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射击运动体能训练方法探讨

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  中图分类号:G871 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)06-000-02
中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-6905593.htm
  摘 要 体能训练是体育运动中不可缺少的提高运动员自身能力的重要方法,作为射击运动项目中的基础训练,掌握体能训练方法的要点并科学实施对提高运动员的能力有着重要的意义。本文阐述了射击运动项目主要训练内容、体能训练的阶段和体能训练策略,期望能给人们对提高射击运动体能训练质量方面一定的参考。
  关键词 射击运动 训练内容 训练阶段 体能训练策略
  射击运动项目对运动员的能力素质要求较高,需要射击运动员要有高水平的核心力量和竞技能力,如果没有科学合理的体能训练方法,就很难提高射击运动员的能力。因此,如何采取有效的体能训练来提高射击运动员的能力和稳定性成为了一项重要的任务。下面就此进行讨论分析。
  一、关于射击运动项目中的主要训练内容
  (一)对肌肉力量的训练
  大部分人眼里,射击运动仅是一项静力状态下的运动项目,训练项目也是静止的,不需在力量方面做过多训练,但事实上,射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的,通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强,从而提高身体素质,从而实现长时间的持续活动,提高对关键动作的掌握能力,以及加强对身体平衡的控制力。体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种:手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中,力量的素质水平将直接影响技术动作的掌握和射击命中的高低。
  在射击运动项目的力量训练方面,尤其要注重站立动作中的力量,它对射击运动中技术动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量,腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练,从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。
  (二)对耐力的训练
  耐力训练是运动训练的一项必备训练,进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力,射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求,但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过长时间重复对大脑内部单一动作模式的刺激,达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。
  (三)对协调力的训练
  在射击运动中,运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备高度的动作稳定性和准确性,使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致性和稳定性。使稳、扣、瞄三者的协调达到最佳状态。在射击过程中,保持稳定的举枪姿势,正确平正关系和瞄准,与扣压扳机的动作幅度以及时间都保持高度一致性,实现稳、扣、瞄这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领:
  1.加强稳定性训练,平时在射击运动中应该经常注重训练举枪的稳定性,和扣扳机的稳定性。使枪支在尽量小的晃动范围内达到击发。2.重视预压扳机训练,在射击运动过程中,食指单独加力,用适当的力度压倒位。为适时击发做充足的准备。3.强调心理素质方面的训练,在射击运动过程中使运动员保持平和的心态,不焦虑不急躁。4.不强求射击的百分之百准确。
  二、关于射击运动项目中体能训练的阶段
  射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程,射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此,体能训练不是一蹴而就的,需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质,从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此,在不同的体能训练阶段都应该循序渐进,根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。
  (一)在射击运动中的体能强化阶段
  在这个射击运动的体能训练阶段,运动中普通运动的肌肉运动平衡将会被打破,这个阶段的训练会给运动员的肌体造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中,运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体和射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练,使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理承受能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。
  (二)在射击运动中的体力保持阶段
  射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求,只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动,使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中,前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响,同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段,只要维持好前一阶段的训练成果即可。
  (三)在射击运动中的体能训练的弥补阶段
  在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补,根据运动员的身体素质,心理素质以及体能素质和射击技术水平,对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划,在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练,以此来帮助运动员的各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平,从而提高射击运动员的身体素质和射击水平,在射击比赛中发挥水平。
  三、关于射击运动项目中体能训练策略
  对射击运动员来说,体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求,同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术动作和射击成绩,因此在射击运动训练的过程中,制定正确的科学的合理的体能训练策略,最大限度的发挥射击运动中体能训练的最佳效果,才能使射击运动员在射击比赛中展现出最佳的身体和心理状态,发挥出最佳的射击成绩。   (一)注重体能训练和技术训练的结合
  在射击运动的训练过程中,射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的,通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质,是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中,如果一味注重射击技术的训练或者一味只追求体能训练的话都是不平衡的,不可取的。要想实现射击技术的更大突破,必须要坚持射击运动过程中技术动作的训练和射击运动体能训练相结合,相互穿插训练,以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。
  (二)营造良好的训练氛围
  良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用,良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力,更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练员和运动员都要共同努力,营造良好干净的训练场地,以及用张贴标语和名言警句的形式使运动员充满积极性,时刻都保持着昂扬的斗志和充足的精力。
  (三)制定科学合理的训练计划
  运动训练中体能训练也是一项循序渐渐的训练,不能急于求成,不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理,逐步强化的原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面,一是有针对性的训练,教练员在制定射击训练的整体训练计划的同时,也要根据每个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其制定独特而合理的训练计划。使整体训练计划与运动员的个体训练计划相辅相成,相互促进,从而使射击技术实现质的突破。
  (四)重视体能测试的反馈信息
  体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩,以及教练员和队友对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能训练所取得的成绩的评定,同时也能反映出来运动员近期体能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息,找出自身在体能训练过程中的不足之处,并且针对不足之处采取弥补性措施,同时进行强化训练,使运动员在下一次的体能训练测试时取得更好的成绩。
  四、结语
  总的来说,体能训练对于射击运动项目来说十分重要。在射击运动不断发展和得到人们重视的现代,我们一定要做好运动训练中的体能训练,将其作为训练的重点,使用科学、合理的方法来进行射击运动项目中的体能训练,这样才能更好的落实射击训练中的体能训练要求,培养更多高水平的射击运动人才。
  参考文献:
  [1] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].2012.09.
  [2] 郭蓓.射箭项目制胜规律探讨[J].体育科研.2013.06.

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