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高尔夫体能训练探析

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发布日期: 2015-01-12 发布: www.xzbu.com  

  中图分类号:G849.3 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2014)10-000-01
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  摘 要 高尔夫作为一项集健身、娱乐性和竞技性于一体的体育运动,越来越受到人们的喜爱。但不管是普通的健身爱好者还是球手,在进行运动时体能总是最关键的要素之一。在运动中应根据运动能力的需求来制定短期或长期的训练计划,从而达到想要的效果。本文通过采用文献资料法,同时运用运动训练学理论对高尔夫体能训练进行浅析,以使其更为合理、科学化。
  关键词 高尔夫球运动 体能训练 挥杆技术
  任何一项体育运动都离不开体能,体能决定技术的发展与发挥,高尔夫也不例外。高尔夫球这项运动曾经一直被认为是不需要什么体能就能取得成绩的体育项目。很多人认为只需要有专业技术,就可以打好球,体能训练不属于高尔夫,或不敢做体能训练,怕受伤或太累的话就不能正常打球,这也是目前很多参与者或球手的心理状态。其实,科学的、有针对性的训练往往可以避免受伤,更有利于运动水平的发挥。
  一、高尔夫体能训练的方法
  (一)力量训练在挥杆中的作用及训练方法
  力量素质是人体各项运动的基础,是人体运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标。力量素质的好坏影响运动技术的掌握和其他素质的发展。从运动生物力学的角度分析,挥杆运动技术是沿人体纵轴所进行的一种旋转运动。挥杆技术主要包括握杆、站位、瞄球、挥杆等动作环节。在挥杆过程中,身体各部位肌肉力量所起的作用:第一,肩部肌肉的力量,这部分主要关系到发力最后上肢力量的稳定协调,以及协调送杆动作的完整性等,送杆动作直接关系到技术的整体稳定性;第二,脊柱的肌肉力量,这部分素质能力主要可以保证整体的稳定以及旋转角度,还有旋转时的稳定力量和爆发力,也是避免受伤的关键因素。同时,脊柱及周边肌肉的力量对控制手臂延伸和收缩程度有较为重要的作用;第三,腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能力,这部分力量主要起着发力的中间协调发动,也就是核心;第四是下肢的力量,其力量的主要体现是臀部肌肉、股四头肌和�绳肌的力量,让身体处于稳定状态;第五,手指和手臂的力量,这部分力量素质主要体现在对握杆的控制能力和减轻击中球后的瞬间震动弹性的对抗力。
  在高尔夫体能训练中,通常可以采用以下练习来加强力量,在训练中还应依球员的实际情况而定:1.器械类运动:哑铃抓举、颈前上举、哑铃上举、侧平举、引体向上、抓举等等。2.普拉提:通过普拉提的训练可以增强肌肉局部控制力、体位空间感、克服自身重量等等。3.专项体能的力量训练,这需要通过平衡垫、橡皮筋和杠铃等器材设计针对个人以及专项特点的训练动作和方式。4.核心力量:专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制,这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用,因此,通过身体核心力量的增强来提高末端肌肉的发力,对于提高尔夫运动技术具有关键的支持作用。
  (二)灵敏性训练
  灵敏性在高尔夫运动中体现的较为重要,灵敏素质是指在不破坏平衡、力量、速度、和技术动作的情况下改变思维或运动方向的能力。改善灵敏素质与身体运动时的时机和节奏的发展有直接关系。因为比赛前不管怎样准备,比赛中都会出现预想不到的事情,比如,击球失误、落点不佳、身体的突然不适,地面情况恶劣等等这就需要球员能及时调整身体状态和运动思维等,以及时应对各种突然发事件,在这方面的训练方式也是多种多样的,比如在身体没有站稳的情况下进行击打,走动中的精准技术、障碍物前的技战术调整、快速反应十字跑等等。
  (三)速度训练
  在高尔夫运动中体现在击球速度上,其主要的表现为肌肉爆发力向瞬间专项运动速度上的转化,发展方向一定要是全身性的爆发力,单独发展局部爆发力发展空间是很小的,同时也不利于身体健康,容易出现慢性伤病,效果也不明显。表现全身爆发力的训练方式如高抬腿跑、跳绳、举重、短跑、变向跑等。
  (四)快速启动训练
  在高尔夫运动中体现得很明显,对击球的远近有着直接的关系。运动员转身加速时,会产生强大的力量,这些力量通过脚部向上传递至腿部、躯干,再由躯干传递至手臂,再传递到球杆,再由球杆传递到球上。加速运动能在瞬间使身体从静止到产生运动再到最快速度。肌肉在瞬间被拉长,然后缩短,再被拉长或者说肌肉在离心收缩后,接着就是向心收缩。快速启动训练是从对专项运动的运动技术记忆或基础体能训练的运动技术记忆的巩固程度进行的,只有运动记忆达到某一程度时才能实现快速收缩。对于高尔夫运动来说提高这方面的能力方法很多,比如,举重、弹力绳、三十米到五十米加速跑,瞬间专项模拟等等。
  (五)反应训练
  在高尔夫运动中表现为运动员完成未知的运动形式的能力,因为在球场上球的落地地点,周围环境、本身状态等等是可控但不可预知的,所以当出现未知地势,未知环境,完成未知技术时反应就成为至关重要的一种能力。这方面的训练需根据运动员本身的特性来设计完成。
  二、结语
  综上所述,在高尔夫体能训练中,不仅要有训练的热忱和积极性,更需要强调训练的科学性与实效性。当我们遵循和掌握科学的认识论和方法论,并自觉的运用于体能训练的实践中,高尔夫体能训练必将更科学、有效和健康。
  参考文献:
  [1] 拉尔夫・曼等.职业挥杆[M].北京:中国对外翻译出版公司.2003.
  [2] 张勤.论高尔夫挥杆技术的专项力量训练[J].广东技术师范学院学报.2006.4.

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