中学生篮球运动员体能训练方法研究

来源:用户上传      作者: 王成龙

　　【摘 要】篮球运动的普及与提高推动了体能训练的发展，体能训练是运动训练的重要内容，体能是运动员的基本运动能力，良好的体能是篮球技战术训练的基础更是提高篮球运动成绩的基础。因此只有了解了篮球这项运动项目的特点和运动特征才能对运动员进行专门性的体能运动训练。
　　【关键词】篮球运动 体能训练 训练方法
　　1前言
　　在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。中学生篮球运动员也是存在这些问题，与其他国家同龄运动员相比，身体单薄，对抗性差。因此中学生篮球运动员必须重视体能的训练，为我国竞技篮球打下坚实的基础。
　　2中学生篮球运动员体能的重要性
　　2.1良好的体能有利于技战术的运用和运动成绩的提高
　　体能训练实际上是使运动员有机各器官系统功能的协调发展，具有完备的从事专项竞技运动能力的过程。体能训练可以完善技术、战术的发挥，体能可以弥补运动技能的欠缺，体能可以使运动技术充分发挥，可以有效扼制对方，确保最终胜利。体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的[1]。良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的。体能水平是篮球运动达到高水平的基础，没有高度发展的体能水平，不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。
　　2.2体能训练是承受大运动负荷训练与高强度比赛的基础
　　从生物学角度来看，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统能力改善，从而是运动员的体能水平得到提高[2]。生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也较快。当一个时期的负荷强度达到一定高度时，需要提高提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新的台阶，并呈现不断上升的态势。
　　2.3好的体能可以使运动员在比赛中保持良好的心理状态
　　当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求，通过艰苦的体能训练，有目的的得培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养室建立在运动员良好的体能发展的基础之上，体能训练既能改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，又能锻炼和培养人的意志品质。通过身体训练反复、多次的向身体运动极限的冲击，克服心理障碍，磨练出运动员的顽强拼搏的意志品质，为取得优异的运动成绩创造条件。
　　2.4体能训练有利于预防伤病延长运动寿命
　　竞技运动实践已经充分证明，出类拔萃的运动成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、机体水平的高度发展基础上的。体能训练对身体形态改变越深，有机体机能发展水平越高，则其衰退速度也就越慢，保持时间也就越长，运动寿命长久。同样具有良好的篮球体能是保持篮球专项技术战术发挥和保持的技能时间相应更长，运动水平衰退速度也就慢，运动员就能更长久地保持其竞技运动能力[3]。
　　3中学生篮球运动员体能的训练的方法
　　3.1耐力训练。耐力训练主要有两种，有氧耐力训练，和无氧耐力训练。有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。无氧耐力训练，即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法。
　　3.2力量训练。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
　　3.3速度训练。速度训练的实质是要提高神经过程的灵活性，改善神经对肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，快速而协调地收缩与放松。肌肉收缩的速度和力量，也就是爆发力。快速增加肌肉中的糖元的含量及其无氧分解能力，也就是肌肉快速收缩与放松的反复能力，即快速力量耐力。
　　3.4灵敏训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　3.5柔韧训练。两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂；利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作；定时或定数做立卧撑；背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习；双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球；一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯曲；分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习；并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习；弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。
　　4结论
　　通过对相关资料的收集、分析与整理，得出了篮球运动员的体能训练在现代篮球运动中的重要性，训练方法以及训练原则等。现今篮球运动的发展趋势是在以强大的体能为基本条件的情况下结合多元化的技术战术，从而在比赛中夺取先机以取得最后胜利。体能，是赛场上获胜的必备条件，先决条件。对于中学生篮球运动员来说，体能更是重中之重。经过对力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等，全方面的训练，让中学生篮球运动员综合素质全面提高，优秀的体能是我国篮球运动员技术的保障。从中学生开始，只有在训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员能在激烈、高强度对抗的篮球比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终取得好的成绩。
　　参考文献：
　　[1] 罗陵.现代篮球体能训练指导[M].北京：人民体育出版社，2009，4
　　[2]张玉萍，孙开帆.浅析篮球运动员专项身体素质特征[J]，网络财富，2009，10 24-26
　　[3]刘新征，我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，14-6
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