探究射击运动员的体能训练策略
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作者: 郝向方
【摘 要】体能训练是射击运动员的一项基础训练，对射击运动员射击能力的提高具有重要的作用，因而在进行射击训练的过程中射击教练要重视对运动员的体能训练，以保证运动员体能素质的提高，进而提高射击的质量。本文就射击运动员体能训练的策略进行分析探究，以期对提高射击运动员的体能素质有一定的帮助。
【关键词】射击 运动员 体能训练
体能训练在射击运动员的整个训练体系中具有重要的地位，不断地提高体能素质是射击教练和射击运动员主要的训练目标。尽管目前我国对射击运动员的体能训练进行了一系列的研究，但是仍旧没有形成系统的训练体系，体能训练和技术训练还未有效地结合起来，体能训练的策略有待改进，还不能很好地满足射击运动员的需要。因此，要对射击运动员的体能训练给予高度的重视，加强对射击运动员体能训练策略的研究，以提高运动员的体能素质，帮助射击运动员取得更好的成绩。
1 射击运动员体能训练的主要内容
射击指的是射击运动员使用枪支对目标进行瞄准并进行精准发射以及命中的过程[1]。在现代，射击更多地被当成一种娱乐活动为人们所喜爱，是体育比赛中常见的一种竞技项目。体能训练是射击运动员进行训练时必不可少的训练项目，只有保证体能训练内容的合理性，才能提高训练的质量，进而促进运动员射击水平的不断提高。射击运动员体能训练的内容主要包括以下几方面：
1.1力量的训练
运动员射击的时候离不开手臂、腰腹以及腿部的基础力量，它们是射击得以顺利进行的关键，因此进行力量训练的时候重点要放在上肢、腿部肌肉以及腰背的训练上。射击的时候需要保持身体的平稳，还要下肢做好支撑，才能更好地射中目标。腿部肌肉是运动员稳固下部支撑、完成技术动作和比赛过程中长时间保持站姿的首要保证[2]。腰腹是人身体的重心之所在，腰腹的力量状况关系到运动员是否能保持身体的平稳及站姿的维持。所以，在进行训练的时候，射击教练要重视运动员的力量训练，保证运动员上肢、腰腹以及腿部肌肉的良好状态，以提高运动员的身体素质。
1.2耐力的训练
耐力训练也是射击运动员体能训练的一个重要方面，尽管射击对运动员的耐力要求并不是特别高，但是对神经中枢的神经耐力要求却非常高，因为射击的时候需要精神的高度集中才能射中目标。因此，经过长时间的科学合理的训练，可以有效地提升大脑皮层的抗疲劳能力，在帮助运动员集中注意力的同时极大地提高运动员心血管的耐力，加快运动员恢复的速度。运动员射击时身体和精神都处理紧绷状态，如果缺乏耐力的话会影响到运动员的发挥，所以为了提高运动员身体的平稳能力，必须要进行耐力的训练，才能确保运动员获得理想的成绩。
1.3协调性的训练
协调训练是射击运动员进行体能训练的一项重要内容，运动员想要取得更好的成绩，就要在体能训练过程中进行必要的协调性训练。运动员在完成射击的过程中需要肌肉群、肌肉内部的相互配合，因而运动员动作的协调性训练就显得势在必行。射击运动员射击的整个动作过程都高度的一致，需要较高的稳定性、协调性和准确性才能保证动作到位，而保证动作到位就必定要进行协调性的训练，只有这样，才能使动作过程及肌肉群之间的配合协调得以有效地实现，保证运动员射击水平的提高。
2 射击运动员体能训练的三大阶段
射击运动员体能训练水平的发展和恢复是一个循序渐进的过程，只有经过长时间的训练，才能实现训练的目标，并将训练的成果转化为比赛的动力。根据射击项目及体能训练的特点，体能训练的过程可以分为以下三个阶段。
2.1体能强化训练阶
体能强化训练阶段是射击运动员体能训练的基础阶段，这一阶段的体能强化训练会不断打破身体机能的平衡，使运动员的肌肉产生较大的反应，所以在这一阶段应做好体能强化训练的工作，对影响运动员体能状况的各项因素都进行充分的考虑，并尽量将由于进行体能训练而对技术动作的影响降到最低，才能保证射击运动员的体能水平和技术水平都得到较好的提升[3]。
2.2体能保持训练的阶段
体能保持训练阶段主要是为了维持巩固前一阶段的训练成果。这一阶段的体能训练应注意的是体能及技能平衡发展的维持，而不是体能的提高，因为体能的持续升高或者降低都会影响到运动员射击水平的发挥，所以本阶段做好维持工作才是最重要的。
2.3体能弥补训练的阶段
