丢掉坏情绪 走向阳光
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作者: 章剑和
中学生小丽很多时候都处在苦恼之中，她总是一副忧郁的面孔，让周围的人看到她就觉得天空是阴沉的，像是快要塌下来一样。因为生活中，总是有很多事情会让小丽生气。比如，有的同学说的话或做的事会激怒她；高傲的同桌嘲弄小丽，侵犯她的隐私；老师好像总是和自己作对，时时刻刻在挑自己的毛病；还有妈妈的不理解，老是在耳旁唠叨等。小丽每每在受到伤害、被羞辱、被拒绝以后，都会生气，情绪也变得坏起来。
是的，坏情绪就像小虫子一样，在小丽的身上蠕动，使她苦不堪言。无论在家里、在学校、在同学之间，她都觉得自己很多余，被周围的人们嘲笑，被别人拒于千里之外，甚至因为父母的善意批评而闷闷不乐。于是，她把自己封闭起来，不愿意和人交际，更不敢直视这个世界，只想呆在自己心灵的角落里暗自神伤。慢慢的，小丽觉得头顶上的阳光越来越少，而脚下的路却越走越窄。所以，她不敢正视自己，也无法摆脱内心的不安与惶恐。她觉得自己非常孤单、无助和可怜，就像安徒生笔下那个卖火柴的小女孩，总想象着香喷喷的烤鹅，嘴里却只有口水。
◇心理分析◇
对于正在成长中的中学生来说，生气是自恋的一种表现，因为别人伤害了自己在自己心目中的优秀形象，而且没有什么比发火更能坦率地表达自己对此的愤怒感情了。青少年自恋并非坏事，但长大以后还停留在自恋中，那就成问题了。
心理学家把人的情绪归纳为两大类，一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等）。同时指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”
从生理角度说，生气是人主观上的一种情绪宣泄。人冲动起来，有时难免会戴上“有色眼镜”，先入为主、匆忙臆断，错误地把气撒在无辜的人身上。甚至有时候明明“眼见为实”了，还有可能做出错误的判断。
退一步说，即使真的是因为有人侵犯了你而生气，也要记住生气是不明智的选择。因为生气不管对错，都是一把伤人伤己的“双刃剑”。生气对人体健康有很大的损害，美国生理学家艾尔玛曾做过一个实验，将玻璃管插在摄氏零度、冰水混和容器里，收集人处于不同情绪时呼出的“水汽”。结果发现，悲痛时呼出的水汽冷凝后有白色的沉淀；心平气和时呼出的水汽，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到小白鼠身上，居然会导致小白鼠死亡。由此可见，生气直接危害人体，现实中常常听说某某是气死的，并不是虚诞的传言。
很多时候我们认为是别人伤害了我们，可从来都不知道从自身找原因，难道真的都是别人的错吗？夕阳如金，皓月如银，人生的幸福、快乐是享受不尽的，哪里还有时间去生气呢？生气有时候就是拿别人的错误来惩罚自己。
生活中，你无法选择你的老师、你的同学，你更无法选择你的出身，可是我们却可以选择换一种角度去看待问题。一个苛刻的老师或同桌，可以锻炼我们的耐力；贫苦的出身则可以更加激发我们奋发图强的斗志。
上帝对每个人都是公平的，只是每个人面对烦恼时，考虑问题的角度不同罢了。凡事应该多往好的方面想一想，心中才会有豁然开朗的感觉，眼前才会出现“柳暗花明又一村”的景象。学会忍让，学会“化干戈为玉帛”，我们才能知足常乐，才能不会为一些小事而经常生气伤神。
◇对话小丽◇
其实，小丽你应该知道，坏情绪是完全可以自己排解的。
1.分散自己的注意力：遇到事情先别生气，首先要暂时远离自己的坏情绪，分散注意力，这样你就不会带着脾气做决定了。深呼吸和运动能起到缓解情绪的作用，不妨可以试一下。找到了能使你平静的方法，这可以帮你搞清楚究竟是什么使你引起了愤怒，怎样才能更好地表达自己的感受。比如你可以问自己，是不是因为无助、恐惧、挫败、压力、羞愧、失望或者伤害，才感到生气？你还可以将自己的这种感受描述出来，再寻找对应的解决办法。寻找一个表达自己生气的安全的方式，或者用不伤害他人的办法把这种情绪释放出来。记住，表达自己却不指责别人，这是完全有可能的。
