青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素及基本训练方法

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　　[摘要] 竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高,它已成为决定运动成绩的主要因素之一,青少年健美操运动员是我国的后备人才,重视柔韧素质,提高难度动作完成质量,为今后取得优异成绩奠定良好的基础条件。本文就我国青少年竞技健美操运动员柔韧素质训练重要因素及训练的方法进行论述。
　　[关键词] 青少年 竞技健美操 柔韧素质 重要因素 训练方法
　　
　　1、前言
　　健美操项目属于技能类健美项群,其特征是在运动中充分展示运动员的技能与美感。青少年竞技健美操运动员要想在比赛中取得优异的运动成绩,重视发展并提高身体素质是获得成功的前提条件,而其中的柔韧素质更是必不可少的重要环节。
　　柔韧素质之所以重要,是因为它与技术训练紧密联系,它是提高运动技术水平的基础。运动实践证明:柔韧素质能促使运动员更快地掌握动作技术、提高动作质量、提高青少年运动员的机体活动能力,在延长运动寿命、防止运动损伤有着重要的作用。
　　目前国内外相关研究领域对本理论课题方面的研究角度,还需要进一步探讨、拓展和完善。本文将着重探索青少年健美操运动员柔韧素质的重要因素,对柔韧素质的训练内容进行选择、分析、研究,力求找出科学、合理、有效的训练方法,旨在为青少年竞技健美操的训练提供理论依据。
　　2、研究对象及研究方法
　　2.1研究对象
　　竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作-青少年等级规定动作。
　　2.2研究方法
　　2.2.1对竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作,成套数量、成套中的难度动作展示柔韧素质的动作进行统计、整理及分类。
　　2.2.2文献资料法
　　利用图书馆、资料室及互联网查找相关的研究文献,了解前人在这一课题上的最新的研究成果,积累相关的研究资料,掌握国内外对此课题的研究动态。
　　3、研究结果与分析
　　3.1青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素
　　3.1.1柔韧素质的概念
　　柔韧素质是指关节运动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。它包括两个含义:一个是关节幅度的大小,关节的活动幅度决定于关节本身的结构;一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
　　3.1.2影响青少年柔韧素质的生理因素
　　3.1.2.1关节面的组织结构
　　关节面的结构是影响柔韧素质的主要因素之一。关节活动幅度的大小决定于关节本身的构造。人体关节面的结构由遗传因素决定,是先天的。构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大,柔韧性就越好,反之就越差。通过训练可以使关节软骨增厚,使软骨的压缩性发生改变,增加其活动范围。通过训练可充分挖掘青少年运动员的柔韧潜力,使各个关节尽量达到最大的活动范围。
　　3.1.2.2胯关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性
　　拉伸胯关节的肌肉、肌腱、韧带等组织,可以使伸展性和弹性得到提高。另外肌肉、肌腱、韧带等软组织由于性别差异、年龄差异,造成肌肉组成成分不同,所以肌肉弹性也不同,一般女子的弹性较男子好,少儿的较成年人好,至此可以认为,少儿时期正处在生理发育阶段,因为少儿各部位关节灵活,骨骼的化学成分中,有机物质较多,无机物质较少,脊椎骨内软骨组织较多,骨骼的弹性大,肌肉也较柔软,由此表明,少儿时期是发展柔韧素质的最佳时间。
　　3.1.2.3中枢神经对骨骼肌的调节作用
　　中枢神经系统包括脑和脊髓,是个体的“司令部”,它通过脑神经及脊神经与机体组织相连,指挥着个体的运动。肌肉是人体运动的动力器官,是受中枢神经指挥的,它“运动的质量”与众数神经的兴奋程度有关,兴奋程度越高,“质量”越好,反之越差。所以,通过有效的训练,可以提高青少年中枢神经系统对骨骼肌的调节能力,加上语言、声像、实物等刺激感觉器官,给运动员以指向性诱导,再结合专门运动,使青少年运动员的体温及中枢神经的兴奋程度达到有利于发展柔韧素质的最佳状态,也是提高柔韧素质的重要方法之一。
