对我国足球运动员体能训练方法的探讨

来源:用户上传      作者: 许启愈

　　【摘 要】本论文主要是对足球运动员在体能训练及训练过程中训练方法策略进行深入的研究和讨论，并总结分析考虑采用哪种方法才能有效的提高足球运动员的体能，采用的这些方法能够使足球运动员体能有很大的提高，使足球运动员在足球比赛中能够取得充分发挥个人能力取得优异的比赛成绩，以及促进足球运动的快速发展和科学合理有效的进行足球运动的体能训练。
　　【关键词】足球运动员；体能训练；方法
　　随着足球运动的不断快速发展，研究足球运动员的体能训练对足球的发展有着积极的意义，研究体能训练有利于足球运动员在个人能力的充分发挥在比赛中取得优异的成绩，足球运动员能够积极的应对比赛。便于教练员，运动员更深入的了解体能训练在比赛中的价值。有利于足球运动的全面的发展，足球运动员在足球比赛中能够充分发挥运动能力，在足球比赛中能够反败为胜，夺取比赛胜利。
　　一、有氧耐力来提高足球运动员体能
　　随着足球运动国际化，现代的足球呈群众化发展态势，体能对足球运动来说越来越重要，体能训练方法人们越来越重视。但由于受足球场地的限制体能训练理论及训练方法的科学指导，体能训练缺乏科学性及创新性，在伴随着足球运动的发展的同时，足球比赛对专业足球运动员的各方面的要求也越来越高，现阶段的足球规则越来越完善，足球技术、战术以及运动员比赛时对抗性越来越激烈，因此对运动员的体能要求越来越高。因此，对现代的足球运动员的训练的要求更高，更科学，更实用，足球比赛也不再是体力的较量而是体力综合的较量。足球运动员要想打好一场比赛，不再是单纯的拥有良好的技、战术而且还必须有充沛的体力和全面的身体素质。要想科学的训练足球运动员体能必须掌握足球运动员各项素质变化、在掌握发展有氧耐力的训练基础之上发展足球运动员的体能，足球运动员体能的训练是一个 长期的过程，不是短时时间就能提高的，这需要长时间对足球运动员进行训练，在体能训练过程中足球运动员要有意识的去尝试运用各种体能训练方法，加强体能的提高。
　　在训练时，教练员应特别注意不能忽视对足球运动员的各种身体素质的练习，加强运动员对体能训练的提高，在训练的过程中教练员还要注意加强足球运动员的个人差异、全能训练的练习，由多人集体训练过渡到个人专项体能训练，做到熟练的全面的掌握足球运动员的体能训练方法（如长距离跑，登山跑战术，全能型体能训练，专项型体能训练等）。并且能够在体能训练过程中熟练、灵活的运用体能训练理论，不管在任何情况下都能够充分进行体能训练，能够灵活的科学掌握体能训练方法，形成科学系统化的足球体能训练系统。
　　二、加强足球运动员基础体能是提高运动员体能的保证
　　足球运动员基础体能的提高，基础体能训练能够充分发挥，掌握各种体能训练方法，训练方法是否合理及运动员基本是否充分发挥，这影响着足球运动员的专项体能提高，体能关系着足球运动员在比赛过程中个人能力的充分发挥，体能是运动员在比赛过程中取得胜利的关键环节，所以，训练运动员的体能运用合理体能训练方法，提高运动员体能对运动员取得比赛及个人能力合理发挥技、战术至关重要。运动员体能训练及提高，受多方面的因素的影响，首先要注意训练足球运动员基本身体素质，过硬的身体素质，对于专项体能训练的提高非常重要。教练员根据足球运动员身体素质差异特，合理的选择体能训练方法。
　　不管是基础体能训练还是专项体能训练，训练时运动员身体是复杂多变，教练员应该熟练掌握足球运动员在在训练时身体差异变化，根据体能训练情况来改变对足球运动的训练方法。在改变体能训练方法是教练员要充分考虑训练方法的改变能发对足球运动员体能训练有力，是否能加强运动的体能训练，在转化体能训练的方法时，足球运动员要积极的配合教练员，积极改变自己的体能训练方法，通过改变体能训练方法，可以改善足球运动员的体能及运动能力，锻炼成全面及全能性运动员。
　　三、培养运动员有氧代谢能力来提高足球运动员的体能
　　有氧代谢能力是提供能量的关键，有氧代谢能力是实现体能训练计划的前提，是足球运动员体能从一个阶段到另一个阶段的提高与飞跃，有氧代谢能力是运动员运动时能量支援，发展足球运动员的有氧代谢能力， 促进足球运动员体能的改进和提高。足球运动员加强有氧代谢同时，还必须具备各种能力，超群的体力和身体承受能力，在所有的足球运动员当中他们有氧能力的提高都是从最基本的有氧运动项目开始，我平时要注意训练时项目的把握和提高以及运动时运动量的把握，同时也要注意在训练时长期不懈的坚持锻炼和提高，为什么有的足球运动员技战术能够不断提高，自我战术的能力提高的很快，一直超乎常人的想象，而有的运动员却发展提高的很慢，甚至会停步不前。原因在于在有的运动员能够不断的推陈出新，在原有的运动训练的的基础上不断加强代谢能力的提高，科学的训练方法，严密的体能训练理论指导，深入的分析自己的体能中存在的不足，改进体能训练理论的不足之处，发展自己的有氧代谢能力，保证足球运动员体能训练能够在同等运动员中快速的进步，不断的提高。
　　因此，要培养运动员的有氧代谢能力时，教练员在指导足球运动员的训练时要注意训练足球运动员的有氧代谢能力，训练中教练员向运动员讲解有氧代谢能对于足球比赛及技战术的重要性，引起他们对有氧耐力的足够的重视，激发运动员对有氧代谢训练的动机。教练员可以运用启发的方式指导运动员进体能训练，教练员利用训练与比赛之间的密切联系，通过创设比赛战术情景，激发足球运动员对足球体能训练的求知欲，引导他们对体能训练的探索，训练中教练员还要加强运动员之间的交流、讨论。
　　四、结语
　　综上所述，足球运动员战术意识的形成是一个长期训练的过程，需要长期的培养，而且足球运动员必须有强烈的自我意识、比赛、训练意识，还需要足球运动员有良好身体运动能力及基础能力，运动员要经常的进行训练，多参加比赛，为提高自己的体能训练创造机会。教练员要充分认识，为足球运动员的体能训练探寻科学的、系统的训练方法，促进足球运动员体能训练的提高和发展。
　　参考文献
　　[1] 刘锡满.对足球体能训练的新认识[J].华章，2013（5）：206.
　　[2] 顾善光.我国体能训练存在的问题与理论思考[J].体育学刊，2008（1）：88-91.
　　作者简介：许启愈，安徽师范大学体育学院，研究方向：体育教育训练学。
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