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从体能训练方法看武术训练的发展

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发布日期: 2016-09-08 发布: www.xzbu.com  

  【摘 要】体能训练是指身体具备某种程度的能力,足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐活动的能力。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。而武术训练方法多种多样,主要也表现在力量、速度、耐力和稳定性的训练上,掌握体能训练方法是为了武术训练的更好的发展!
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  【关键词】体能训练;方法;武术训练;发展
  体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。武术作为一项竞技项目,必须要有良好的身体素质,才能在武术上有所建树。保持良好的体能素质是武术训练的基础,是促进武术高难美新的技术发展的前提。掌握科学有效的手段和方法,进一步提高训练的实效性,是现代武术训练的发展趋向。
  一、体能训练的多样化原则推动武术训练的发展
  武术训练属于技能主导性运动,是一种表现难美性项群训练项目,对身体的速度、力量、协调性、柔韧和身体的灵敏性要求较高。武术是一项竞技项目,观赏性价值较高,必须要有发力作为支撑,而力量属于体能训练的元素,如果武术表演时没有力量,表演出来软绵绵的,没有美感,让人看了都觉得瞌睡,这样完全颠覆了武术的价值。我们看到很多高级选手无论在武术训练还是竞技比赛时都表现出了武术的精气神,给我们带来了一道亮丽的风景,让我们看了耳目一新。武术作为一项高难美项目,在训练的时候要遵循体能训练的多样化原则,训练方法和手段要多样化,如若只按一种方式去训练,难免在训练中会让训练者觉得枯燥无味,长此以往就会丧失训练的兴趣,没了兴趣和激情,训练效果就会大打折扣,不利于武术训练的发展。因此,单一的传统训练模式已不适应现代技术水平的发展,科学化、多样化的训练手段和方法,提高训练的实效性,是当代武术的发展趋势。
  二、武术训练的核心――发力
  武术以及任何其他任何运动训练的核心在于学习发力,要么就是更快,要么就是更强,核心都在于掌握发力的规律。发力有外力和内力两种,发力的学习不是一朝一夕就学好的,它是靠日积月累一步步来的。尤其是武术的内力的学习,是靠气发出的,更需要长时间的训练而来。而体能训练的一个重要训练环节就是力量训练,发力训练属于力量训练的一种,在武术训练中能够把武术动作打的铿锵有力,发力动作做的好,才能博得观众们的喝彩,不会丧失武术的观赏价值。对于体能的力量训练的方法有很多,常见的是做俯卧撑、引体向上、高抬腿等,一周三、四次,这些方法对武术训练也是很实用的。武术中的站桩和跑步训练,对于发力训练起到很好的效果。只有把发力练好了,才能把武术动作展示的淋漓尽致。否则,就是别人说的武术表演的花架子,没有亮点,自然不能吸引观众的眼球,观众也就没有看下去的欲望。
  三、“双基”训练是武术训练的关键
  武术的基本功、基本技术训练是武术训练的基础。它是初学者入门的基本功,也是优秀运动员必须坚持常年练习的内容。双基也是对体能训练的一种体现,只有具备较硬的体能素质才可以练好基本功和基本的技术。一个身体素质很差的人是不可能把基本功和技术练好的,更不可能在技术上有所造就,必须要打好身体素质的基础,长期坚持训练。俗话说:“打拳不溜腿,到老冒失鬼。”,“练拳不练腰,终究艺不高”,这说明了基本功训练的重要性。在武术训练中要创造出高水平的成绩,突出运动成绩就必须通过运动员的身体形态、技能和技术的不断训练、不断适应,这种适应有利于迅速提高技术水平,也是长期积累和取得优异成绩的保证。随着套路中的指定动作的出现,双基训练显得更为重要。在训练中一定要注重基本功的训练,每次训练练习腰上动作都是必要的。绝大部分指定动作都和双基训练密不和分,剑术中望月平衡、仰身平衡、撩剑等都与双基训练不可分割。所以,一定要注重基本功的练习,没有良好的基本功,无法完成难度动作,更不可能做个优秀的运动员。在武术训练中一定要注重技术动作的提高,才能为套路的提高打下良好的基础。
  四、要注重武术训练的科学化,发挥身体机能潜力
  在武术训练中一定要根据科学性和实效性,注重负荷的管控,不可盲目的训练,以此超出运动员可承受的负荷限度,这样就容易造成运动员的受伤。在训练过程中一定要注重运动员身体负荷和恢复这层关系,才能更好地进行训练,才可实现运动员终身参与训练的要求,挖掘运动员最大的潜力,充分发挥他们的最大能力,才有可能表现出最好的竞技水平,进一步提高训练的实效性、有鲜明的演练风格和特点。当然了,除了进行科学的训练还远远不够,还要运动员不断地进行技术创新,这就要求运动员在各个方面要全面发展,从技术上看,动作速度、爆发力、柔韧性对运动员提出了更高的要求,特别是“指定动作”的稳定性在某种程度上已成为比赛胜负的关键。在《武术竞赛规则》中规定运动员必须完成规定的指定,促进高难美新的技术发展,坚持武术的传统风格和规范化,提高竞技水平。运动员要提高竞技水平,表现出更满意的成绩,这就要求运动员在技术动作上充分发展柔韧性、动作速度、爆发力全面发展,综合提高。“指定难度”训练已经受到更多教练员的高度重视,加大动作难度,注重组合的内容快速多变和起伏,在规定的时间里充分让你展现出技术水平,这也是现代武术运动发展的需要。
  结论
  通过对体能训练方法的研究分析,得出体能训练主要分为耐力训练、力量训练、平衡性训练、柔韧性训练这几种训练方法,而这些训练方法也正是当代武术训练不可缺少的。高效创新而科学性的训练方法是武术技术水平发展的需要,体能训练的多样性、平衡性原则是武术训练的基础。要想在技术上有所造就,必须要不断创新,科学化训练,找出一套适合自己的训练方法,全面发展自己的各方面的能力,充分挖掘自己的潜力,以使自己在技术水平上更进一步,促进武术训练更好地发展!
  参考文献:
  [1]徐绪友.现代田径训练综述[J].武汉体育学报,1997(3).
  [2]宋振峰.武术训练的研究进展[J].甘肃高师学报,2009,6(7):73-76.

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