跆拳道运动员赛前心理训练刍议
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作者: 郭艳华
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-02
摘 要 本文通过对跆拳道运动员赛前心理状态进行分析，说明跆拳道运动员可通过制定详细的赛前心理训练计划，采用的放松训练法、模拟训练法、集中注意力训练法等赛前心理训练方法来调整赛前心理状态。
关键词 跆拳道 赛前 心理训练
跆拳道运动是一种对抗性很强的搏击运动，2000年被列为奥运会正式比赛项目，在我国受到了广泛重视。目前国内大多数研究局限于技术动作方面的分析，从运动训练学、运动心理学角度对跆拳道的研究仍然较为缺乏。心理训练是通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，为更好的参加训练和比赛，争取优异成绩，做好各种心理准备的训练过程。
对跆拳道运动员赛前心理训练进行研究，能够弥补跆拳道运动员的某些缺陷。在重大比赛前，运动员的身体和心理会受到各种因素的刺激，而呈现紧张的趋势。这对于运动员正常发挥技术有很大的影响。通过心理训练提高跆拳道运动员的心理素质，使之学会心理放松调节，这样运动员才能更好的专注于比赛过程，更好的发挥水平，为取得良好的比赛成绩打下基础。
一、研究方法
文献资料法。
二、结论与分析
（一）跆拳道运动员赛前心理状态分析
1.赛前心理状态的划分
由于运动员对比赛认识、态度、经验和准备的不同，可能出现各种不同情况的赛前状态。关于跆拳道运动员赛前的心理状态，从神经兴奋的角度来划分，可以分为过度激动状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态、赛前最佳状态。
A赛前过分激动状态
赛前过分激动状态是指运动员由于过度或过早兴奋，情绪强烈、紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，经常有恐惧、焦虑、不安、易怒等消极情绪困扰。
处于赛前过分激动状态的运动员，往往不能很好的控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意涣散，记忆力明显减弱，有可能会遗忘比赛中的重要因素，动作失调，行动效果差。
B赛前淡漠状态
赛前淡漠状态是指运动员在比赛前表现出情绪低落、缺乏自信心或对比赛感到索然无味，意志力消沉，萎靡不振，从而带来体力明显下降，知觉和注意力强度减弱、反应迟钝，全身软弱无力，严重者甚至会逃避比赛。这与运动员对比赛不利条件考虑过多、缺乏顽强的意志品质，身体、心理、技术状态不佳有关。
C赛前盲目自信状态
赛前盲目自信状态是指运动员对即将到来的比赛困难和复杂程度估计不足，过高估计本方的水平和能力，相信自己能够轻易取得胜利。因此，心理能量不能积极动员，注意强度下降，知觉、思维迟缓，思想漂浮，不能认真进行比赛准备。
D赛前最佳竞技状态
赛前最佳竞技状态就是运动员在比赛中充分发挥出自己的潜力时所处的身心状态。可以用“流畅”这个词来形容这种状态。它的主要心理特征是：精神与身体非常协调，思想高度集中，无抑制感，动作自然轻松，无费力感，无焦虑和恐惧感，有创造力和表现的欲望。
2.赛前心理状态产生的因素
各种赛前心理状态的产生，主要有以下几种因素。
其一，运动员参加比赛的动机正确与否，是影响运动员赛前心理状态的主要因素。
其二，教练员的训练目标和任务的制定是否确切，是否符合运动员的实际情况，也是影响运动员赛前心理状态的重要因素。
其三，教练员对运动员所安排的赛前训练计划和实施情况，是否符合运动员的自身条件，以及运动员的生活管理情况、运动员的个性品质等因素都会对赛前心理产生影响。
（二）跆拳道运动员赛前常用的心理训练方法
跆拳道运动员赛前心理状态的差异性，决定了运动员赛前常常要采取不同的心理训练方法，制定不同的赛前训练计划。
关于赛前心理训练方法和手段，每一种均有一系列理论依据和具体实施方法。结合跆拳道运动训练的实际，本研究认为以下几种比较适用。
