关于曲棍球专项体能训练方法的研究
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作者: 尹永波
【摘 要】一直以来，曲棍球都是以速度为主，同时兼具了耐力性欲速度耐力的一项体育活动。要达到这种速度，必须要求运动员具有强劲的体力才能够做到。因此，曲棍球的训练中就将体能训练作为一个专项训练，并且要选用科学合理的训练方法才能够达到训练要求。文章阐述了专项体能训练的特征，研究了专项体能训练的方法。
【关键词】曲棍球；方法；专项体能训练
对于运行员而言，具有良好体能才能够提高运动成绩和提高战术水平，也才能够承受高强度及大负荷的训练与比赛，才能够确保良好的心理状态。相对于曲棍球而言，属于一种同场对抗性的项目，频繁的进行攻防转换，战术也是比较复杂，体能在实践中占据重要的地位。因此，研究其体能训练方法具有现实意义。
一、曲棍球体能训练基本特征
在曲棍球的运行项目中，队员带球进行突破到加速阶段、射门加速以及守门员扑救都需要快速力量。在平常训练或者比赛之中，放棍、停球、传球以及射门等各种姿势都要弯腰运动，对运行员腰腹部肌群需要力量耐力较高。相关人士统计了许多曲棍球的大赛技术，发现射门次数和短角球的次数比较相近，甚至有一些场次上短角球次数还多一些。所以，曲棍球比赛中，短角球的成功率高低直接影响着最终的胜利。短角球技术主要分成四个阶段，那就是发球，停球，拨球以及击球。这几个环节中击球非常重要。当到了射门区内，运动员就击球射门，上肢最大力量的水平直接影响着射门的成功率。
依据F=ma定理，击球作用力最大时，所击球的速度就最快，在比赛时一边跑动还要起动、运球、停球以及转身等各种动作，还必须要依据场地实况来变换速度与方向。在曲棍球的运行中，速度主要是体现运动的动作速度、反应速度以及位移速度，和其他的球类项目相比较，该球体小而实，击球有力，因此这个项目需要较快的速度。而且按照要求，运动员还必须要在腰部弯成弓形、身体的重心较低以及膝关节半屈情况下奔跑运动。在该情况中要控制好曲棍球，运动员不但要具备良好一般速度素质，还必须要具备较好专项速度的能力，只有这样才能够真正体现出动作速度、反应速度以及位移速度。
二、曲棍球专项体能训练方法
曲棍球运动的专项训练要求连续进行短距离冲刺，通过短时间休息得到恢复。因此在专项体能训练中就通过320米间歇跑锻炼运动员无氧冲刺能力，通过4公里的耐力跑锻炼运动员有氧能力，通过短暂休息恢复运动员体力，并将无氧与有氧相结合加强运动员的体能锻炼。
（一）无氧与有氧训练的合理性分析。（1）增强专项成绩关键是合理强度；在场上运动员运用技战术效果与体能相关联，具备了良好体能，才能够将教练员意图贯彻下去，才能够获取胜利。所以，合体能训练方法是否合理直接影响训练水平。在训练中运动员即时心率最高为195次/分，最低170次/分。达到这个数目表明比赛强度较大，也只有合理安排训练，才能够把专项和体能合理结合，让运动员发挥高水平。（2）体能训练内容和专项体能训练的关系；依照曲棍球的特征，如果应用单一方法及手段是无法满足曲棍球发展所需。采用320米间歇练习，目的就是增强运动员无氧能力，体现运动员在赛场上反复冲击能力。不断增加间歇跑的训练次数，也就不断提升运动员冲刺速度，经过一次全力的冲刺之后，同样休息时间明显改善恢复心率的情况，让运动员逐渐适应了高强度运动。而4千米耐力跑属于典型有氧训练，目的就是要锻炼运动员体能中的有氧系统，提高了运动员有氧能力也就提高了专项能力。在训练中让运动员心率一直保持着高水平状况，增强了心脏搏动的输出率与血红蛋白携氧能力。长时间进行训练，就能够让运动员长时间处于无氧和有氧的临界点，迫使他们加深呼吸，从而达到锻炼与提高了呼吸肌功能，增大肺泡的通气量，有效发展肺活量，就能够更加充分运动中的供氧，提升其运动能力。
从上面的分析来看，采取不同的专项体能训练，就能够发挥不同的作用，才能够实现专项体能训练的真正目标。
（二）专项体能训练的方法。实施上，训练方法也就是采取有效方法或者途径增强运动员的身体素质。训练方法也就是增强训练科学化程度。对于曲棍球运动而言，体能训练中主要内容就训练运动员身体素质，包含了速度素质、力量素质以及耐力素质等相关的运动素质，体能训练主要目的也就是要让运动员提高这些素质。本文就从几个方面研究专项体能训练的方法。（1）训练灵敏性；曲棍球运动必须要求运动员灵敏度较高，并且赛场上变化多端，运动员时刻都将面临着环境的突变，因此就需要对空间位置及方向进行准确、迅速以及协调。对于曲棍球的灵敏素质可以分成一般性灵敏素质与专项灵敏素质。这两者存在一定差异，也就要采用不同训练方法，一般而言灵敏训练强度较大，在训练中必须要求全力以赴、要快速以及技术动作的准确性。练习灵敏度的次数并非越多越好，而且时间也并非越长越好，因为运动员的机体疲劳会影响灵敏度的发展。所以，在练习之时应该确保足够休息时间，休息时间与练习时间比例最好为3：1.我国常用的就是通过游戏及传接球的训练，来发展运动员的灵敏度素质，但是国外不采用这些方法，他们大多采用软梯及障碍等各种内容来训练灵敏度，乃至形成相应训练体系，所选择方法与范围就更加丰富，效果也就更加明显。（2）训练快速启动；在曲棍球的运行中，应用比较广泛、频繁的就是快速启动，在一些专题训练中海常常将启动速度与速度进行混淆。所谓快速启动就是在短时间内启动，主要是为了训练5米内运动员的加速度，当超出一定的距离之后速度才能够达到高峰。训练启动速度就是要训练蹬伸肌群的爆发力及身体的协调性相关，同时和控制步频与步长相关，在运动中，要求运动员具有极高的速度，因此训练中就应该和训练灵敏相结合。（3）训练耐力；在训练运动员耐力素质上，曲棍球的专项体能训练中要求在七十分钟内运动员保持较高比赛能力，运动员就需要具有较强有氧代谢的能力，只有在提高有氧耐力中才能够提升运动员呼吸系统的能力，才能够拥有正确呼吸方式。训练耐力素质，所有运动员在跑步过程中就要确保步调的一致性，因此在训练中就要边训练边喊口令。这些方面都要求运动员的呼吸具有难度与深度，还必须要确保呼吸节奏和动作节奏上的一致性，防止过多消耗能源物质，提升人体摄入氧气的作用。
参考文献
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