竞技健美操身体素质训练方法
来源:用户上传
作者: 宁晶慧
中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01
摘 要 在竞技健美操运动迅速发展的今天，身体素质的训练越来越受到众多参与者的重视。竞技健美操是一项有氧与无氧相结合的运动项目，成套中对运动员体能消耗非常大。因此，体能的训练方法成为健美操参与者重点关注的问题。本文针对于竞技健美操项目的特点从素质训练的五个方面进行了分析，旨在对竞技健美操的专项身体素质训练提供有效的帮助。伴随着人民生活水平不断的提高，越来越多的人开始重视健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值。不仅如此，竞技健美操还受到不同年龄段爱好者的喜爱，越来越多的人参与进来，并形成了一定规模的消费群体。
关键词 竞技健美操；素质训练；方法；
当代社会，竞技体育正在被社会大众所熟知并且参与，竞技健美操作为一项强健身体、充满活力、健康向上的运动吸引着众多青少年参与训练和比赛。随着竞赛规则的不断更新和修改，难度动作在成套当中的地位不断提高，2013-2016周期还增加了手翻和空翻的动作，对运动员各项身体素质的要求不断增加。科学地、系统地体能训练能够帮助运动员提高和改善身体机能，使之适应不断变化的规则，完善自己的套路，使整套动作更具有惊险、流畅以及观赏价值。
一、竞技健美操
竞技健美操是以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下，以运动员的柔韧、力量、操化动作和难度动作为主相结合而完成的成套动作。是具有展现连续、复杂、高运动强度的一项运动。它是大众健身操的高级表现形式，是运动员在规定时间内伴随音乐不间断的表现出不同空间、不同强度以及富有创造性的、高难度的一套力与美完美融合的动作。竞技健美操不仅比健身健美操更能体现出健、力、美的特色，同时又比健身健美操的比赛更加激烈，观赏性更高。竞技健美操已经让健美操的运动纳入体育竞争机制。
二、身体素质训练方法
身体素质是人的一种活动能力，是通过速度、力量、耐力、柔韧、灵敏五大方面表现出来的。根据竞技健美操项目的训练内容可将身体素质分为一般身体素质和专项身体素质。
（一）速度素质：是指身体的各部位快速运动的能力，主要表现在反应速度、速度力量和力量耐力三方面。竞技健美操运动中速度素质的练习内容有：（1）规定距离、规定时间内的折返跑；（2）变速跑；（3）跑楼梯；（4）快速俯卧撑；（5）连续快速的团身跳/屈体分腿跳。
（二）力量素质：力量素质是基本素质之一，根据力量的表现形式可将其分为相对力量和绝对力量。专项练习内容有：（1）直角/分腿支撑；（2）提倒立；（3）靠墙倒立/控倒立；（4）借助拉力带练习上肢各方向的举；（5）仰卧，借助拉力带左右腿交换依次上举；仰卧起坐/两头起；（6）仰卧/肋木举腿；（7）背肌；（8）平板支撑等。
（三）耐力素质：耐力素质是指机体保持长时间运动的一种能力。其主要练习方法包括重复练习法、持续练习法、间歇练习法、循环练习法和变换练习法。竞技健美操的专项耐力训练有：（1）600米加速跑；（2）连续的跳跃动作；（3）连续的文森俯卧撑；（4）连续托马斯；（5）连续的直角/分腿/组合支撑转体；（6）连续的踺子（一来一回）；（7）成套的分段/半套/不做难度的架子练习等。
（四）柔韧素质：是指机体各个关节参与活动的幅度大小，肌肉、韧带的弹性和韧性。主要的练习形式有动力性和静力性两种。练习方法有：（1）压腿（弓步压腿、借助把杆/肋木压腿、纵劈腿、仰卧压腿等）；（2）搬腿（站立/仰/俯卧搬前、侧、后腿）；（3）踢腿（把杆踢腿、行进间踢腿）；（4）体前屈（站立/坐位分腿/并腿）；（5）压肩（站立手臂上举后展肩、体后十指交叉上提肩、俯卧压肩）；（6）吊腰、下桥等。
（五）灵敏素质：灵敏素质是指机体在突然变换的条件下快速反应的能力。它能够表现出人的协调性和灵活性。竞技健美操训练中有关于灵敏素质的练习内容有：（1）上肢、躯干、下肢相互配合的跳跃。例如：转髋单腿/并腿跳，双手胸前平屈（可变换不对称手臂）；助跑吸腿蹬腿跳（在做吸蹬跳时加手臂动作）；
（2）各种姿态的舞步。例如：绕膝行进（双手叉腰，左腿向前一步，右腿以膝为轴向内或外绕环，左右脚交替行进）；（3）上步转体侧顶髋（左右脚依次提踵上步，转体360度后，一腿向侧迈出成弓步，顶髋）；（4）蚂蚁爬（俯撑，左手右脚/右手左脚向前移动）；大象爬（分腿俯撑，屈臂、立腰，左手右脚/右手左脚向前行进）。
三、健美操对人体的益处
伴随着当今世界以及我国健美操的发展趋势，健美操可分为两大类，即健身健美操和竞技健美操。健身健美操，主要是以操化动作为主，伴随音乐进行有节奏韵律的运动，以达到有氧健身的目的，女性经常参加健美操的练习，能够使身体姿态端正、线条优美，有效提高身体的柔韧性、协调性、灵活性。现代女性一方面与男性一样积极投入到各种社会活动与工作中，同时，还要生儿育女，操持家务，从而在精神力和体力上增加了一定的负担，所以女性比男性更易衰老。通过参与健美操的练习，可以有效地延缓衰老、增进身体健康、调整心态，以达到健身美体、身心健康的效果。
四、结语
竞技健美操有着其独特的运动技术特征、训练方法和手段。充分、详细的了解和科学的运用相关方法，能够使竞技健美操参与者有效地缩短练习时间，达到更好的练习效果。促进竞技健美操运动的蓬勃发展。
参考文献：
[1] 谢勇强.健美操期待新突破[N].中国体育报.2006.
[2] 邹玮.竞技健美操新旧规则的变化趋势研究[D].上海交通大学.2011.
[3] 张洪振，陈文新.对高水平竞技健美操运动员体能训练研究现状的探讨.2009（31）.
[4] 国际体操联合会.2013-2016竞技健美操竞赛规则[M].中国健美操协会印制.
[5] 张予南，高留红.体操初级教程[M].北京体育大学出版社.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/6/view-7343603.htm
