养成早睡好习惯

来源:用户上传      作者: 夏晓鸥

　　老师：
　　您好！
　　我家孩子今年上二年级了，我们一直在为孩子无法早睡的事情烦恼。全家每天晚上都是围着孩子转，但总是很晚才能睡觉。孩子睡得晚，早上起不来，我们也不忍心早叫他。有时不仅他上学迟到，我送完他，自己上班也要迟到。而且我们也知道睡眠充足对他学习和长身体都很重要。为这，我们夫妻俩没少吵过。
　　我家晚上的安排基本是这样的：晚上七点半左右吃完晚饭；然后孩子爸爸陪孩子写作业，我洗碗打扫卫生；写完作业已经八点半了，孩子自己还想玩一会儿电脑，接着要收拾书包、吃水果、泡脚、洗脸刷牙什么的，这些都是孩子自己的事，家长也没法代劳，只能催催他。这样每次到睡觉时都要九点半了。
　　我们也试着调整过多次，但早睡了两天又回到了原来的节奏。怎样才能让孩子早睡呢？
　　成成妈
　　成成妈：
　　您好！
　　非常理解您的心情。孩子进入小学阶段以后，有了一定的学业负担，到校时间也提前了，同时身体发育需要充足的睡眠。要两者兼顾，早睡确实是非常重要和必要的。所以，您的烦恼其实也很普遍，而您已经在为此付诸努力了，是很用心的妈妈。
　　首先，在您的叙述中，有这样几个积极的方面：
　　您虽然着急，依然能坚持让孩子自己的事情自己做；孩子爸爸愿意花时间辅导孩子，同时有希望孩子早睡早起的良好愿望，这也很重要；您孩子能在完成作业后才提出玩电脑，而且能够自己做该做的事，是一个懂事明理的孩子。看到问题中的积极点，有助于我们以一个客观、平和的心态来解决问题。
　　其次，我有一个建议希望您考虑。一般小学都是下午四点左右就放学了，据各方经验，孩子做作业应尽量安排在饭前这段时间，这样饭后就相对宽裕了。那么，您孩子四点放学到晚饭前这段时间是怎么安排的呢？是否可以创造条件，让孩子养成放学就先做作业的习惯？
　　最后，试试看是否可以从这几个方面做一下调整：
　　全家统一认识。充分认识到孩子早睡的重要性和必要性。一般晚上家庭事务繁多，如果没有坚定的意识，可能不知不觉就拖晚了。家长要互相提醒，但避免以争吵、抱怨的方式沟通。同时也要让孩子树立早睡意识，如借迟到的事例启发孩子认识到早睡早起的好处。
　　指导孩子学会统筹安排时间。帮助孩子养成良好的作息习惯，家长可以指导孩子制定一个生活作息表，包括睡前必须要做哪些事、什么时间做什么事等，无特殊情况不轻易变动。同时指导孩子学会统筹利用时间，比如泡脚的时候可以吃水果等。特别重要的一点是：让孩子知道睡觉时间一到，不管作业或其他什么事有没有做完，都必须上床睡觉。这也有助于孩子树立“准时”的概念。习惯的养成无法一蹴而就，这个过程中，家长宽容淡定的心态、适时适度的提醒是给孩子最好的帮助。
　　家长做好配合保障工作。家长不可能也没必要做到和孩子同时间上床睡觉，但至少要做到不影响到孩子。可以调整自己做事的先后顺序，比如等孩子睡着了再看电视、声音不要太吵等。
　　任何一个良好习惯的养成都贵在坚持，孩子早睡早起应一以贯之，如果一到周末就放任孩子晚睡，早上又任其睡懒觉，是很难使孩子养成良好睡眠习惯的，也不利于孩子意志力的培养。愿您的孩子早日养成良好的早睡习惯。
　　（夏晓鸥 国家二级心理咨询师，江苏省教育学会心理专委会会员）
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