练习和部分难度动作与与体能训练相结合，在成套动作的练习过程中结合轻器械和难度动作穿插练习的方法促进动作的熟练掌握和体能的全面提高。通过如手持小哑铃等轻器械增强运动者力量耐力，提高机体长时间承受负荷联系的能力，提高力量及耐力素质。难度动作的练习合理加入成套动作练习中能在提高有氧能力的同时提高机体抗乳酸能力，适应相应的强度练习。可将3-5个身体难度结合器械的使用。
排成组合进行练习，在练习中合理安排相应的休息时间严格控制间歇时间，使机体在不完全恢复的情况下进行下一组练习。同过改变音乐节奏加快或减慢动作速度，提高身体及各系统的协调配合完成动作的能力，同时起到提高肌肉快速力量能力的目的，提高速度素质，通过增大动作幅度和加快节奏的方法扩大机体及运动系统在各方向及用力面活动能力，有效提高软组织柔韧及灵活性。
4总结
综上所述总体而言健美操专项体能以主体上以成套动作体能为主结合相应的难度动作体能相结合。动作要求有力与美，动作幅度与音乐节奏的统一协调，通过动力性与静力性动作的结合表现力量素质，通过跳、转、定、支撑、平衡、俯撑、姿态控制等动作全面的表现身体运动能力；以准确、标准、到位地完成成套动作表现机体有氧运动能力及速度力量素质；以无氧供能为主的混合供能的成套动作耐力；以反应速度、动作速度、移动速度为基础的音乐应答、移动、全场移动能力及高度的协调能力；以旋腿、劈腿、踢腿、动作幅度及动作控制能力表现柔韧素质。长期参与健美操锻炼对大学生体能的发展有巨大的促进作用，在体能水平提高的同时也能反向促进高校健美操水平的发展，这是一个良性的闭合循环。
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