篮球体能训练的探讨
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作者: 王立新
[摘 要]充沛的体能是篮球技战术发挥的重要保证，是影响篮球运动达到世界一流水平的主要因素。通过分析篮球体能训练对篮球运动发展的意义，认为我国篮球运动体能训练存在以下问题：篮球体能训练理念落后、科学研究缺位、体能训练培训组织缺乏、体能训练缺乏系统性和计划性。针对这些问题，提出了合理的建议与对策，为我国篮球体能训练发展，促进竞技水平的提高提供有益的参考。
[关键词]篮球 体能训练 训练体系
中图分类号：G789.44 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）43-0230-01
第一章 篮球体能训练的概念
运动员体能是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。[1]运动员体能包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康状况和运动素质。其中运动素质是最重要的身体运动能力。
篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动员的身体施加影响，从而增进运动员的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。体能训练基本内容包括：力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练，按其功能分为一般体能训练和专项体能训练。
第二章 篮球体能训练的意义
2.1 是技战术训练和提高运动成绩的基础
体能训练可以完善技术、战术的发挥，体能可以弥补运动技能的欠缺，体能可以使运动技术充分发挥，可以有效扼制对方，确保最终胜利。体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的。体能水平是篮球运动达到高水平的基础，没有高度发展的体能水平，不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术，更不发挥高超的运动技术和有效的战术配合。我国篮球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本差别，主要差距在体能和对抗能力方面。[2]
2.2 体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础
从生物学角度来看，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统能力改善，从而使运动员的体能水平得到提高。生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。当一个时期的荷量达到一定高度时，需要提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新的台阶，并呈现不断上升的态势。现代篮球竞技运动竞赛频繁，竞争激烈，运动员要在重大比赛中取得胜利，创造优异成绩，只有通过大负荷的运动训练长期对有机体进行生物学改造和掌握娴熟的专项技术、战术才能达到目的。而承受大负荷训练要求运动员必须具有强健的体魄和良好的身体机能能力和整体的运动实力，即具有良好的体能。只有通过体能训练能够对此打下坚实的基础，并使运动员在不断加大负荷的情况下，承受训练和比赛对机体的一切要求。
2.3 体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础
当今世界赛场的激烈竞争对运动员的心理素质提出很高的要求，通过艰苦的体能训练，有目的的培养运动员适应大赛的心理要求是非常有益的。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上，体能训练既能改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，又能锻炼和培养人的意志品质。后发制人、出奇制胜可以有效地鼓舞士气，团结一致，形成良好的精神和心理循环，使球队成为一个和谐有力的团结、战斗集体。反之，缺乏体能则造成技术变形、失误增多，产生心理压力，影响士气的恶性循环，最终导致比赛失利。
2.4 体能训练有利于预防伤病，延长运动寿命
竞技运动实践已经充分证明，出类拔萃的运动成绩是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、机体水平的高度发展基础上的。体能训练对身体形态改变越深，有机体机能发展水平越高，则其衰退速度也就越慢，保持时间也就越长，运动寿命长久。同样具有良好的篮球体能是保持篮球专项技术战术发挥和保持的技能时间相应更长，运动水平衰退速度也就慢，运动员就能更长久地保持其竞技运动能力。同时体能水平的提高，力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质就具有很高的水平，训练过程中伤、病就少，既保证了训练的系统性，又保证了运动员高水平运动能力持续时间，从而也有效地延长了运动员的寿命。
第三章 体能训练的基本理论和原则
3.1体能训练的基本原则
力量训练是基础的原则，现代篮球比赛越来越激烈，对篮球运动员的力量素质水平也提出了更高的要求，篮球运动员实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的，力量训练是 运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿与运动员长期的训练中。
速度训练是核心的原则，篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中跑动时要眼观四路，耳听八方，既要看到同伴的位置，又要看到对手的位置。跑动的方法也是多样的，有侧身跑，后退跑，转身跑，变速跑。
体能训练有篮球技术相结合原则，篮球运动中的体能训练是为其技术战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效地完成技术战术才是最终的目的，体能训练只有与专项技术战术有机结合，才能真正达到其训练的目的，但是优秀的教练员应当认识到，体能可以让运动技术战术充分发挥，优良的体能可能有效地控制对手最终取得胜利。[3]
3.2 发展篮球体能依据与方法的分析
篮球运动员必须要具备很好的体能素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术水平的正常发挥，现代篮球比赛需要在长时间高速度移动中，激烈对抗中完成各种复杂的动作，对体能特别是专项体能提出了很高的要求，因此一定要在体能素质训练中采用重复多，密度大，间歇时间短的大强度和高速度的训练法手段来提高运动员神经过程的稳定性，增大肺活量，促进心血管系统的功能，篮球运动员所需要的是一种以无氧代谢为主的，建立在一般体能基础上的专项速度体能。
由于对抗性项目的特点，力量是对抗的物质保证。强手之间的对抗，力量就显得非常重要。上下肢和腰复的力量往往可以让运动员在对抗过程中处于稳定的状态，而不受对手的冲撞和推拉影响。绝对力量和爆发力让运动员在合理的时机发挥出应有的优势。[4]弹跳是篮球场上获得高度的手段之一。由于篮球运动不仅是在平面上的争夺，也是在空间上的争夺。平面的争夺速度决定一切，空间争夺高度就十分重要。跳得快跳得高是篮球运动员弹跳的特点。
3.3 常用体能训练方法
（1）可采用中长跑，越野跑，爬山等方法；
（2）短距离如30 米60米反复冲刺跑，随着训练水平的提高每次间歇的时间时间可逐步缩短；
（3）连续进行400米跑，各种中长跑的变速跑；
（4）在篮球场上利用各种横线做往折回跑；
（5） 全场反复快速运球上篮，两三人全场反复快功练习，一对一，二对二，三对三，全场功防转换练习；
（6） 综合练习，把各种跑跳，防守脚步动作，投突传运等动作组成全场综合练习；
（7）连续进行跳跃，投实心球和篮球各种练习；
（8） 连续进行较长时间的各种功守技术练习和全场功守比赛。
结语
篮球运动是一项综合素质要求很高的项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技术战术水平的保证，只有在平时训练中科学地，系统地有机划地对篮球运动员进行体能训练，注意根据不同身体素质特点的运动员而采用不同的训练方法，科学合理安排营养，才能保证运动员在大激烈，高强度的对抗比赛中合理运用技术战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终取得比赛的胜利！
参考文献
[1] 刑文华等.体育测量与评价[M].北京：北京体育学院出版社，1985.
[3] 全国体育院校成人教育教材编写组[M].身体素质训练法.北京人民体育出版社，1999.
[4] 田麦久.论运动训练计划[M].北京：北京体育大学出版社，1999.
[5] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京人民体育出版社，2000.
作者简介：
王立新，单位：湖北工业大学
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