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体育舞蹈专项体能训练计划的探究

来源:用户上传      作者: 史媛媛

  中图分类号:G808 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)08-000-01
  摘 要 本文通过对体育舞蹈进行项目的特征分析,对体育舞蹈训练理念、训练方法与训练手段以及有关恢复的措施提出具体的科学办法,在体育舞蹈项目的体能训练中具有实际意义。
  关键词 体育舞蹈 体能训练 计划
  一、体育舞蹈的项目特征概述
  体育舞蹈属于技能主导类表现难美性项群的运动项目之一,这些项目对速度力量、动作速度、专项速度、专项耐力、柔韧性和灵敏素质都有很高的要求。选手取得优异的成绩主要是以技能来评定的,但如果没有体能作为基础,技能就无从谈起。所以体育舞蹈专项体能训练是为运动员技术能力的提高而服务的。
  二、体育舞蹈运动员专项体能水平的训练理念
  (一)体育舞蹈体能训练原则分析
  1.从实战出发原则:体育舞蹈体能训练的具体内容的安排要符合比赛时的特点,针对比赛的套路及需要,把套路分解成单个的动作,根据每个动作所需要的不同要素进行训练,再把这些要素集合起来进行训练;进一步把有联系的动作串联到一起,分段进行训练,达到一定程度再完成成套的训练。2.循序渐进原则:在体育舞蹈体能训练过程中,动作安排结构要从易到难,训练量要从少到多,训练强度要从小到大,训练时间要从短到长。3.体能训练和技术训练相结合原则:体育舞蹈的体能训练都是围绕技术进行训练的。可能在训练初期的时候,体能训练与专项技术训练的结合不是很紧密,但是随着训练的深入与发展,专项化程度的提高,体能训练与技术训练的关联程度会越来越紧密。
  (二)体育舞蹈选手专项体能的训练内容和训练方法
  1.身体形态。体育舞蹈对身体形态的要求很高,它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平,而且在一定程度上影响着运动素质的发展。更重要的是,它对艺术分的高低也有一定的影响,它是体育舞蹈体能构成要素的基石,所以对身体形态的训练要常抓不懈。训练方法与训练手段:可通过芭蕾舞基本功及形体操来锻炼改善身体形态。2.力量。力量素质是体育舞蹈运动员体能建设的保证,是漂亮完成成套动作的物质基础。对身体的各个部位,特别是上下肢、腰腹背,以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练,旨在发展各运动环节的肌肉力量,达到整体力量提高的目的。训练方法与训练手段:(1)俯卧撑:发展上肢力量可以采用膝关节着地,推起时击掌等变化方法;(2)利用哑铃、橡皮筋器材:发展上肢力量和肩部力量;(3)仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、俯卧两头翘、头和脚分别固定在物体上保持身体的悬空姿势等:发展腰腹力量;(4)跳绳练习:发展下肢力量;(5)原地纵跳与高抬腿:发展下肢力量;(6)跳深练习:发展下肢力量。
  (三)灵敏
  体育舞蹈的专项灵敏是通过控制力度来表现的,它是衡量体育舞蹈运动员竞技水平的重要标志。体育舞蹈技术动作严格规范,要求动作刚柔相济、动静结合,张驰有度,舞伴间要达到息息相通,合二为一,必然少不了力度的控制与处理。
  训练方法与训练手段:以对侧肢体或非常规姿势完成动作。限制完成动作的空间,改变完成动作的速度或频率。例如:镜面完成套路练习,缩小比赛练习场地,加快音乐速度。
  (四)柔韧
  柔韧素质是指人体各关节活动幅度的大小以及肌肉、韧带的伸展能力。体育舞蹈对舞蹈的艺术性要求很高,动作数量多,内容极其复杂,细节要求高。柔韧性好,可以使动作舒展大方,而且有助于技术水平、速度、力量和协调能力的发挥。训练方法与训练手段:1.肩部柔韧:主要采用压、拉、吊、转等方法。2.髋部与腿部柔韧:(1)体前屈训练手段:站立体前屈、直角坐分腿坐体前屈等;(2)压腿训练手段:包括正、侧、后压腿;(3)踢腿训练手段:包括正、侧、后踢腿;(4)劈叉:包括纵叉、横叉。3.腰部柔韧:(1)甩腰;(2)仰卧成桥;(3)下腰成桥。
  (五)运动耐力
  运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于:1.功能系统的机能能力;2.比赛中有效地利用机能潜力的能力;3.疲劳情况下的心理素质和意志品质。体育舞蹈高组别选手必须参加五种舞比赛,选手必须在极短的时间内完成许多难度很大的动作。因此,体育舞蹈全能选手必须提高无氧耐力运动能力,以更好地适应比赛中大强度运动的需要,提高竞争能力。训练方法与训练手段:1.持续训练法,1500米跑;2.重复训练法,例如:重复完成完整成套练习或半套比赛动作。
  三、体育舞蹈体能训练的恢复措施
  (一)运动性手段的采用:1.运动结束后采用变换运动部位和运动类型,以及调整运动强度的方式来积极性的消除疲劳。2.整理活动。例如每堂训练课结束时的拉伸放松练习。(二)睡眠。人体在睡眠状态下,机体代谢以同化作用为主,异化作用减弱,从而是人的精力和体力得到恢复。(三)采用物理学手段进行体能恢复。大强度和大运动量训练之后,采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段,能促进身体机能恢复。(四)营养学手段。合理膳食有助于加速恢复过程,一些能源物质的补充,还有维生素与矿物质的补充都可以通过膳食来进行补充。(五)心理学手段或哲学手段,主要是进行信仰灌输、思想激励、心智调控等。
  四、结论
  当今体育舞蹈动作在强旋转、快节奏、混合多元技术上流行发展,这对选手套路动作的编排、身体功能、运动负荷强度等提出了更高的要求。要取得优异的比赛成绩只靠提高运动技术是不可能实现的,同时还要通过系统的专项体能训练才能满足。只有打好了坚实的体能基础,就能具备全面发展技术水平的能力,才能更好地适应体育舞蹈技术发展的需要,提高运动竞赛成绩。
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