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浅析网球专项体能训练方法

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发布日期: 2015-09-25 发布: www.xzbu.com  

  摘 要: 本文分析了各种运动素质在网球运动体能训练中的重要性,借鉴已有训练方法与手段,对网球体能训练方法进行了分析。
中国论文网 http://www.xzbu.com/9/view-7002151.htm
  关键词: 网球 体能 训练方法
  一、体能的概念
  体能是指有机体在运动活动中表现出来的能力,主要包括身体基本活动能力和身体素质两个方面。田麦久教授在《运动训练学》一书中把体能解释为运动员集体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,由身体形体、机能、素质构成。
  二、网球体能训练存在的问题
  随着网球运动的不断普及与兴起,同时由于这种体育运动自身简单易学的特点,使得这项运动越来越为更多的人所喜欢,网球运动覆盖的范围也越来越广,但是对于网球体能的训练,却产生了很多误区。
  (一)对网球体能训练的重视程度不够
  很多人在网球比赛运动前,只注重网球技术方面的练习,忽视网球体能的训练,导致对网球体能训练的重视程度不够。出现这一误区的主要原因有:其一,对网球运动的片面认识,认为网球运动只注重技术层面的练习,只要网球运动技术过硬就可以,其他训练都是次要的,甚至没有任何意义;其二,对网球运动中各种训练之间的练习缺乏理解,网球运动比赛成绩,不仅是网球运动员个人网球技术的体现,而且是各种网球运动训练的综合体现,没有过硬的体能,在很大程度上直接影响网球运动员的身体素质,从而影响到网球运动员在网球比赛中的发挥,导致最后的比赛成绩不尽如人意。
  (二)未能制定专业的网球体能训练方法
  在日常网球体能训练中,网球运动员往往会心存侥幸,认为网球体能训练只是简单地活动四肢或是伸展四肢,只是起到热身的作用,网球训练的关键点在于技术层面,从而疏忽网球体能训练。其实,网球训练中,体能训练的方法极重要。
  三、网球的专项体能训练的重要性及训练方法
  在实际的网球运动比赛中,网球的速度可以达到每小时上百公里,没有足够的体能是不可能完成这么快速的击球。因此,进行网球专项体能训练具有重要意义。网球专项体能训练方法主要体现在身体机能的训练,这种专线训练方法主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练这四个方面。
  (一)力量训练
  网球技术力量多为爆发性力量动作,要获得速度,就要克服阻力,所以只有在具备较强的肌肉力量的前提下才能完成大力发球、抽球和高压球等动作,力量训练方法如下。
  1.俯卧撑、立卧撑
  俯卧撑手臂的弯曲分两种方法:一种是两臂紧靠身体(主要发展上臂肌);一种是两臂向外展(主要发展胸肌)。
  2.仰卧起坐、侧卧起坐
  通过此项练习锻炼腹肌和两侧的腹外、腹内肌肉。每次做15―20次,做4―6组。
  3.引体向上
  根据个人力量大小,但至少做4―6组。间隔时间要充分。通过此项练习可以发展肱二头肌与三角肌前部。
  4.跳台阶练习
  双手背于身后,十级台阶调到最高一级转身,动作不变从高处跳回。通过此项练习可以增强下肢的爆发力和脚腕的力量。
  5.半开放式站位负重转体练习
  原地采用网球正反手击球时半开放式站位,双手负重举于胸前进行转体练习,主要是提高身体的蹬转能力,增强腰及腰腹的力量。
  (二)速度训练
  速度素质包括反应速度、移动速度和动作速度,对于网球专项来说,速度训练主要应首先发展他们的反应速度和移动速度,反应速度是移动速度的前提。
  1.反应速度的练习方法
  (1)教练让队员排队站在场地的底线一角,教练向球网支柱沿地面滚球,同时让队员转身追球。
  (2)随着信号浮渣程度的变化让队员做出相反的应答动作,如教练喊向左转,队员向右转。
  2.移动速度的练习方法
  (1)“米”字跑练习。以一个网球半场为标准,分别在底线、发球线、中线与网球的单双边线的交叉点,以及分区线的延长线与底线和中线的交叉点,各放置一个网球,练习者站在T点位置出发把球捡回,放到T点的球框内。
