周末集中健身需注意什么

来源:用户上传      作者: 文　慧

　　李小姐很喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。只有到周末闲下来，才会约些朋友一起去打上至少三四个小时的羽毛球，直到自己累得筋疲力尽，然后再洗个热水澡好好睡一觉。现在，像李小姐这样“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”不少。那么，这样的健身习惯对身体有益吗？有没有特别需要注意的地方呢？
　　
　　周末运动比完全不运动强
　　
　　“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。这项研究的最终结果表明，那些每天有规律运动的人平均寿命最长，“周末战士”其次，而寿命最短的是那些完全不运动的人。如此说来，最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼。但“周末战士“的锻炼习惯也并非无可取之处，而且，很多人成为“周末战士”也是迫于繁忙工作的无奈之举。
　　
　　周末运动要防拉伤和扭伤
　　
　　如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。那怎么办呢？
　　1.如果你平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用你太多时间。
　　2.周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。
　　3.活动过程中要及时补充水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。
　　4.运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。
　　如果你遵循了上述四个原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了，而且出现“周一基本酸痛”的概率也会小一些。
　　此外，在周末集中进行锻炼对心血管的好处不如经常的规律性运动。所以，建议“周末战士”们有机会爬楼梯的就不要坐电梯，能走路就不要乘车，以提高心血管锻炼的效果。
　　
　　锻炼选择适宜项目
　　
　　健身专家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
　　强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等。新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳。切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，收效却甚微。
　　
　　注意以下两个运动误区：
　　误区一：多流汗、运动频率大就好
　　天天锻炼未必是好事，如果运动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，反而效果不好。健身以每周四至五次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。
　　误区二 ：最佳时间是早晨
　　每天运动时间以上午10至12时和下午3至7时为宜，避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，身体供能不足、各个器官还在恢复当中，剧烈运动消耗能量会导致低血糖，影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。
　　责编/昕莉

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