2.换个角度看世界：周围的世界很精彩，只是你把自己装进了瓶子里，希望它孤单地飘移，而要去哪里，你并不知道。其实，你完全没有必要将自己困在瓶子里，快乐是自己争取和维护的，若总是疲惫地陷入其中，那受伤最深的还是你自己。这个时候，与其沉浸于其中不能自拔，还不如换个角度看世界，欣赏另一道风景线。要知道，上帝为你关上一道门的同时，也为你打开了一扇窗。你完全可以像童话故事里的爱丽丝一样，来一次奇妙的旅行，做一个快乐的孩子。
3.大方地向人倾诉：心情不快却闷着不说，会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰，心胸自然会豁达开朗。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴天转晴之效。
你要懂得被拒绝也是一种成长，你要明白被冷漠也是一种收获，这些都是你的财富。不要沉溺在悲伤之中，去平静地享受幸福，哪怕有点儿苦涩。所以，你不要把秘密藏起来，这会憋坏你的小心脏的。为何不告诉父母，让他们帮你引路？为何不向同学倾诉，让他们帮你分担？当局者迷，旁观者清，并且一个人的力量是有限的，他们会为你解读情绪密码，给你一片蓝天。
4.宽恕别人的过错：西方谚语说“紫罗兰会把它的香气留在那踩扁了它的脚踝上。”这就是宽恕。这个世界上没有完美无缺之人，大家都会犯错误，只有宽恕别人，才能从别人那里获得宽恕。愤怒不是解决问题的方式，宽恕才能赢得世界。如果用愤怒的眼睛看世界，那只能看到让人生气的事情。这样的人永远不懂满足，永远只会抱怨；如果用友善的眼睛看世界，无论环境多么糟糕，你都会感到快乐和幸福。拥有良好的心态，能帮助你更好地克服困难，丢掉坏情绪。
5.培养业余爱好：人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。中学生除了求知、读书、学习外，最好能培养一些自己的业余爱好，例如集邮、打球、摄影、绘画、健身、器乐、舞蹈等，使业余生活丰富多彩。当遇到心情不快时，可全身心一头扎到自己的爱好之中，以忘却烦恼。
6.采取直接行动：为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，你听到某位同学说的话，觉得她误会了你，你为此心神不宁。别烦自己了，马上去找她或打电话给她，通过有效的沟通，把事情说开了，你的紧张心情也就解除了。
7.努力做到多舍少求：俗话说“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏受害的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较的人，心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人，心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的人，也许很少会出现烦恼的心情。
有一个小男孩很任性，经常对别人乱发脾气。一天，父亲给了他一袋钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就在后院的围墙上钉一根钉子。”第一天，小男孩发了37次脾气，就钉下了37根钉子。慢慢地，小男孩发现控制自己的脾气比钉钉子要容易，于是每天发脾气的次数开始减少。终于有一天，小男孩控制住了自己的情绪，不再发脾气了。这时，父亲又让他拔钉子：“每次你忍不住发脾气的时候，就拔一根钉子。”很多天后，小男孩把所有的钉子都拔了出来。父亲又将小男孩带到围墙前，说：“你看看这布满小洞的围墙，它再也无法恢复到从前的样子了。你生气时说的伤害别人的话，就像钉子一样钉在了别人身上，事后你说再多的对不起，那有什么用呢？那些疤痕是无法补
救的。”
听了父亲的话，小男孩若有所思地点了点头。
你能从这个故事中领悟多少东西呢？
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