　　3.1.2.4关节周围组织的体积
　　关节周围组织的大小对关节活动起限制作用。因此,教练员在指导青少年竞技健美操运动员训练中要十分重视对关节周围肌肉群体进行拉伸训练,增强其弹性能力,控制脂肪的堆积,保持理想体重也是发展柔韧素质的关键。
　　3.2竞技健美操的发展对青少年运动员的柔韧素质提出了更高的要求
　　我国为了提高青少年竞技健美操运动水平,中国健美操协会于2005年出版并推广了竞技健美操2005～2008运动员技术规定动作成套,共计12套,根据运动员的年龄段进行不同组别的划分和项目的区分,并分别制定了针对不同年龄段的青少年健美操运动员参加比赛的规定动作标准。
　　3.2.1突出完成质量,追求完美
　　由于竞技健美操在成套动作操化动作中需要表现大幅度的跳踢和跑跳步,以及各种不同的身体动作配合,而在难度动作完成中,又需要展示运动员不同身体部位的柔韧素质,因此,良好的柔韧素质是完成难度动作,高质量表现个人能力的基本要素。
　　3.2.2柔韧素质在青少年运动员的难度方面作用突出
　　2005-2008年国际竞技健美操评分规则中,对不同年龄段的青少年选手在选择难度及完成规定难度要求方面进行了严格、细致的规定。
　　从表1中可以看出,不同年龄段的运动员在必须完成的难度动作数量中,包括不可改变难度(规定难度),而在不可改变难度中,均包含有展示柔韧素质的规定难度动作。
　　表2显示,随着运动员年龄的增长,以及竞技能力的不断提高,展示柔韧素质的难度动作数量越来越多,在规定成套中占到的比重越来越大,完成难度系数越来越高。因此在安排素质训练时,应考虑到不同年龄段青少年运动员的生理结构特点,科学地、有针对性地选择柔韧素质的训练内容。
　　表1 青少年竞技健美操竞赛规则对各年龄组别难度动作要求如下
　　
　　表2对十二套青少年等级规定动作中展示柔韧素质难度动作的统计及百分比
　　
　　注:国际预备组单人操成套无性别差异
　　3.3 发展青少年竞技健美操运动员柔韧素质的训练方法
　　3.3.1发展柔韧素质的基本训练手段
　　柔韧素质训练的原理是运用加大动作的幅度,提高关节灵活性,拉长肌肉、韧带。发展青少年健美操柔韧素质训练的主要部位有:肩、胸、腰、髋、腿、踝、腕等,其练习的基本手段有压、扳、劈、摆、踢、控、绕环等方法。
　　柔韧素质一般可归纳为以下两大类:主动性伸拉和被动性伸拉,这些方法中又包括静力性伸拉和动力性伸拉。
　　3.3.1.1主动性伸拉
　　是指运动员通过与某关节有关联的肌肉的收缩增大关节的灵活性,也就是说借助自身体重或力量来发展关节柔韧性的一种方法如踢腿、劈腿、摆腿等练习。该方法实用性较强,但对柔韧素质的发展有一定的局限性。
　　主动动力性伸拉是指有节奏地通过同一重复动作的练习方法,使软组织逐渐被拉长,提高关节灵活性;主动静力性伸拉是指有节奏地通过动力伸拉法缓慢的动作将肌肉等软组织拉长,当拉长到一定程度后,静止不动时间大于6s,以使其得到持续被拉长的刺激。
　　3.3.1.2被动性伸拉
　　是指依靠外力的作用,促使关节灵活性增大的方法。该方法可迅速提高关节的柔韧性,但实用性较差,且疼痛感亦较大,
　　被动动力性伸拉是指在外力的帮助下使青少年运动员的软组织得到拉长的训练方法,如在教练员的帮助下压腿、压肩、扳腿等练习;被动静力性伸拉,即由外力来保持固定姿势,如依靠教练员或同伴的力量保持纵劈腿的最大幅度。
　　3.3.2发展柔韧素质的一般训练方法
　　3.3.2.1肩、胸部练习
　　肩、胸部柔韧对前少年在完成各种技术动作的幅度、开度及脊柱垂直控制能力有着重要的意义。训练中常采用的方法有:
　　体前屈:手持肋木或把杆同肩宽,同腰高,两腿分开站立,体前屈向下压肩。
　　背向拉肩、胸:背对肋木或把杆,两臂后举握肋木或把杆(两手距离比肩窄)站立,采用弓步向前拉肩、胸或者下蹲压肩。
　　俯卧外力拉肩、胸:俯卧垫上,两臂上举靠外力向后拉肩,或两臂后举靠外力向前拉肩;上体后仰,两臂上举,借助外力握双肘,足踩后背,向后方振动拉肩、压胸
　　转肩:两手握棍或绳,进行向后、向前转肩,两手间的距离因人而异,逐渐由宽变窄,直至两手互握或食指相勾,向后或向前完成转肩动作。
　　3.3.2.2腰部柔韧练习