  (2)一分钟跳绳练习。在一分钟内单脚或者双脚进行跳绳练习。
  (3)碰线折返跑:从双打边线外开始起跑,用手碰最近的线,然后转身跑回开始的位置碰起跑线后再转身向前跑动,依次往返直至触碰完场上所有的线。
  (4)蹲跳:身体垂直站立,双手放在脑后,下蹲至半蹲位置后,立即爆发式向上跳起,尽量跳高,落地重复以上动作强调跳至最大高度。
  (三)耐力训练
  网球比赛时间长,一般男子比赛通常都要在两小时以上,而高水平的比赛一场打三小时以上甚至更长时间。女子比赛要在一小时以上,高水平的比赛时间更长。如此长时间的比赛要求选手具有很高的耐力水平,这是比赛中必不可少的能力。耐力训练方法如下:
  1.加速跑50米,慢跑100米,共5组。
  2.30米冲刺跑,共五组,每组间隔8秒。
  3.原地高抬腿跑,小步跑,车轮跑,每组100―150次,进行5―6组,每组间隔3分钟。
  4.追逐跑:两人一组,相距20米听口令后起跑,后人追逐前面的人,400米至800米内追上有效,追上后停止练习,被追上者要求跑完全程。
  5.多球练习:两人配合,一人喂球一人击球,50个球为一组,轮流交替。
  6.12分钟跑。既在12分钟内能跑多少距离,跑时的生理负荷要适宜,一般心率控制在140~170次/分,大约为练习者所能承受的最大强度的75%~85%。
  (四)柔韧训练
  柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力及肌肉、韧带软组织的伸展能力。它能通过关节运动的幅度,也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。   1.弓步脚踝柔韧练习。弓步姿势身体前倾两手着地与前脚平行,脚踝内翻脚外侧着地,进行压腿与压脚踝练习。
  2.肩关节的伸展。两队员相互搭肩,呼气的同时双方用适当的力互相向前推对方,保持15―30秒钟重复3―5次,可以使得肩关节得到充分活动。
  3.髋关节的伸展。坐在垫子上,左脚踝搭在右腿上,形成数字4形的姿势,双手于身后支撑,肘部微屈。呼气,同时右腿向胸前提膝,使左腿靠向胸部,保持15秒钟~30秒钟,重复三五次,然后换侧练习。
  四、网球专项体能训练的基本要求
  (一)制订合理的体能训练计划
  首先教练员必须在全面了解队员的基础上制订训练计划,才能创造出优异的成绩。在制订合理的体能训练计划之前,要充分考虑训练场地及体能训练后的疲劳恢复。所以一开始必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是在实施训练活动中重要的物质基础,同时应当重视体能训练后的放松运动,加速恢复,消除疲劳。
  (二)加强对网球专项体能训练的结果的验收
  网球专项体能训练质量的好坏,需要建立在持之以恒地进行训练的基础之上,仅仅通过临时的训练或是赛前几天的训练,无法从根本上提高网球运动员的体能。如何督促网球运动员加强网球专项体能训练,除了在日常训练中要予以监督之外,还要对网球运动员网球体能训练的结果进行验收,可以采用不定期实战演练的形式,对网球运动员网专项体能训练的结果进行验收,从实战演练的结果中发现网球专项体能训练中需要改进之处,从而提高网球专项体能训练的质量。
  体能训练在中国已经有50多年的发展历史,随着技术的进步,人类对网球认识的不断提高,这推动了体能训练的不断发展。体能训练现如今成了当代网球训练至关重要的一个环节,所以我们必须充分认识到网球运动员当加强体能训练,为在比赛中取胜奠定基础。网球的体能训练只有与专项技术巧妙相结合,才能达到体能训练的目的,实现在体能训练中完善和检验技战术从而发展和巩固体能,并且进一步提高整体水平。
  参考文献:
  [1]文建传,陈长庚.从向群理论的视角看网球运动的某些项目特点[J].山东体育学院报,2006(6).
  [3]喻维立.体能训练中存在的若干问题与措施[J].中国体育教练员,2008(2).
  [4]王兴,司虎克.体能训练基本理论与基本原则的研究[J].中国体育教练员,2003(2).

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