健美操专项体能训练探析

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　　在现代健美操运动中，体能水平对健美操运动员竞技能力的提高起着决定因素。如今健美操运动发展普及的速度很快，也对健美操专项的学生们的技术水平要求越来越高，在“半路出家”的高校的健美操专项的体育生中，专业基础的薄弱需要他们加强体能训练，才可跟得上健美操普及发展、比赛的要求;健美操属于技能类表现性难美项群，传统的健美操训练方式是以提高运动员的技能水平为主，比较注重健美操的编排，注重技能的训练，但随着竞技健美操比赛竞争的日益激烈，运动成绩不完全取决于运动员技能水平的高低，而是取决于运动员的综合竞技能力，特别是对运动员的体能提出了更高的要求。
　　1、健美操体能及体能训练概念
　　体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投、支撑、爬越等）两部分组成。
　　健美操体能训练是指人的身体在高负荷、超强度、长时间下持续工作能力的训练，又是一种以挖掘机体潜能为目的的超负荷的训练。健美操体能训练主要是针对人体各器官以及机体系统的超负荷的综合性训练，克服疲劳，以调整身体机能和心理适应能力，达到提高整体身体机能，提高竞技水平。
　　2、健美操体能训练现状分析你
　　2.1缺乏基础体能训练
　　我国的健美操多数运动员来自高等院校的体育专业，他们的基础体能训练原本训练不足。并且随着国际竞赛健美操项目在难度和艺术性上的不断提高，体能储备越来越成为健美操运动员难以突破的瓶颈，某些运动员完成前半段动作的时候，动作的准确度、身体摆动的幅度、力量的爆发度都有很好的表现，但是到了动作的后半段，因为体能透支，体能储备已经不能很好的保证动作的正常发挥，动作不到位等失误现象明显增多，影响了健美操竞技水平的正常发挥。
　　2.2专项体能训练和技术训练脱节
　　现代的体能训练理论认为强度和量是要并重的，有些运动员在训练中不能很好的协调强度和量之间的关系，一味的追求高难度的技术动作，对运动量的忽视往往导致了体能训练中专项体能训练的脱节。适应体能训练原理和超量恢复体能训练原理说明，只有在紧急训练状况下才可以把健美操运动员的专项体能训练和技术训练紧密的衔接起来。
　　2.3体能训练内容匮乏
　　我国的竞技健美操在体能训练方面内容较为单一，多注重身体素质的训练，比如一般的运动素质训练，包括柔韧性、灵敏度等的基础性身体素质训练，与专项技术衔接不紧密，对体能训练缺乏应有的重视，基本上对体能训练没有投入过多精力，甚至几乎没有涉及。现代体能训练理论认为除了针对运动员的身体素质要加以训练，还要增加能够反映健美操特征的动作力度、艺术表现力以及体态等方面的内容。健美操体能训练内容应该发展和挖掘运动员的体能潜能，包括基础体能训练、专项体能训练及综合体能训练三大部分。
　　3、健美操体能训练的主要方面
　　3.1身体形态训练
　　身体形态训练以身体练习为基本手段，以人的生理和心理特征为基础，以塑造人的优美身体形态为目的，以舞蹈基本功训练的内容和方法为主要手段。形态是具有个性和特色的具体的存在方式。在健美操基本功作中，运动员身体形态具体的表现为脚尖、膝盖、手腕、肘关节、髋关节、腹部、躯干等部位的形态，是肢体各关节的形态控制，及肢体的制动能力。
　　3.2柔韧性训练
　　柔韧性是健美操运动员生理素质的一项内容，竞技健美操运动员要在比赛中表现技巧性很强的柔韧素质动作，柔韧素质的高低直接决定了运动员技术动作的正常发挥，良好的柔韧性还可以起到预防运动损伤的发生。柔韧性的训练涉及到韧带、肌肉、关节的骨结构以及周围组织的伸展性等方面。柔韧性训练方法主要是主动性拉伸。它是指健美操运动员通过自身力量，运用自身关节肌肉的主动性收缩，来强化关节的灵活性的训练方法，主动性拉伸分为动力拉伸练习方法和静力拉伸练习方法两个部分。
　　3.3力量训练 力量素质作为健美操运动员的主要运动素质，历来是竞技健美操体能训练的重点。又根据不同性质的力量素质，分为上肢力量和下肢力量训练方法，上肢力量训练包括俯卧撑、支撑等训练内容，下肢力量训练包括控制、支撑、跳跃等训练内容。力量训练方法应在上、下肢力量、腰、腹及大小肌肉力量方面加强训练[1]。为了保证现代竞技健美操运动员在比赛中出色的把整套动作流畅的表现出来，运动员身体的各个部位都应具备高度发展的全面力量，在上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指等方面进行专项力量训练，提高健美操运动员在表现专项动作时各运动环节协调一致，从而突出竞技健美操的艺术表现力。
　　3.4速度训练
　　运动员的速度素质是人体针对外界刺激做出迅速反应以及快速移动的能力，其中健美操运动员的专项速度的灵敏性是健美操运动员体能和竞技能力的直接体现，也是健美操运动员在比赛中取得优异成绩的关键环节[2]。
　　健美操运动员动作速度的训练包括反应速度训练、动作速度训练、位移速度训练等，运动员要在正确理解掌握技术要领的前提下，遵循一下速度训练+技能训练、动作速度训练+技能训练的叠加方式加以训练。
　　3.5耐力训练
　　竞技健美操体能训练中的耐力素质多指在大强度下持续从事某专项运动的能力。健美操运动多属于无氧运动，在此运动过程中，糖酵解使得乳酸堆积，导致肌肉产生疲劳，往往造成健美操运动员动作力不从心，发挥失常[3]。如果在平时的体能训练过程中针对糖酵解现象增加有氧运动，进行超负荷训练，扩大糖酵解的潜力，改善肌肉的抗乳酸堆积能力，提高肌肉的抗疲劳能力，会在一定程度上利于运动员提高竞技成绩。
　　参考文献
　　[1] 杨晓艳，奚天明，杨秀芳.世界竞技健美操的发展趋势及我国的现状[J].南京审计学学院学报，2007，5：13-15.
　　[2] 刘瑞峰，齐家玉，白玫，等.我国优秀艺术体操运动员体能特征及其训练[J].北京体育大学学报，2008，31（2）：280-281.
　　[3] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学，2004，9.
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