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青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段

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  摘 要:本文作者根据有关资料的研究分析,结合自己的专项训练实践,略谈跨栏运动员专项体能训练的方法和手段,希望能够给跨栏运动的工作者带来一定的启发。
  关键词:青少年 跨栏 方法 手段
  中图分类号:G4 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2011)11(b)-0214-02
  根据有关资料,国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就开始进行了全方面的身体素质训练,如美国的德弗斯,我国的刘华金,她们在少年时期运动成绩就相当不错。目前我国的跨栏整体水平距离世界水平还是有一段差距,为了缩短这种差距,培养出优秀的跨栏后备人才,对运动员的培养必须从他们的青少年时期就要进行全面的基础训练。
  
  1 青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段
  跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。
  1.1 跨栏运动员最大力量训练
  发展跨栏运动员的最大力量,首先要考虑的是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力。其次是主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉(群)间的协调用力能力。如跨栏步是跨栏项目典型技术特征,也是决定跨栏成绩优劣的主要技术环节。在跨栏步中最大用力表现形式是是起跨腿克制性用力起跨动作和摆腿着地时退让性用力支撑动作。因此,在发展最大力量训练中,既要提高参与起跨动作和支撑动作的各主要肌群的绝对力量,又要在在训练中发展各肌群在最大用力过程中协同用力的能力,包括各肌群全面协调发展和合理协调用力的顺序等。
  1.2 跨栏运动员的速度力量训练
  在速度训练中应将发展速度力量和单纯发展力量的练习进行组合,没有一定的负荷量要发展速度力量是徒劳的。对肢体施加阻力的练习是跨栏运动员速度力量训练的必然组成部分,它符合肌肉张力-速度关系。在进行抗阻力速度力量训练中可以选择以下组合:阻力不变,努力提高运动速度;增加阻力,保持运动速度不变;阻力和动作速度都增加。
  1.3 跨栏运动员的力量耐力训练
  专项力量耐力是训练的一个重要方面(尤其是400m栏),跨栏专项力量耐力训练应遵循:(1)在额定阻力和动作速度不变的前提下,逐渐增加练习的重复次数。(2)跨栏专项力量耐力训练应重视发展肌肉在工作过程中重复爆发力的能力。(3)要有足够的练习总负荷量。(4)无论什么练习形式和重复多少组,其完成练习的速度、力量、幅度应有严格的质量要求。
  
  2 青少年跨栏运动员专项体能训练的案例
  基本情况。
  杨某,女,1988年出生,身高1.72,来自基层学校,业余时间练短跑,有一定的运动素质,2003年进入业余体校田径队,改练跨栏项目,经过一段时间较为系统的训练,进步较快,全面身体素质和专项成绩同步提高,在参加市、省一级的比赛中取得优秀成绩。2005以14秒3提高了个人最好成绩;2006年又以13秒8获省第17届运动会女子100m栏冠军;在杨进队初期的跨栏训练中,出现怕栏、跳栏现象。经过对她的具体情况分析,结合跨栏技术特点,制定以下三个阶段总体训练计划和目标。
  (1)全面发展身体素质和专项素质,为提高专项技术打基础。
  (2)在全面发展的基础上,突出速度和力量的训练。
  (3)在基本技术学习中,重点解决正确的过栏和栏间节奏等跑跨结合技术。
  在整个跨栏过程中,过栏技术和栏间跑节奏的好坏,直接影响着成绩的提高。因此,在基本技术教学中,把过栏技术和栏间节奏结合技术作为跨栏训练的重点。
  针对她在完整动作练习过程中出现的“怕栏”和“跳栏”现象,我认为,在教学与训练中一是贯彻“从易到难,从简到繁”,循序渐进的原则。训练时,先做好栏的专门练习动作,如扶墙做提拉过栏练习、跨栏坐等。进行过栏练习时,采用简易栏(即栏板改用竹子代替,一碰即掉地),增强自信心和学习兴趣。待练习一段时间后,再用低栏,并缩短栏间距离,以解决运动员“怕栏”心理。二是用较多的时间辅导她进行各种栏的专门和辅助练习,使她逐步掌握跨栏技术。练习时,多采用如下方法。
  (1)手扶肋木做跨栏腿提拉斜栏练习;(2)摆动腿做原地或行进间“鞭打”练习;(3)摆动腿踏一步做跨栏腿提拉过栏练习;(4)行进间做跨栏腿过栏侧的练习;(5)摆动腿栏侧做“鞭打”压栏练习,高抬腿过栏侧,慢跑过栏侧等练习。
  以上练习,编成整套内容,做到天天练、课课练,以加深对跨栏技术的理解。待各项专门练习和辅助练习较为熟练后,便进行高抬腿过栏、慢跑过栏练习,开始先过单栏练习,增加到三至五栏,再逐渐直至全程过栏练习。做以上练习,除了要求常练不懈外,还要求注重动作的规范化和正确性。通过训练,不断提高过栏技术,“跳栏”现象也随之消除。
  在贯彻整个训练计划过程中,虽然各个阶段要达成的目标不同,手段和方法各有不同,但必须始终把发展全面的身体素质与专项素质有机结合,把各种节奏跑与跨栏跑有机地结合起来,从而不断提高跨栏技术及专项能力。(一周的训练计划,见表1)
  通过三年的刻苦训练,杨某的全面身体素质和专项技术均得到发展和提高(见表2),并在各级比赛中取得可喜成绩。
  
  3 对青少年跨栏运动员专项体能训练的教学建议
  在体能训练教学中要注重科学选材,因材施教。要明确教学目标,科学训练。对于青少年运动员要在全面发展身体素质的基础上,重点发展速度与力量,增强体能,提高运动能力。同时注重教学多元化技术引导,利用多媒信息平台,开阔青少年运动员的技术视野,加强技术训练,提高跨栏跑技术的过栏和栏间节奏、完善跑跨结合的完整技术。在训练过程中要严格要求、耐心疏导,不断培养青少年运动员从事体育训练应具有良好的心理素质和高尚的体育情操。在跨栏技术掌握成熟时,以赛代练,丰富青少年运动员的比赛经验,完善技术结构。
  
  参考文献
  [1] 林琦.跨栏技术难点的教学优化手段与实践[J].内蒙古体育科技,2006(1).
  [2] 李海峰.浅析110米栏跨栏步练习中易犯的错误动作及纠正方法[J].内蒙古体育科技,2006(2).
  [3] 张剑.跨栏训练探微[J].恩施职业技术学院学报,2011(2).

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