浅谈射击运动项目体能训练

来源:用户上传      作者: 张广伟

　　摘 要：重视体能训练、重视体能训练的细节，才能更有效的提高身体素质，这是运动训练的重要基础和保障。
　　关键词：射击； 体能训练
　　中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）10-164-001
　　随着竞技体育的不断发展和训练方法与手段的不断完善，体能训练已经成为提高运动员竞技能力的最为有效的训练方法，已经被体育界所接受并推广。“体能”是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练也可称为身体训练，是提高运动能力、提升运动成绩、避免运动伤害的重要步骤，它是指队员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力，经过合理的体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度及自信心等，经过正确性的体能训练是进行各项活动前的必要准备，体能训练的过程是提高身体素质能力的重要训练环节，是伴随运动员训练生涯不可或缺的重要组成部分，运动员经过训练所获得的身体能力是完成一切技术和战术任务的基础。
　　射击运动项目是一项技术复杂且准确性极高的运动项目，要求运动员具有较强的心理耐受能力，具有高度的灵活性、协调性、稳定性和一致性，所有的这些技术特性都需要在长期的训练过程中培养和发展。在训练教学过程中注重理论和实践教学相结合，重视体能训练，重视体能训练的细节，才能更好的提高和完善运动员的身体素质。
　　射击运动训练，发展一般身体素质是基础。射击运动属于静力性为主的灵敏耐力项目，要求肌肉长时间处于等长收缩状态。这就要求运动员要具备较强的一般耐力、专门静态耐力、稳定性、协调性、本体技术动作的敏感和感知能力等。射击运动发展一般身体素质主要以以下几方面为重点：
　　一、发展力量素质
　　力量素质是所有身体素质的核心，力量训练是体能训练的核心，力量训练几乎是一切体育运动的基础。力量就是肌肉抵抗阻力的能力，或者说是肌肉紧张或收缩时表现出的一种能力。射击运动员完成动作同样也需要一定的力量作保障，但所需要的力量并不是要绝对量有多大，爆发力有多强，而是需要一种持续性的静力耐力。射击运动员在力量训练中，有目的、有针对性的发展和提高肩带肌群力量，发展腰腹力量，发展下肢肌群力量，其目的是更好的加固支撑和维持身体平衡，从而提高稳定性。发展力量素质是完成技术动作必备的基础素质。
　　二、发展耐力素质
　　射击运动员的耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是指依靠肌糖原和脂肪等在有氧条件下分解提供能量进行长时间工作的能力。加强耐力训练，提高心肺功能利于有氧耐力的增强。
　　三、发展速度素质
　　速度素质是指人体进行快速运动的能力。射击运动反应速度和动作速度在个别项目中起到了至关重要的作用，比如速射、移动靶、飞碟项目都要求运动员具备良好的反应速度。在训练过程中不断提高磷酸原供能能力，能够更好的发展速度素质。
　　四、发展柔韧素质
　　射击是以静力性工作为主的运动项目，要求运动员应具有一定的静力性柔韧性。在训练过程中以慢张力方法提高肌肉与韧带组织的柔韧能力为宜，这样不易引起损伤和疼痛，能有意识的放松对抗肌，更有效的发展柔韧素质。
　　射击运动训练，发展专项身体素质是关键。射击动作技能，动作较简单，运动技能一旦形成，容易巩固但“易学难精”，整套动作并不只是单纯的肌肉感觉，而是与视觉、听觉、触觉、平衡觉和本体感觉密切相关，运动技能的复杂性体现在运动员的内在感觉上。所以发展运动员专项身体素质成为了关键。主要有以下几方面：1.发展平衡素质。平衡分静态平衡和动态平衡两种，射击运动需要人体在相对静止的状态下，保持姿势稳定的平衡，平衡素质的练习方有很多，例如单足站立、侧平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡，随着静力平衡时间的增长，稳定、协调、平衡素质能力逐步加强。2.提高感知觉能力。在训练的过程中加深本体动作的内感对提高射击运动成绩尤为重要。盲寻、夜训、表象训练是主要的训练手段，细微动作的敏感程度、空间动作体会和扣扳机用力感觉等需要从技术训练中获得，而身体训练只能作为补充。
　　射击运动员的体能训练即身体素质训练，同样是射击训练的重要组成部分，目的是提高运动员一般身体素质，增强体质，为提高专项身体素质，提高射击成绩提供条件，增强免疫能力，防止伤病。具备良好的身体素质和体能，这是保证训练和比赛的“物质基础”。身体训练要有计划的贯穿在训练过程中，根据不同的训练周期确定不同的比重，青少年运动员处于基础训练阶段，身体素质训练尤为重要，比重要大一些。抓好体能训练，提高身体素质，我认为应该根据项目的特点，循序渐进的提高和发展。重视体能训练、重视体能训练的细节，才能更有效的提高身体素质，这是运动训练的重要基础和保障。
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