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篮球专项体能训练方法初探

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发布日期: 2015-01-13 发布: www.xzbu.com  

  摘 要 体能训练是运动训练的重要内容,体能训练是篮球运动的基础,体能训练的好与坏直接影响着运动员运动水平的发挥。本文指出体能训练应该以速度、力量、耐力训练为主导,兼顾其他素质训练,体能训练要正确处理一般训练和专项训练的关系。因此,在体能训练中,应当灵活选择科学的体能训练方法来提高运动员的运动技能,提高篮球运动的训练水平。
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  关键词 篮球 体能训练 方法 手段
  1 研究方法
  1.1文献资料法
  根据调查目的问题,在图书馆、电子阅览室、文献室查阅各种书籍、报刊等,对有关体能训练进行合理的搜集与整理。
  1.2 访谈法
  为进一步证实研究结果的可靠性,访问了部分篮球专业课教师,针对目前学生在篮球教学中体能训练进行访谈,做出最后的总结。
  2篮球专项体能训练方法
  2.1力量素质训练
  力量素质训练是篮球运动员身体素质中的首要素质,是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。篮球专项力量训练是指在全面发展力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点的力量素质的训练。(1)发展手指、手腕、手臂肌群的力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性,直接关系着投篮、传接球、抢打球技术动作的掌握和运动的效果,必须安排专门的练习来发展手指、手腕和手臂肌群的力量和灵活性。(2)发展腰腹部肌群的力量。人体在向上下、左右、前后各个方向运动时,所有的力量都要经过腰腹来传动;人体在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱,直接影响到跑、跑、投、转、翻、停等所有动作的质量。(3)发展弹跳力。篮球运动是最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。
  2.2速度素质训练
  速度素质训练速度主要指人体进行快速移动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练。
  篮球身体素质训练可采用以下几种练习方法。(1)各种步法练习。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它们的综合练习等。(2)各种起动跑练习。原地或移动中,当听或看到信号后,突然起动做各种距离的快跑练习;根据教练员的信号,做徒不或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习;两人一组并排站立,听或看到信号后,抢2米远处地上的球;还有各种快速过人切入动作等。(3)结合球的各种跑练习。队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习,一般是在球落地之前让队员接住;队员从端线开始,运球3次后,陕速投篮练习;两人一组,全场快速传接球上篮,传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮;两人一组全场一打一练习,限制时间。
  2.3 耐力素质的训练
  速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础,如间歇10米训练法。
  2.3.1 八分钟中等强度20米变速折回跑
  运动员听到教练员鸣哨后10秒跑到折回点,当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点;而后听哨声后20秒跑到折回点,而后20秒回到起点;然后3秒冲刺到折回点,之后27秒返回起点,如此反复练习6分钟。要求:为了提高速度训练的强度,需要提高运动员跑的速度,但是要给队员更长时间的恢复。此练习每次做三组,组间间歇4分钟,休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法,可以进行10分钟低强度变速折回跑,负荷强度有所变化,符合低强度的特征即可。
  2.3.2 六分钟大强度20米变速跑
  运动员首先听教练员哨声用3秒冲刺到折回点,听第二次哨声后7秒跑回起点;而后再听哨声20秒跑到折回点,而后20秒回起点;然后10秒冲刺到折回点,之后10秒回起点,如此反复练习6分钟。要求:练习时间6分钟,一次训练练习3组,组间间歇4分钟。
  2.3.3 跑跳综合变速折回跑
  队员听到哨声后做15秒钟原地快速跳绳;听到鸣哨后用20秒跑至折回点,然后20秒跑回起点;之后听哨声15秒钟跑至折回点,10秒钟回起点;之后再20秒跑至折回点,2回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求:跳绳时要求快速,此项练习共进行3组,组间间歇4分钟,间歇时间可安排投篮、传球、运球和罚球等练习。
  2.4 柔韧、协调素质的训练
  (1)队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势,然后在球上连续做仰卧起坐,8次-10次�孔椤�
  (2)队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势,然后上体连续向左、右做转体扭腰起,8次-10次�孔椤�
  (3)队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立然后连续与同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕传接球,8次-10次�孔椋�饺私换涣废埃��
  3结语
  篮球运动是一项综合素质要求很高的项目,所以优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。只有在平时训练中科学地、系统地、有计划地对篮球运动员进行体能训练,注意根据不同身体素质特点的运动员而采用不同的训练方法。科学合理地安排营养,才能保证运动员在大激烈、高强度的对抗比赛中合理运用技术战术,并且在比赛的后程发挥自己体能的优势,最终取得比赛的胜利。

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