浅谈如何提高农村中学生身体素质

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　　我围绕农村中学生身体素质，结合农村体育教学的具体实际，就如何提高农村中学生身体素质谈如下五个方面。
　　第一，发展学生的速度素质
　　速度分为位移速度，动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。
　　1.发展跑速的基本方法
　　练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。在平时体育课中，经常采用接力跑，在班级进行小组接力赛。中学生的竞争意识比较强，喜欢你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。
　　2.发展动作速度的基本方法
　　发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，如快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，我相信这样可以收到了事半功倍的效果。
　　3.发展反应速度的基本方法
　　发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做游戏练习，在蹲踞式起跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。还有原地背向高抬腿接快速跑，当学生听到第一次哨音时，进行原地的快速高抬腿，第二次哨音时，背向转身快速跑，直到跑到指定终点，输的同学罚做其他练习，还有游戏“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。
　　发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。
　　第二，发展学生的耐力
　　在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。
　　在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。让学生每天早晨慢跑1000米――3000米，在此基础上再循序渐进的增加负荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。当然，发展耐力的方法还有很多。例如；球类活动、越野跑、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。
　　第三，发展学生的力量素质
　　力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量，肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。
　　1.发展学生的肌肉爆发力。
　　在日常教学中，由于我们农村学校受场地、器材、身体体质等多方面的限制，给我们的体育教学工作带来了极大的挑战。因此在教学中，我们必须结合自身实际，采取最简便、科学的训练方法，来提高学生的肌肉爆发力。如跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。
　　立定跳和立定三级跳，可给出得分标准，采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。
　　跨步跳可采用游戏的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。
　　负重练习，依据学校实际情况，还可根据体重相仿的原则，进行托人深蹲练习，或者让同学们“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。
　　2.发展学生的肌肉力量耐力。
　　持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑30米――80米，这样，让学生带着好奇的心理，互相比拼，高兴地跑下来，其效果是不言而喻的。
　　投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。
　　练习力量的方法很多：如俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力、两头起等。当然，力量素质不够稳定，需要经常锻炼，学生的力量才能逐渐增大。
　　第四，发展学生的灵敏性和协调性
　　灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。
　　发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。例如：跳绳，可采用单人跳，双人跳，多人跳，看谁跳得多，跳得好，跳得别具风格。还有“踢键子”。将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒，踢得花样多，踢得扣人心弦，让学生兴高采烈的去踢，这既煅炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。 发展灵敏性，协调性的方法还有采用体操技巧，武术、游戏、全能运动等。
　　第五，发展学生的柔韧性
　　柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。
　　如果学生的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。
　　学生练习柔韧性最好时间是早晨。在热身之后，采用髋、腰扭转，如正压腿，测压腿，要求直腿单脚站立、上体前屈、劈腿、摆腿、踢腿、摆臂做“桥”和垫上运动等。效果最好的是劈腿与“桥”。不需任何器材，只需一小块场地。在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，但切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。
　　我们要立足于本职工作，善于总结，敢于探索，发现并创新提高农村中学生身体素质的锻炼方法，这样，才能激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的身体健康素质。
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