现代体能训练方法在中学体育教学中的应用研究
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作者: 施志坚
摘 要：在不久的未来，中学生将成为祖国的顶梁柱，而他们的健康情况也决定着一个民族的兴荣与衰败。中学生身体情况检查结果显示，最近几年中学生身体素质中的一些指标有下降的趋势，全社会对这一情况也十分重视。旨在研究现在体能训练方法，将健康体能训练的内容依据中学体育和健康课导入其中，并运用教学实验的方式对课程内容和施行情况进行查验，为中学体育和健康课堂内容提供理论基础。
关键词：中学体育；体能训练；考核办法
据调查，在我国，自2002年以来，学生的爆发力、力量和反映肺部功能的肺活量等体育素质逐渐下降，60%左右年龄组检出超重及肥胖的比率逐渐上升。这些数据变化的结果应引起体育工作者的重视，因为这数据的变化表明学生身体素质的下降。那么，作为体育教师，我们在中学体育教学中应采取积极的策略，以加强学生的体能训练，提高教学效率。
一、提高对体能训练出发点的认识
1.我国目前中学生的身体素质现状
目前因初中生生活优越，以及独生子女的生活现状，使家长对子女过分溺爱，因此导致学生缺乏锻炼和劳动能力，与此同时，学习压力和课业负担繁重，让课后作业和各种补习班将课余时间占用殆尽，导致学生课外活动量减少。在种种因素的影响下，我国中学生的身体素质出现整体下降的趋势，其中身体爆发力、力量和肺活量下降问题尤为突出，并且部分学生的身体由于缺乏锻炼，而出现过度消瘦或肥胖等病态。
2.强身健体的重要意义
强身健体对正处于身体成长、发育时期的中学生来讲十分重要。在体育运动中不仅可以锻炼身体素质，掌握一定的运动技巧，还能使身体更加敏捷和协调，增加人的耐力，改善体质，同时还能使神经系统和血管系统得到锻炼。尤其在现代，生活节奏较快，无形中增加了学生的心理压力，适当的体育锻炼，不仅可以给学生带来健康的体魄，还能增强学生的抗压能力，适宜有效的体能训练，能帮助学生排解压力，提高自身的心理素质和自信心，有利于学生战胜未来学习和工作中的惧怕和厌倦情绪。实践证实，科学的体能训练是学生健康发展和成长的保障。
二、初中体育教学中体能训练存在的问题
在当前的中学体育教学中，体能训练被视作核心环节，但是存在重视不足、基础设施不完善、学生参与积极性不高等诸多问题，妨碍了中学生体能训练的效果，阻碍了体育教学目标的实现，具体如下：
1.学校不够重视
升学率的高低决定着学校竞争力的大小，一些中学为了提高学校的竞争力而一味地追求升学率，盲目占用学生的体育课，剥夺学生的权利和体能训练的时间，与此同时，课后作业繁重，使得双休日等休息时间也被占用，导致学生失去锻炼的时间。
2.资金投入不够，基础设施不齐全
在经济发展不理想的部分区域，学校对体育教学的场地、器材等资金投入不足，导致基础设施不健全，阻碍了体育教学的开展。并且由于场地限制、设施短缺，使教学内容存在一定的局限性，部分教学内容无法正常进行，这就影响了学生的个性化发展，减弱了学生参与体育锻炼的积极性。
3.学生参与度不高
通过体育锻炼能提高学生的心理素质，培养学生的自信，勇于面对挫折，但是现代中学生缺乏锻炼身体的意识，并且对体能训练的整体认识浅薄，导致他们在体育课上一直处于被动地位，参与度不高，缺少主动性和积极性。并且，在训练中因耐力和恒心的缺乏而容易放弃，因此形成消极的循环，不利于学生的身心健康和全面发展。
三、加强初中体育教学中体能训练的策略
1.适当提高体育训练的难度
任意有机体都有一种“理想的唤醒水平”，这是心理学家赫布的“理想水平说”，这一学说也适用于体育锻炼的动机水平，其目的性太强或太弱都令人感到难以达到。因此在体育教学中，应结合学生参与锻炼的动机水平，有针对性和制定锻炼内容，使学生的身体达到“理想唤醒水平”，不断提高学生的身体运动能力。
因此，在体育教学中，教师要对学生的训练目的和过程了解详细，根据实际，避免因长时间开展过于简单的训练而带来的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高训练的难度，这样会使课堂生动活泼，让学生逐步跨越教师设置的障碍，在学生逐个完成任务的过程中，不但能收获自信，感受体育锻炼的乐趣，也增加了学生学习的乐趣和成就感。
2.体育训练中确定科学的考核办法
