探讨竞技健美操运动项目体能训练的方法
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作者: 吴玉芳
竞技健美操在我国起步至今已有近20多年的发展历程。现代竞技健美操激烈的比赛是竞技能力的竞争，而运动员只单纯依赖某一种特定的竞争技能是无法取得良好成绩的，有些运动员往往专项素质跟不上技术发展的需要，即使条件好的运动员也由于专项素质某一方面的欠缺而影响了技术水平的提高。然而，随着运动员竞技水平的不断提高，对体能的要求越来越高。在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。因此，加强竞技健美操专项素质训练对其发展及其运动员取得佳绩是关键。
一、竞技健美操运动项目的特征
竞技健美操是以竞赛规则为依据，通过运动员连续表演复杂和高强度的动作来展示健与美，并通过动作与音乐的完美结合，体现创造性、艺术性的体育项目。作为一个独立的体育竞技项目，其目的是为了取得较好的运动成绩。只有各方面完美的结合，才能在竞赛中取得较好的运动成绩。
竞技健美操是随着音乐的伴奏，要求运动员不间断地在1 分45 秒的时间里完成包括健美操操化动作组合、难度动作、过渡与连接动作和集体项目的托举配合动作四个组成部分的成套动作。它是通过所有动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。它要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑、配合等动作，并要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。因此，健美操是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的表现难美性非周期性技能类运动项目。
二、竞技健美操体能训练的方法
（一）柔韧素质训练
在竞技健美操准备期训练中，可采用运动员主动发展柔韧性的方式，即在热身后，运动员进行主动压腿并适度控制进行柔韧性练习，然后再进行逐渐增长时间的压腿练习。进入基本期后，可采用主动发展和被动发展相结合的方式，例如两人相互扳腿、压腿练习。同时应配合动态的柔韧训练，例如下腰、转肩、踢腿练习（包括原地的把杆大踢腿和行进间的前、后、侧踢腿练习）、大跨跳、屈体分腿跳、交换腿跳等等。在发展柔韧性的同时，要同时发展腿部的弹跳力和身体的控制能力。
（二）协调性素质训练
竞技健美操运动员的协调性包括音乐节奏与动作的协调、动作与空间的协调、协同肌的收缩与放松的协调等，在训练中运动员可在不同节奏，不同风格音乐伴奏下进行同一组动作快与慢的交替训练，同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进行练习，在慢动作中体会肌肉的协调收缩，在快节奏中发展身体的协调性和灵敏性。另外，还可通过观看比赛、看录像、分组练习等有针对性地进行研讨，提高对各种动作的空间感觉认识，并运用到训练中，以提高练习的效果。其中，协调性的各种练习方法各有千秋，教练员应根据每个队员的实际情况有针对性地选择某种或某些练习方法，以达到最佳训练效果。
（三）力量素质训练
竞技健美操力量素质包括上肢力量、腹背力量和下肢力量，其训练的方法和手段各不相同，在力量素质练习时要遵循循序渐进的原则。在进行上肢力量练习时可采用静力支撑和器械练习相结合的方法，例如俯卧撑、俯卧撑屈臂支撑、屈臂悬垂、靠墙倒立、斜身引体等练习，以发展上肢和肩带的力量，腹背肌力量练习可分为单人练习和双人练习，例如悬垂举腿、仰卧两头起、俯卧两头起等属于单人练习，仰卧起坐、俯卧一头起等属于双人练习。相对而言，下肢力量的练习方法较多，像原地的纵跳、蛙跳、负重深蹲等都可有效地发展腿部的力量，而上述各种跳的练习，在发展柔韧性的同时，也很好地提高了腿部的力量。
三、竞技健美操运动损伤的预防
（一）制订合理的训练计划和目标
制订合理的竞技健美操训练计划和目标一定要根据训练的任务、目的，结合运动员的实际情况而定。例如是规定动作，则要先制订出合理的训练计划，划分清楚训练的各个阶段，然后再订下各阶段的训练任务和具体目标。例如是自选动作，则教练员要根据队员的实际情况，选择难度适中，艺术表现力强，能突出运动员特点的动作来编排成套动作，不能一味地求难，求高，再配以合适的音乐，才能充分体现出本队的特点。
（二）科学合理地安排运动负荷和训练内容
竞技健美操训练内容和运动负荷的科学安排要符合运动员的实际能力和接受能力，遵循循序渐进的原则。训练前一定要做好准备活动，特别要避免在疲劳状态下做强度高，负荷大的动作，减少运动损伤的发生。
（三）对难度动作的重点技术分析
竞技健美操在一些新难动作的学习过程中，对动作进行技术分析，让运动员理解和掌握动作的力学原理，摸清动作的技术特点，在训练中才能起到事半功倍的效果。反之，如果对动作技术理解不清，训练方法不合理，采用与身体结构与力学原理相悖的方法进行训练时，运动员只能做出错误的动作，甚至造成运动员身体上的伤害，这是教练员在训练中应避免的。
【参考文献】
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