体能训练在网球训练中的应用
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作者: 王晶莹
中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 本文讨论了现代职业网球体能训练理念，在训练方法方面提出了网球体能训练基础原则和基本训练方法，训练方法重点讨论了力量训练、平衡训练、有氧能力训练、无氧能力训练、场地反应速度灵敏素质训练等内容，并提出基本训练手段。并从高水平运动员体能训练应该更具有针对性；在预防伤病和康复体能训练的基础上，保持体能训练的连贯性；赛期必须科学的安排体能训练；体能训练的安排有阶段性区别；建立良好的符合比赛特点的神经肌肉模式与心肺机能的适应等方面进行了详细论述。
关键词 网球运动 体能训练
一、网球运动员进行体能训练应注意的几个问题
体能训练是网球训练中的有机组成部分体能训练是整个网球训练中的一部分。因此在体能训练中我们应该注意以下两个问题。第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第一，体能训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。同样的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的安排。为了更好地制定体能训练的内容，我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。
结合项目特点体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时，才能有宏观的控制，并且在训练的方法和手段上有依据。
结合运动员的实际情况在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。充分考虑到训练条件在制定体能训练计划前，必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训，那里有很好的力量训练房，几乎可以选用器材练习到每一块肌肉，条件在国内是一流的。如果回到各个省队，条件就没有那么好。这就需要教练动脑子，如何利用现有的条件进行体能训练。
二、网球体能训练内容
网球是一项要求运动员持续不断对球做出快速反应的运动项目，这就要求运动员具备以下各种能力：迅速接近球的能力、迅速转向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比赛过程中始终维持较高的技术水平。这就要求运动员有良好的柔韧性、力量、耐力、爆发力、速度、平衡以及合理的身体成分。因此，也需要针对这些素质和能力进行训练
三、体能训练的安排有阶段性区别
根据训练时间离比赛的时间不同，体能训练可分为一般性准备阶段，专项准备阶段，赛前阶段，比赛阶段。不同阶段里体能训练的内容，负荷与侧重点是不同的，从而使得体能状态在比赛时达到最佳状态。一般性准备阶段的主要目的是为专项和高水平的体能训练做好准备，内容全面，侧重于有氧耐力、基础力量练习等；专项准备阶段的主要目的是针对性的提高专项素质，内容结合专项需求，负荷逐渐增大，时间缩短，侧重于速度、爆发力和无氧训练；赛前阶段的主要目的使是体能继续保持和提高，训练变成专项的大强度小运动量的训练，随着比赛的临近减少有氧训练量和训练总时间，加大力量训练的重量，增加灵敏性、速度、爆发力和无氧训练。
四、正确认识体能训练的作用
体能训练是网球比赛取胜的基础运动员的竞技能力不仅包括技能和战术能力，还包括体能、运动智能和心理能力。因此在体能训练中，教练员应该使运动员清楚网球比赛不仅仅是在比技术和战术，还在比体能和心理，只有具备良好的体能，才能在激烈的比赛中充分发挥自己技战术水平。现在的ATP比赛，特别是顶级选手之间较量，体力消耗非常大，没有很好的耐力作基础，想取胜是不可能的。
体能训练既训练身体又锻炼意志品质体能与意志品质是两个孪生兄弟，在体能提高的同时，意志品质也在不断地提高，另外意志品质的提高，可以使运动员去承受更大强度的体能训练。现排名第一的阿加西曾经说过“没有一定的体能，就谈不上意志品质”。体能水平和意志品质水平是一致的，一个运动员如果体能水平很低，无论是在训练场还是在比赛场上都不可能表现出很好的意志品质。
五、结论
（一）从供能系统上分析，网球运动在比赛过程中以ATP供能和有氧供能为主，有氧代谢是基础，无氧代谢是核心。
（二）在力量训练中，网球运动在基础力量训练的基础上，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的专项力量，尤其是专项快速力量的训练以技术的完善和提高。我们通过各种力量训练的方法提高这些专项力量是力量训练的关键。
（三）在耐力训练中，网球运动要求高水准的一般有氧耐力与专项耐力相结合。如此，才能适应比赛中回合间歇期的身体完全恢复、乳酸消除以及适应多拍回合中的乳酸环境的供能。
（四）在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰等关节的灵活性。提高这些关节的柔韧性可以起到提高运动中的表现，预防运动伤病等重要作用。
（五）在速度训练中，网球运动需要在快速反应，高速奔跑，高速急停急转和变向中完成技术动作，因此，提高反应，跑速和急停急转的能力是关键。
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