思想无法集中是一种痛

来源:用户上传      作者: 本刊编辑部

　　◇◆小测试
　　
　　有健忘、常思想开小差的女性，请做下面的小测试。如果在下面的问题中，你有5个以上的答案是“YES”，那么不是危言耸听，你可能患有注意缺陷障碍（简称ADD），有必要到心理医生处进一步咨询。
　　1． 不管你怎么努力，你的桌子总是乱七八糟。
　　2． 很难判断做好一件事情需要多长时间。
　　3． 总有很多任务要完成，但似乎从来没有完成所有任务。
　　4． 东西堆得到处都是――你总是把东西挪到一边，而不是把它们收起来。
　　 5． 经常把事情推到最后一刻才做。
　　 6． 自尊心不强。
　　 7． 经常做白日梦。
　　 8． 多数日子里感到焦虑或有压力。
　　 9． 在社交方面感觉自己很笨拙。
　　 10． 很难集中精神聆听。
　　 11．不容易想起自己刚刚读过的东西。
　　若上面小测试中，你怎么也找不到5道题来回答“YES”，那么恭喜你了，你没有患上ADD。但是你仍应把这篇文章读完，读后你会受益匪浅。如果你得到了5个以上的“YES”答案，那也不必过分担心，本文会清楚地告诉你什么是 ADD，如何来应付它。
　　
　　◇◆解读注意缺陷障碍
　　
　　注意缺陷障碍也叫作注意缺陷及多动障碍，是由大脑对注意力的控制能力降低或丧失所致。通俗一点说，就是表现为思想不能集中，注意力无法受大脑控制。懂一些心理学的人可能知道，这种病其实以儿童为多，若儿童患此病，通常叫作儿童多动症。成人有注意缺陷障碍通常不易被察觉，患者只有一些不起眼的性格障碍的症状，比如健忘、爱冲动、很容易思想开小差、东西放得乱七八糟等。而女性患者一般表现为说话快并且健谈、爱做白日梦、极好交际，这些并不突出的特征通常并不引起人们的关注。
　　对于女性而言，不能集中注意力去完成一件事是很痛苦的，除了完不成任务会招致上司和家人的责怪外，内心的失落和抑郁也会吞没一个人。而更难想象的是，许多患有注意缺陷障碍的人却浑然不知，她没有出现与其他人有明显差异的症状，只是自己知道容易健忘，注意力集中的时间短，这些症状集中在一起变成了慢性紧张刺激，使她的内心变得很痛苦。
　　一旦被确诊，注意缺陷障碍还是极有可能治愈的，医生会给患者开些中枢兴奋药，诸如利他林（哌甲酯）或利他林（哌甲酯）的缓释片之类的药品，这些药能促进大脑内多巴胺的形成，从而帮助患者集中注意力。
　　
　　 ◇◆用定心对抗注意力分散
　　
　　患有注意缺陷障碍，除了严重者需要进行药物治疗外，主要还是患者自己练习怎样使注意力集中，学会定心是使注意力集中的有效方法。
　　通常，患有注意缺陷障碍的女性会感觉整个世界在围绕她旋转，大大小小要做的决定都在她脑子里转个不停，而理出哪件事最重要简直能把她逼疯了。要定下心来首先要学会暂停，就是让盘旋在头脑中的杂念停止旋转。定心，要求从日常琐事中抽出时间静思，抽出时间内省，抽出时间思忖怎样做能合理、有序，从而使生活变得和谐、顺畅。定心，也是自我的补充、滋养和调理，能让自己保持真我、排除干扰，使生活运转正常。
　　很多患有注意缺陷障碍的女性，有的不知道怎样才能定心，有的不知道如何提醒自己定心，有的缺乏必要的技巧。其实，定心是很容易、很自然的，关键是要选择自己独有的途径来定心。
　　 这里推荐一种简便有效的定心方法，可以在几分钟内就能定下心来。操作者可以选用自己喜欢的辅助方式，比如音乐、幻想等。这一方法实际过程只需一两分钟，如果有时间和精力，也可以延长过程。具体方法如下：
　　1．取坐姿或站姿，双脚平稳放于地面，脚底要完全与地面接触。操作者要注意所在的空间，要思考此时处在这个空间的目的是什么。
　　 2．关注呼吸。闭上眼睛。吸气时，把气吸到腹部，再深入，看看能否把气深入到脚趾尖。呼气时，释放体内的紧张感，并注意呼吸，同时想象体内的紧张都被呼吸带到体外。
　　 3．再次注意双脚与地面的接触，看看此时双脚是如何接地的。
　　4．各种干扰一进入意识里，就马上把它们赶走，来一个赶走一个。思想集中到双足，关注呼吸。
　　5．选择场所。如果所在的环境不允许抽出几分钟来定心，那就到最近的会客角、洗手间、走廊等处，有意识地让自己定心，哪怕是几分钟，都会有效地走近生活的平静。
　　
　　 ◇◆点评
　　（张海音 上海市心理咨询中心）
　　
　　国外的研究显示，注意缺陷障碍在部分女孩或成年女性身上的表现是有别于男孩的多动症表现的，可以认为这是一种“非多动”亚型。有此障碍的女性通常表现为对批评敏感；除了最好的朋友外难以与其他人融洽地相处；被别人欺负时不知道如何有效回击；常有不知所措的感觉；爱做白日梦；总感到不能做好一件事。她们中的一些人还会有较严重的“月经前紧张综合征”的症状，这一时期的人特别容易激怒，情绪化明显。
　　除了正文中提到的学会定心外，还有几点建议可提供给这些女性和她们周围的人参考，以帮助她们获得更令人满意的生活品质。
　　
　　1． 学习在生活中建立“安全地带”
　　女性注意缺陷障碍患者需要学习应对压力的技巧，并对自己的情绪类型有充分的了解，以此来营造属于自己的“安全地带”。在这个人群范围、这个时间段，你知道自己是安全的，不会轻易受到伤害，那么你的表现就会轻松且和平常一样了。
　　
　　2． 减少批评和指责
　　周围的人，尤其是父母或者丈夫，应尽量减少对她们的批评和指责，因为她们通常都缺乏自信，家庭是她们重建自尊的地方，只有在家中她们感到了足够的安全感，她们才会更有信心去应对外界的压力。
　　
　　3．寻找表现自己能力的机会
　　掌握一种本事或能力，通过努力得到表扬和肯定，这会改善自己的感觉，不用总是处在怕被别人批评、指责的惶恐中。
　　
　　4．善待自己
　　要了解苦恼的来源是内心对自己有不切实的要求和期望，学会善待自己，不要过多答应别人的要求，这样可以减少压力，生活得不要太匆忙。不要去和那些家庭整洁、孩子穿戴整齐并行为良好的女性进行无必要的比较，她们并不了解你的问题，也不能帮助你解决什么。总之，不要对自己提过高的要求，学会轻松地生活吧。
　　
　　5．争取周围的理解和帮助
　　首先应争取丈夫的理解和帮助，让他站在自己的一边。在家里创造一个对自己的各种表现都很友善和接纳的环境，以利于自己将精力投入到更积极的事情上。还可以观察了解身边与自己有类似感受的女性，多和她们沟通，看看与你有同样处境的人们是怎样解决自己的问题的，可以学习她们取得进步的经验，当然也可以把你自己好的方法介绍给她们。

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