在进行射击运动员弥补体能训练的时候，要根据运动员本身体能的实际情况，对运动员体能训练的不足之处进行有针对性的训练，以弥补运动员体能的缺陷，帮助运动员将体能状况调整到最为理想的状态，以提高运动员的身体素质，保证运动员的射击水平。
3 射击运动员体能训练的有效策略
对射击运动员来说，体能训练是进行技术训练的基础，影响着运动员射击技能的掌握和发挥。在射击运动员体能训练的过程中，制订有效的训练策略，最大限度地提升训练的有效性和科学性，才能使运动员在比赛中超常发挥出自己的水平。
3.1训练过程中将体能训练和技术训练有效结合起来
射击技术是射击运动员应具备的一项最重要的技术，它是射击项目的核心技术，因此，射击运动员在进行训练的时候不能只重视体能的训练，而是要将体能训练和技术训练有效地结合起来合理地安排训练。如果射击运动员只是不断地进行体能的训练，时间一长会对运动员造成诸多不良的影响，而将两者结合起来，运动员体能训练差不多的时候穿插进一定的射击技术训练，不仅可以缓解体能训练造成的疲劳，还能提高运动员的技水平，保证运动员的双项发展，进而促进射击运动员整体水平的提高。
3.2营造良好的训练氛围以激发运动员训练的积极性
训练氛围对运动员训练的有效进行尤其重要，好的训练环境可以激发运动员训练的积极性，在一定程度上还能消除一部分疲劳，使运动员保持好的训练状态，进而促进训练效率的提升。因此，训练的时候要重视训练氛围的营造，例如，教练要营造好的训练氛围，保证训练场地的整洁安静、训练设施的安排合理；运动员要遵守训练的规定，听从教练的安排，注意保持训练场地的环境；在训练场地粘贴一些具有鼓励作用的标语，以振奋运动员的精神，提高他训练的积极性等，在这样的情况下，运动员才能有好的训练环境，才能刺激运动员训练的欲望，激发他们训练的积极性，从而更好地达到训练的目的。 3.3训练结束后及时进行肌肉和神经放松
运动员的体能训练是一个逐步强化的过程，不能只是一味地进行各种体能的训练，训练后及时进行肌肉和神经的放松也是体能训练过程中要关注的。射击运动员有时训练的强度很大，除了训练之前要做好关节和肌肉的活动，避免训练中肌肉拉伤和关节受伤以外，训练结束后也要及时进行肌肉和神经的放松，以保证训练的状态。比如说，训练结束后，运动员适时地做好颈部、肩部以及腰部的按摩和放松；适当地做一些力量的训练，以缓解肌肉高度紧张的状态，从而保证恢复的速度等。
3.4科学合理地制订体能训练计划
科学合理的训练计划是提高运动员体能水平的重要保障，因此，教练要尽量保证训练计划的科学合理，以满足运动员训练的需要。在训练之前，教练就要制订详细的、科学的整体训练计划，并在训练中严格执行，如有不足要及时进行调整，以提高计划的适用性能。科学合理地制订训练计划还要考虑运动员之间的差异和运动员的具体情况，以保证训练计划的针对性，进而促进运动员整体水平的提升。此外，运动员本身也要有一套适合自己的训练计划，以和教练的体能训练计划相辅相成，提高自身训练的效率，从而实现自身射击水平的质的飞跃。
3.5对体能测试给予高度的重视
体能测试能准确地反映运动员近段时间体能训练的成效，并能反映出运动员体能训练的不足之处，为运动员下一步的训练提供参考依据，所以，射击运动员在体能训练的过程中要给予体能测试足够的重视，才能很好地突出训练的效果。运动员可以一个星期做一次小的体能测试，测试近几天训练的状况，对不足的地方及时采取弥补措施。一个月做一次大的体能测试，对这一个月的训练情况做一个有效的反馈，以为下个月训练计划的制订提供借鉴。教练要关注运动员的体能测试，对他们测试的各项数据进行有效的分析，并帮助运动员制订适合他们的体能训练计划。
综上所述，在射击项目的发展水平不断提高的今天，进行射击训练的过程中要高度重视训练的人性化和科学化，关注运动员的体能训练，将体能训练和技术训练结合起来，以保证运动员能够在比赛中获得更好的成绩。射击教练要做好相关的训练工作，以保证训练的成效，更好地实现训练的目标，培养出更多优秀的射击人才。
【参考文献】
[1]张鹏辉.关于射击运动员体能训练的研究[J].商情，2013，5（17）：256.
[2]李沫.浅析青少年射击运动员的初级训练及恢复技术[J].体育时空，2013，4（11）：124.
[3]严毅，刘佳鑫.青少年步枪射击运动员选训结合的探讨[J].四川体育科学，2012，23（6）：102-104.
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