体育训练中的考核办法，是对学生的技术、体能等全方位的考核，也是检验教师教学效果的重要途径。科学的考核办法是结合教学实际制定出来的，以考核的方式来促进学生学习，增加锻炼意识，提高学生对体育训练的重视。因此，在实际教学中，教师要针对学生的具体情况，策划科学、合理的考核办法，具体可以是有针对性的体育比赛等，这样不仅在比赛中能了解学生对于训练的完成情况，也给学生展示的机会，在比赛中对于表现突出的同学，教师应及时给予认可和赞扬，对于存在问题的学生，教师应给予指导和鼓励，以激励更多的学生参与训练，帮助学生逐步提高体育锻炼的意识，并养成习惯，进而解决当下学生体质下降这一实际问题。
3.让学生掌握训练技巧
对于训练技巧的把握，是学生增强体能的核心。因此，教师要结合教学实际和学生的详细情况，整理出合理的、符合实际的训练技巧，以提升体育教学的质量和水平，实现初中生体能训练的目的。体能训练与多个方面有关联，不仅需要身体的协调能力和平衡能力，还需要视觉、听觉等各方面的支持，由此，教师在训练过程中教授学生把握运动技巧的同时，还要将肢体配合及呼吸技巧融入其中，使学生标准地完成动作，完成掌握技能和提高心理素质的教学目标。比如，在训练乒乓球时，教师要将握拍、发球、控球技巧，并将肢体配合技巧一并传授，做出标准的示范，让学生在运动中切实掌握动作要领，更好地支配自己的肢体。尤其在控球方面，教师要明确地告诉学生，控球不能单单只是手臂发力，而是腰腿各部位协同合作发力，是利用身体重心控球。而在接球时，也要通过身体重心来调节球的线路，避免压不住球或回球质量低等问题。所以，在接球前要判断球的落点和旋转状况，把握接球点，高效地回球。在教学过程中，教师要准确示范，使学生快速掌握技术要领，从而对乒乓球产生兴趣，进而延伸到业余时间继续锻炼，完成教育目标，达到训练效果。 4.激发训练兴趣
在体育教学中，教师要结合学生的特征，有目标、有方向地设计教学内容，引发学生的训练兴趣和自主性，教师还要将“健康第一”的观念导入到教学中，让学生意识到体育锻炼的首要意义，让学生愿意参加体育课，从而喜欢上体育锻炼，以调动学生主动训练的积极性，使学生养成在日常中坚持锻炼的习惯。例如，在激发学生耐久跑步的兴趣时，教师首先要让学生了解耐久跑，让学生知道这项运动不仅可以锻炼肌肉的耐力，改善神经系统的调节能力，增强心肺功能，也能让学生在此项运动中培养持之以恒的信念和顽强拼搏的精神，在学生了解这些好处以后，教师还要教授学生正确的呼吸技巧和肢体搭配技巧，减少学生的内心恐惧，使学生爱上耐久跑。
5.提高体能训练方法的自主性
在体育教学中，教师要不断优化教学计划，合理安排教学进度，结合教学实际制定全面有效的教学目标，将终身体育的观念融入教学，使教学效果得以延续，让学生能够将所学付诸实践，进而激发学生的自主性和积极性。
因此，在课堂上，教师要根据主体性教育理论，建立和谐的课堂气氛，坚持以学生为主体的观念，尊重学生，接受学生之间的差异，注重个性化发展，鼓励学生自主选择，依此，教师要根据学生的年龄、性别、性格特点等，有针对性地设置训练内容，如：长跑、跳跃训练、平衡训练等，也可鼓励学生自主设计训练内容或项目，使教育目标和方式多样化，让有不同需求的学生在学习和训练中都能选择合适的内容。这样不但表现了教师对学生的尊重，也发挥了学生的自身意识和作用，同时激发了学生参与的积极性。
综上所述，在中学体育教学中，教师要重视学生的体能素质，因为这关系着学生的健康、学习和生活，甚至对他们的人生产生重要影响。因此，教师要及时了解学生锻炼的实际情况，重视教学效果反馈和发展性评价的实践探究，进而对学生的态度、锻炼过程和效果做出正确评价，以激发学生的热情，所以，教师需要创设民主融洽的课堂氛围，对学生及时给予赞赏，总结教学过程，提高学生的体能训练效果。初中阶段是学生提高身体素质的宝贵时期，作为一名体育教学工作者，我们应该竭尽所能，鼓励所有学生积极参与到体育锻炼中来，让每一个学生都能拥有健康的体魄。
参考文献：
[1]王彦红.论中职学生加强体能训练的重要性[J].教育教学论坛，2012（26）.
[2]孙大伟，刘二伟.体能训练基本原理的生化分析[J].科技信息，2009（4）.
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