　　竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目,它特有的操化动作,体现着竞技健美操健、力、美的特征。脊柱控制能力是健美操基本技术训练内容之一,也是培养青少年竞技健美操运动员良好的身体控制能力、完美完成操化和难度动作的基础。其常用的训练方法包括:
　　并腿体前屈:体前屈的程度取决于大腿后部肌群的伸展形和髋关节的灵活性。采用站立或直角坐的体前屈动作练习,两腿伸直,身体前屈,两手抱脚踝,胸贴紧大腿,可借助外力压后背给与帮助。
　　分腿体前屈:双脚垫高(高度因人而异),分腿坐,身体前屈,下压,至胸、腹部贴近地面,可借助外力压后背给与帮助。
　　3.3.2.3腿部、髋关节柔韧练习
　　竞技健美操表现柔韧素质的难度动作几乎全部表现在腿及髋部的柔韧性方面。良好的腿部柔韧,可以加大腿部摆动的速度和幅度,这对于青少年运动员更快、更好地掌握各种技术,提高动作质量有着很大的意义,训练常用的方法由压、扳、踢腿和劈叉等。为了培养青少年形成正确优美的动作姿态,所有的练习都要求直腿、方向正。
　　劈叉:指单腿向前、侧、后三个方向的运动幅度。可采用站立或垫上进行练习,站立时可贴紧墙面或手扶把杆,进行不同方向的髋关节周围组织及韧带的伸拉;在垫上练习时,可根据青少年运动员的实际情况,选择性地增加不同方向的高度,借助外力弹性下振。
　　踢腿:在竞技健美操训练中,常采用走踢及跳踢的方法。走踢顾名思义,意为走着踢腿,可采用走一步踢腿一次,亦可采用走三步踢腿一次的练习方法,提高柔韧性;跳踢是采用竞技健美操特有的基本步伐进行大踢腿练习,此种方法在提高柔韧素质的同时,还可以提高青少年运动员的爆发力素质。另外,还可扶把进行不同方向的大踢腿以及控腿练习,使青少年运动员建立正确的发力技术,和下肢肌肉群的控制能力
　　3.3.3 青少年进行柔韧素质练习应注意问题
　　3.3.3.1 柔韧素质的发展要充分考虑准备活动和整理运动。
　　青少年运动员在进行柔韧练习前,应该先进行一定的动力性练习,使机体组织的温度略微升高,肌肉的粘滞性降低,使结缔组织的机械性能改善后,再进行柔韧性练习。较高温度能使结缔组织的伸展性最大而损伤的危险最小。整理运动能使紧张的肌肉得以伸展放松,提高肌肉放松能力,主动放松肌肉的能力越好,关节活动时所受肌肉牵拉的阻力越小,关节活动幅度越大。
　　3.3.3.2 柔韧练习应与力量、速度素质协调发展
　　在充分考虑竞技健美操的项目特点以及青少年生长发育特征的基础上,柔韧素质应在肌肉力量增长下发展,而肌肉的增长不能因体积的增长而影响关节活动的幅度。力量、速度的练习是发展肌肉的收缩能力和速度,而柔韧练习能发展肌肉的伸展能力。因此,力量、速度、柔韧三者有机结合的练习是提高肌肉质量最为有效的途径。
　　3.3.3.3 柔韧练习要考虑青少年运动员不同的年龄和性别差异,循序渐进、持之以恒。
　　柔韧性随年龄增加而下降,年龄愈大,柔韧性愈差。年龄越小练习的效果越好。因而,竞技健美操项目的柔韧素质应从少年儿童时期开始进行系列训练,成年以后,只要坚持经常练习,已经达到的柔韧性可以保持很久。柔韧练习是一项既单调又疼痛的练习,能够培养运动员良好的意志品质和坚强的毅力。不可急于求成,只有运用科学有效方法,坚持不懈、循序渐进才能收到良好的效果。
　　3.3.3.4 保持理想体重
　　保持理想体重也是发展柔韧素质的关键。由于关节周围组织的体积影响人的柔韧性,因此肥胖度也是影响柔韧性的因素之一。青少年正处在生长发育最敏感的时期,如何合理的安排青少年的饮食、运动强度与休息是保持理想体重的关键。因此,教练员在指导青少年竞技健美操运动员训练中要十分重视对关节周围肌肉群体进行拉伸训练,,增强其弹性能力,控制脂肪的堆积。
　　4、结论与建议
　　4.1柔韧素质在青少年竞技健美操运动员的成套难度方面作用突出,这说明随着运动员年龄的增长,竞技能力的不断提高,规则中要求展示柔韧素质的难度动作数量越来越多,在规定成套中柔韧素质占到的比重越来越大,完成难度系数越来越高。因此在安排素质训练时,应考虑到不同年龄段青少年运动员的生理结构特点,科学地选择柔韧素质的训练内容。
　　4..2 柔韧素质的发展要充分考虑准备活动和整理运动以及不同年龄和性别的差异,循序渐进、持之以恒。并且柔韧练习应与力量、速度素质协调发展,以及保持青少年竞技健美操运动员的理想体重。
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