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简析体能训练在高尔夫运动中的应用

来源:用户上传      作者: 赵武锜

  摘 要 高尔夫运动已经在中国发展了三十年,职业化进程也取得一定成果。但有关高尔夫体能训练的理论研究与实践训练相对较少。本文通过对高尔夫运动特点进行分析,从运动训练学、生理学等学科角度,简要分析有关高尔夫运动体能训练的方法、手段及注意事项等。
  关键词 高尔夫 体能
  中图分类号:G849 文献标识码:A
  1高尔夫运动特点与体能训练进展
  高尔夫运动是一项以力量为核心,耐力为基础的运动。有研究表明,高尔夫比赛打完18洞大约消耗960KCAL以上能量,在每次挥杆的过程中其供能是以无氧供能为主。高尔夫选手在打球时心率可以达到50%~74%的最大心率。从这一研究可以看出,体能训练是高尔夫运动不可或缺的一部分。
  在高尔夫领域,国内仅有少数学者进行有关研究。国外相比国内来说体能训练方面研究较多,已经从不同训练方式、不同水平和不同年龄进行研究,但相比其他运动来说,高尔夫体能有关研究还是少之又少。
  2体能训练在高尔夫运动中的应用
  体能训练的重要性和越来越多的训练方法被人们熟知与认可。那么如何进行符合高尔夫运动且行之有效的体能训练手段呢?
  2.1训练基础力量的作用、方法与注意事项
  力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一。无论是高难度的动作还是简单的动作都需要有基础力量来支持,拥有良好的力量可以增加击球的距离和准确性、降低受伤的几率、减少球杆对身体反作用力等优点。高尔夫运动对于力量的需求主要体现在对背部、腰腹部、肩部及一些核心区小肌肉群的稳定性上。下面列举一些简单易行的基础力量训练方法:(1)背部练习:引体向上、哑铃划船、杠铃前驱体等;(2)腰腹部练习:仰卧起坐、仰卧抬腿、站立负重扭转等;(3)肩部:肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等;(4)腿部练习:腿部是支撑人体自重的重要部位,良好的腿部力量可以优化球手下杆时速度、力量的传递以及站立时的稳定性,可以通过硬拉、负重半蹲和无负重的蹲起练习。另外,核心区具有稳定身体和传导力量的作用,对于高尔夫运动,核心力量可以通过平板支撑、波速球和瑞士球进行练习。力量训练要遵从循序渐进和适量原则,不可盲目追求力量练习,一切力量练习要以服务高尔夫运动为原则。
  2.2训练有氧耐力的作用、方法与注意事项
  有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下,能坚持长时间工作的能力。高尔夫运动每分钟大约消耗4~6kcal的能量,打完18洞要消耗960kcal以上的能量,这一消耗量占到正常男子每日所需摄入量的1/3。所以,好的有氧能力是支撑运动的基础,也是体能恢复快慢的关键所在。高尔夫所需的有氧能力表现在长时间行走、观察、气候和时间的影响,并非有关技术性和对抗性的有氧能力。在运动训练学中常采用长时间慢跑、快走等形式;或长时间重复某一周期性运动,如自行车、游泳等。一般来说在进行有氧运动时,练习时间在0.5~2小时之间,强度在最大心率的50%-70%以达到锻炼目的。
  2.3训练灵敏素质的作用、方法与注意事项
  灵敏素质是启动、急停、协调、平衡等能力的综合反应。启动与急停在高尔夫运动中不起决定性作用。协调能力主要是指身体柔韧与肌肉力量的协调,挥杆速度与击球节奏的协调。每个人都有适合自己的上杆幅度和挥杆节奏。练习协调能力就是找到这一幅度和节奏并优化身体能量传递。协调能力的练习可以通过杠铃高翻、侧腹旋转等练习,或进行垫上、瑞士球等方式的练习。平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力,以保持全身处于稳定状态的能力。平衡能力是高尔夫击球准备姿势是否稳定的决定因素,特点是对于球场上侧坡、高坡、堤坡等情况,良好的准备姿势是打出好球的前提,而平衡能力的好坏往往决定了球手准备姿势是否合理。平衡能力的好坏可以采用单腿站立时间长短来评价。其训练方法有:站立在波速球上进行挥杆练习、利用瑞士球、平板支撑、悬吊训练锻炼核心区小肌肉群稳定性和在非稳定状态下采取模拟高尔夫运动方式的练习。在进行灵敏素质训练时,首先要知道自己哪方面能力不足再进行训练,其次灵敏素质训练要安排在练习的前边,要在精神饱满、注意力集中的情况下进行训练,且时间以15―20分组为宜。
  2.4训练柔韧素质的作用、方法与注意事项
  柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。高尔夫中的柔韧主要是肩部上杆和收杆时的幅度、腰部的转动幅度、髋关节的转体幅度、膝关节和踝关节在身体转动中的稳定程度。柔韧素质不好不仅会影响打球水平也会使受伤几率增加。为了避免受伤,在每次打球前要有目的多做准备活动,使身体充分活动开。其次,在训练柔韧素质时不要盲目追求身体转动幅度和上杆角度,过度的挥杆动作会造成不必要的失误并破坏当前的挥杆动作。最后,在每次打完球后要留出10到20分钟时间进行拉伸和放松,使疲劳得到恢复。
  3结语
  体能训练是高尔夫运动不可缺少的一部分。正确运用体能训练手段和方法来强化机体功能和挥杆效能,研究和发展符合高尔夫运动的体能训练手段。这不仅要有更多专家、学者的探索与研究,也要有高尔夫球手、爱好者们的支持与参与。
  参考文献
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  [2] 王明波,赵焕彬.高尔夫球体能训练方法的研究[A].第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文集[C].2009.
  [3] 李淑媛.高尔夫球手全挥杆技术特征及其相关身体素质特征的研究[D].北京体育大学,2012.
  [4] 王姣姣.国内外高尔夫体能训练的研究现状[J].青少年体育,2012(1).
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