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浅谈心脑血管疾病的防治

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  心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。在我国心脑血管疾病居各类疾病之首,由于致病是因血液的病变所引起,故对人体的损害是隐秘的、逐渐的、全身性的,因没有明显的临床症状,被称为“沉默的疾病”,称为人类健康的第一杀手。那么具体应该如何预防心脑血管疾病呢?笔者总结了一些心脑血管疾病的预防方法,仅供大家参考:
   一、关键是控制血压
  将血压控制在一个比较理想的范围内,是预防心脑血管疾病的重中之重。高血压与脑卒中(中风)有着密切的关系。血压高于140/90毫米汞柱(18.7/12千帕)时为高血压。因此要定期测量血压,规范地服药,使血压控制在正常范围。资料表明,坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率,仅为不坚持治疗者的十分之一。也就是说,只要长期坚持控血压,心脑血管疾病发病率可下降90%。
   二、保持正常体重,预防超重和肥胖
   超重和肥胖是心脑血管疾病的危险因素之一,预防超重和肥胖,保持正常体重,对预防心脑血管疾病的发生十分重要。保持正常体重的关键是控制总热能的摄入和增加能量的消耗,使能量的摄入和消耗保持平衡状态;假如摄入大于消耗,多余的能量就在体内转化为脂肪积累起来,体重就会增加。对超重和肥胖的人来说,应当使总热能略低于消耗的热能,以使体重逐渐下降。低热能的饮食应当是低脂肪、低碳水化合物、优质蛋白质、维生素和矿物质充足、高膳食纤维的饮食,以防止维生素和矿物质的缺乏,在降体重的同时仍能保持各营养素之间的平衡。
  三、保持血脂的正常
   血浆中胆固醇(TC)浓度超过5.7毫摩尔/升(220毫克/分升)和/或甘油三脂(TG)浓度超过1.5毫摩尔/升―1.69毫摩尔/升(100毫克/分升―150毫克/分升)时称之为高脂血症。由于血浆中的脂质多与载脂蛋白结合成脂蛋白形式,故高脂血症必然伴有高脂蛋白血症。高脂血症是动脉粥样硬化三大因素(高脂血症、高血压和吸烟)之一。目前认为低密度脂蛋白(LDL)增高和高密度脂蛋白(HDL)降低是冠心病的主要危险因素。预防和治疗高脂血症的饮食措施除控制总热能保持正常体重外,脂肪摄入量在总热能摄入量中的比例应小于30%,其中饱和脂肪酸应小于10%,多不饱和脂肪宜占10%―15%,碳水化合物占总热能的50%―60%,蛋白质占10%―20%,胆固醇应小于300毫克/日。对Ⅱ级高脂血症者,饱和脂肪酸应小于7%,胆固醇应小于200毫克/日;避免食含胆固醇高的猪肝、猪心、鱼子、蟹黄、鸡蛋黄等食物。
  四、保持良好的心态与生活习惯
  预防心脑血管疾病,不仅要控制血压、血脂、血糖,同时要改变不良生活习惯,改变导致心脑血管疾病的一切危险因素。早睡早起,按时作息;坚持饭后二十分钟左右散步;切忌超负荷工作和娱乐。尤其要少饮酒,不吸烟。因为抽烟是影响中老年人健康的一大危险因素,抽烟时间越长,心脑血管疾病发生的机率就越高,发生心脑血管疾病的死亡率也相应升高。过量饮酒同样也是影响中老年人健康的一大危险因素。因此戒烟限酒是中老年人预防心脑血管疾病的一项重要措施。与此同时以健康积极的心态处理生活和工作中的矛盾,拥有一颗年轻的心、宽容的心、快乐的心,保持平衡的心态,是长寿的关键是健康人生的保证。因此冠心病、高血脂、高血压病患者尤其要放宽胸怀,切勿让情绪起伏太大。
  五、注意日常的饮食与运动
   素食为主。高脂肪、高胆固醇摄入过多是心脑疾病的重要发病原因之一,摄入过量脂肪会在心脑血管壁内沉积,形成粥样斑块。以素食为主的合理膳食是保持中老年人身心健康的必备条件之一。注意食物多样性,均衡性,多食五谷杂粮,多吃新鲜蔬菜水果,多吃天上飞的,水里游的,多吃三黑(木耳、黑豆、黑米),多食醋,多凉拌,有条件的要多吃些野菜,少吃油炸食品,少吃猪牛羊肉,少吃动物类油脂,少吃盐和蔗糖,少吃动物内脏和海鲜。吃好的同时还要进行运动。心脑血管患者不是不能运动,而是要适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量,以走路、慢跑、游泳等适合于中老年人的锻炼方式为主,是防止衰老的重要措施。中老年患者晨练不宜过早,因为睡眠时人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,尤其在冬季应该注意这个问题。
  六、注意季节养生
   冬季气温逐渐降低,人体新陈代谢缓慢,是心脑血管病人的“多事之时”,要十分注意保暖。心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞,血流供应中断及受阻,使血管内的毒性物质不易排出,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。而夏季燥热,气压低,湿度大,汗如雨下,切忌受风,勿要贪凉,冷食亦当适度。
  七、定期体检
  定期做身体检查,监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次,并要对血压、血脂、血糖进行监测,尤其在有各种刺激因素时(如情绪的变化、运动量的变化),机体往往处于应激状态更应做详细检查。若有问题,要在专业医师指导下或药疗,或食疗,进行调整。体检是为了早发现、早预防、早治疗。
  八、家人应学会急救措施
  每个人都应懂得一点心脑血管疾病的常识及抢救的简单技能。心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生,这时,要是懂得一些急救措施,在医生或救护车到来之前就可进行一些急救,缓解发病的速度,减轻病情,为医生的施救争取宝贵的时间。
  心脑血管疾病是一种致残率很高的疾病,一旦得上这类疾病,会给自己和家人造成很大的经济负担和心理压力。对于心脑血管疾病,无论是从经济角度、家庭角度,还是健康角度来讲,唯有预防才是完全之策。早一日预防,早一点安心。所以大家要养成良好的生活习惯,重视身体上的每一处“蛛丝马迹”,定期做体格检查,没病预防,有病早治,千万不要拿自己的生命作赌注。希望中老年同志们积极行动起来,向心脑血管疾病这个无形的杀手宣战。


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