竞技健美操体能训练存在的不足及优化措施探析
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作者: 石蓉华 倪振华
中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 现阶段，我国针对竞技健美操体能训练方面的研究相对较少，本文主要通过分析我国竞技健美操体能训练中存在的不足，针对这些不足提出几点优化措施，旨在为推动我国竞技健美操的发展贡献自己的绵薄之力。
关键词 竞技健美操 体能训练 优化措施
随着运动员竞技水平的持续提升，体能就成为决定运动员竞技成绩的关键因素之一。各项体育运动训练都极为重视体能的训练，在某种程度上来说，运动员的体能水平直接决定其竞技能力。竞技健美操自然也不例外，其是一项极为耗费体力的运动[1]。然而，我国因为竞技健美操的普及程度不够理想，对体能训练的重视程度不足，体能训练还存在一些不足，严重制约着我国竞技健美操的发展。
一、我国竞技健美操体能训练存在的不足
（一）专项体能训练不足
从竞技健美操体能训练的构成因素与内涵来看，体能训练涉及的内容较为丰富，其不仅涉及到运动素质，同时还能够有效反映竞技健美操身体素质、动作力度以及表现力等各个方面。然而，我国竞技健美操的体能训练仅仅是针对身体素质所进行的训练，并且与专项技术的结合极少。又由于项群理论中，竞技健美操属于“难美”技能类的项群，教练通常过于偏重技能层面的训练，对体能训练的重视程度不足，专项体能训练力度严重不足。
（二）训练负荷与比赛负荷缺乏调节
现阶段，我国正处于经济转型的重要阶段，市场以及市场运作水平相对较低，尤其是针对体育市场方面。对竞技健美操体能训练来说，投资主要是以个人、社会以及集体等模式，市场存在严重的不规范与不系统现象。对于竞技健美操赛事方面来说，临时性组队与应急性组队的情况非常常见，大多数竞技健美操运动员都是在临近比赛时临时组建集训，因为训练任务重、训练周期短等特征，再加上各个运动员对应的体能基础也存在显著的差异性，使得体能训练完全流于表面形式，训练负荷与比赛负荷也缺乏有效的调节。
二、优化措施与建议
（一）加大专项体能训练的力度
竞技健美操专项体能训练主要指的是运动员在有效掌握专项技术以后，利用针对专项动作技术的多种层面、多种模式的训练，以此来实现提升专项素质目的的一种训练模式，主要是通过技术的发展来提升运动员的体能。针对我国竞技健美操专项体能训练不足的问题，应当从以下几个方面来加大专项体能训练的力度。其一，针对肌肉控制力的训练，通过利用健美操的基本技术训练，以此来达成对体能的专项需求，比如利用操化动作难度弹动技术、俯卧撑类动作以及支撑类动作来针对运动员的肌肉控制力进行训练。其二，针对灵敏素质的训练，在竞技健美操中，运动员的灵敏素质主要体现为身体协调方面的能力，比如可以通过音乐来辅助进行手臂基本动作、组合动作以及基本步伐方面的训练。其三，针对动作速度的训练，运动员在实施动作速度训练的时候，应当建立在有效掌握技术动作的先决条件下，可以通过持续4*8拍快速大踢腿反复完成某一操化的具体动作来进行训练，比如通过加快音乐节奏来进行专项动作速度的训练[2]。其四，针对动作力度进行训练，爆发力属于力量最为显著的表现方式，竞技健美操力度训练主要针对肌肉力量，可以采用负重操化的方式进行训练，需要运动员熟练掌握操化的动作，同时要尽可能采用高速度来完成操化动作，持续时间控制在30s以内。
（二）科学调节训练负荷与比赛负荷
运动员身体在承载各类负荷以后，其身体机能的胜利进程无法持续在某个水平或者整体无法维持在预期的运动强度，其证明运动员机体发生运动疲劳的症状。实质上，运动员身体在受到大负荷刺激以后，利用科学的调节能够获取超量恢复，其是产生体能层面最佳竞技水平的基础条件，利用超量恢复规律来进行竞技状态调节能够从多个层面入手。依照不同负荷、不同内容手段以及超量恢复的异时性特征，科学安排最佳竞技水平产生的时间以及能够保持的时间，依照强度与负荷量所生成的不同超量恢复成果与各个项目在强度与量方面的差异性，针对训练负荷与比赛负荷进行科学的调节。对竞技健美操而言，通过超量恢复的具体规律来进行训练负荷与比赛负荷的调整至关重要，日常训练的负荷应当最大程度的刺激运动员的运动能力，同时还要注意锻炼运动员的品质与意志，通过激励训练法来充分调动运动员的斗志，在日常训练过程中以比赛的模式来锻炼运动员一般身体素质与专项体能，针对比赛前期的训练则需要调整相应的强度，可以尝试通过负重方式来完成几套动作，接着徒手来完成几套动作，通过对比的模式来提升运动员的成套动作完成能力，协调好训练负荷与比赛负荷。
三、结语
综上所述，因为竞技健美操在我国的发展较晚，社会各界对竞技健美操的重视程度明显不足，相应的训练水平与科研水平仍然处在发展的初级阶段，导致我国竞技健美操体能训练仍然存在一些不足。这就需要我们高度重视竞技健美操体能训练的重要性，正视当前体能训练中存在的不足，通过积极借鉴国外的体能训练经验，充分结合我国实际情况来不断优化竞技健美操的体能训练，从而有效推动竞技健美操的发展。
参考文献：
[1] 刘浩.基于难度动作技术链发展的竞技健美操体能训练[J].武汉体育学院学报.2012，05：79-83.
[2] 李世昌，秦晓燕，陈祥和，杨念恩，周燕，孙朋.我国优秀竞技健美操男运动员体能评价体系研究[J].成都体育学院学报.2013.09：9-13.
[3] 胡楠.体能训练对健美操专项的作用―基于竞技健美操专项力量素质的分析[J].经贸实践.2015.06：195.
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