1.放松训练法
“放松”是一项最基本的心理技术，是进行跆拳道赛前心理训练的基础。许多运动员在重大比赛中不能稳定的发挥其正常水平，甚至出现失常的现象，究其原因就是由于心理过分紧张所致。放松训练可从两个渠道进行。第一个渠道是通过心理的放松而达到肌肉的放松，以顺利完成技术动作并解除疲劳。第二个渠道是通过肌肉的放松而导致心理的放松，以保持良好的心理状态，使运动员在比赛中获得最佳的运动成绩。第一个渠道训练方法是选择一处安静的环境，采用一种舒适的身体姿势，反复默念一个词或短语，排除各种杂念。这样训练20分钟，即可使人产生一种非常放松的感觉。第二个渠道利用了清除肌肉紧张可以减少不安的心理因素的原理，通过从头到脚依次收缩肌肉，保持高度紧张后尽快充分的放松，这样使肌肉能够一接到“命令”后就可以尽快放松。
2.模拟训练法
所谓模拟训练法，就是指在与正式比赛类似的环境条件进行赛前训练，从而训练运动员的心理状态的方法。通过这种按照实战要求进行训练的形式，可以有效的提高运动员正式比赛时的临场适应能力。
跆拳道运动模拟训练通常有两种训练方法。
第一种是现实模拟。即让运动员在比赛形式、比赛对手、比赛时间安排、比赛场地器材设备等各种因素都与正式比赛相似的情况下进行训练。
第二种是通过录像、电影、图片、语言等手段进行模拟训练。
通过模拟训练可以及时发现运动员在赛前各种身体素质、技术水平和心理状态等的问题，从而能及时得到改进和弥补，这对于正式比赛时发挥应有的水平大有裨益。同时，通过模拟训练能够增强运动员参加比赛的信心和斗志，增强运动员的自我心理调节能力。
3.集中注意力训练法
所谓集中注意力训练法就是把思想全神贯注于某个事物中。这时，各种与注意力焦点无关的事物和杂念会被暂时排除。运动员能否在赛前能够高度集中注意力，是能否获取比赛优异成绩的关键。在一般情况下，集中注意力的训练，应当在掌握放松技术的基础上进行。每次训练前应当让运动员先放松，使其感到安静、舒适后，再施加以集中注意力训练。通常采用的集中注意力训练方法是：先让运动员仔细观察集中注意力的对象，同时反复说与对象相符的名称或术语，每天训练一次，每次进行5-10分钟即可。只要坚持训练，很快就可以得到良好的训练效果。
（三）跆拳道运动员赛前训练计划
1.赛前心理训练计划的设计
跆拳道运动员首次赛前心理训练计划时，其方案须参照比赛的类似情况来进行设计。运动员还可以重新查阅以前赛季的记录，对于计划的制定也是有帮助的。着手制定一项计划，应以那些被证实对个人行之有效的心理准备和赛前注意力集中训练方法为基础，然后在这个基础上进行完善。
首次制定心理训练计划，最关键的是应当了解以往那些曾导致最佳状态出现的因素和训练方法。同时，一般来说，跆拳道运动员赛前心理训练计划中应准备两套方案，一种用于情况顺利的时候，一种用于情况不佳时。
2.赛前心理训练计划要点
跆拳道赛前训练计划有以下几个要点，可以为跆拳道运动员完善自己的赛前心理训练计划提供一些参考。
一般身体准备：简易操和慢跑练习
一般心理准备：
A用跆拳道比赛现场模拟训练
B提示语：积极的意念、坚定的自信心
C训练目标：建立的最佳注意力，创造一个适宜的环境
比赛身体准备：预先拟定好个人计划
比赛心理准备：A针对具体比赛，明确制定计划的思路。
B简要梳理回顾，如有必要可调整情绪应激水平（呼气―吸气―放松）
C准备就绪的指示
D一旦达到准备就绪的状态后，即将全部注意力集中于面临的比赛中
三、结论
（一）跆拳道运动员的赛前心理训练在整个训练计划中应占有一定的比重。
（二）跆拳道运动员可采用的赛前心理训练方法主要有放松训练法、模拟训练法、集中注意力训练法等。
（三）跆拳道运动员应制定详细的赛前心理训练计划。
参考文献：
[1] 刘雪凯,刘文礼,陈忠.高校速度轮滑教学中学生畏惧心理的消除方法[J].冰雪运动.2006.5.
[2] 王鹏.浅析乒乓球运动员的心理训练[J].辽宁体育科技.2005.3.
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