青少年壁球运动员体能与训练方法的探讨

来源:用户上传      作者: 刘铭

　　中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01
　　摘 要 作为一名优秀的壁球运动员，如果想要在球场发挥自己的实力，不仅需要具备良好的壁球技术，同时还必须拥有较好的体能。体能的训练对于壁球运动员是非常重要的，因为再好的技术也需要良好的身体素质来为保障其完成。身体素质可以通过进行一定的体能训练来提高，本文中主要列举了一些有助于身体素质提高的训练方法供大家参考。
　　关键词 壁球运动 身体素质 体能训练
　　对于壁球运动或是任何一种运动项目来说，技术固然是非常重要的，但是再好的技术也需要充足的体能来为其提供保证。壁球运动对于运动员的速度、力量、耐力、领面度方面都有很高的要求，为了确保能在球场上发挥出自己的实力，运动员们必须要进行一定的训练来增强自己的身体素质。以下，笔者列举了几种有助于提高身体素质的训练方法以供大家参考。
　　一、速度训练
　　在壁球的比赛过程中，速度对于战术的完成有着非常重要的作用。这里的速度主要包含反映速度、起动速度、跑动速度。速度的锻炼可以采取以下几种方法：
　　（一）折线移动练习。通过折线移动练习，能够使得运动员更好的掌握短距离内快速的停步起步移动，进而更好的适应赛场的变向移动。
　　（二）变向跑练习。在变向跑动联系中，运动员需要快速移动的同时改变前后的移动方向，通过此项练习能够很好的锻炼运动员的步伐转换能力以及快速移动能力。
　　（三）四角移动练习。通过四角移动练习能够提高运动员的快速及灵敏性，同时增加运动员的腿部力量，进而更好的适应场上球路方向的各种变化。
　　（四）30米计时跑练习。30米计时跑练习的目的主要是为了提高运动员的快速奔跑的能力。在此练习中运动员需要尽自己最大努力去完成30米距离的跑动，并记录时间，通过多次的练习突破自己。
　　二、力量训练
　　壁球虽然不是持久性质的力量型的竞赛，但是在比赛中经常会有爆发性力量的动作出现，因此运动员们也需要增强肌肉的力量。力量方面的训练主要可以通过以下几种方式来进行。
　　（一）俯卧撑和立卧撑。通过俯卧撑和立卧撑的练习，能够有效的提高运动员们上下肢、胸腹部位的力量。
　　（二）哑铃练习。哑铃练习能够有效的帮助运动员们加强上肢、躯干部位以及腰部力量的提高。
　　（三）引体向上和双杠臂屈伸。引体上升是能够帮助运动员们发展上肢及躯干肌力量的有效方式之一。
　　（四）背拉练习。通过背拉练习能够帮助运动员能有效的提高全身的力量素质，进而提升自己的体能。
　　三、耐力训练
　　因为壁球比赛不受时间限制的原因，因此要求壁球运动员们不仅需要较快的速度，同时还必须有较好的耐力来完成比赛。耐力方面的训练可以通过以下几种方式来进行。
　　（一）台阶练习。在台阶练习时可采用跨台阶以及跑台阶两种方式来进行。通过此项练习能够有效的提高运动员的耐力，并可以增强他们的下肢力量以及节奏感。
　　（二）变速跑、长跑。在变速跑动的练习中可以将加速跑和慢跑组合交替进行。长跑及越野跑每周都要进行，进而使得运动员们能够保持良好的身体耐力素质。
　　（三）组合练习。运动员在练习过程中可进行冲刺跑30米，侧交叉步跑30米碎步跑30米，高抬腿跑30米。挑起摸高10次，变向跑30米，蛙跳15米。将这些组合在一起进行30分钟的练习，每周一次，能够很好的锻炼运动员的身体耐力。
　　（四）多球训练。这个练习的目的是发展耐力素质和专项技术，在练习过程中，可安排几种学过的技术在场地上进行训练，要尽量安排跑动较大的多球练习。每组练习时间可根据练习难度而定。练习后，运动员的心率不超过180次每分为宜，每次练习时间应在1个小时以上。
　　四、灵敏训练
　　壁球运动与其它运动一样，对运动员的身体协调能力都有着一定的要求。因此，运动员必须要加强身体灵敏度以及协调性，只有这样才能够更好的适应赛场上的各种变化，做出各种复杂的击球动作。身体灵敏性以及协调性方面的练习主要可以通过以下方式来进行。
　　（一）猜拳追逃。通过练习猜拳追逃能够很好的发展运动员们的身体灵敏性以及跳跃和奔跑的耐力，同时对于培养他们机智、果断的品质也有一定的帮助。
　　（二）踢木块球。踢木块球练习能够有助于运动员们增强自身的身体灵敏性，同时锻炼他们的弹跳及身体平衡控制能力。
　　（三）扔壁球。扔壁球练习能够有效的训练运动员们的躲闪能力、反应速度以及投接球的准确性。
　　（四）跳绳。跳绳练习对于加快脚步移动和提高耐力都是有益的。在练习过程中能长时间把重心发在前脚掌上，这样与运动员在场上的步伐特别相似。因为壁球运动员快速的步伐是良好的壁球技术的基础，壁球运动员必须具有急停急起到位击球的能力，并且能长时间把重心发在前脚掌上。
　　五、注意事项
　　（一）在进行力量训练时，教练员需要根据不同运动员的年龄、自身身体素质等情况来为其制定训练计划。在进行力量型训练的同时应该同柔韧性的辅助练习结合进行。
　　（二）在跑楼梯等速度联系中，一定要注意安全，确保运动员们精力的集中。
　　（三）耐力训练时，运动员需要结合运动员实际的水平及自身情况为其设定时长。
　　参考文献：
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