心理训练有方法

来源:用户上传      作者: 甘 淳

　　一般来说，人在任何年龄阶段都有心理困惑。不同的是，中学生产生心理困惑时，可以通过自我的心理训练，自我调节，来舒缓压力，放松心理，排遣苦思、焦虑、勉强等不良的精神状态，渐入阳光、青春与成熟的心理佳境。
　　心理训练有很多方法，目前流行的也是中学生容易学习与掌握的，有以下几种。
　　1． 10到1逐步放松
　　找个安静的地方，例如校园里的那片小松树林，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深地吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，逐渐进入一种有意识的新的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的另一个我。此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松的效果。
　　2． 学习过程中的7秒钟放松
　　在学习过程中，要尽量保持轻松愉快的心情。好的心情会使学习有更高的效率。
　　选一个自己喜欢的安静的环境，例如学校图书馆，深吸一口气，7秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“安静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛。”7秒钟放松法持续做5次，心情会大不同。
　　3． 想象放松法
　　准备姿势和准备活动同上，然后展开想象：
　　我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子。我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听着这永恒的波涛声……
　　天上的白云倒影在蔚蓝的海面上。几只飞来的海鸥在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地卖弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，生活在我的掌控之中，我发挥得很好。
　　也可以想象其他快乐的情境。通过这样的想象与心理暗示，我们的心态会轻松很多。
　　4． 沉思法
　　该法是一种平息精神激动、使人心情放松的方法。近十多年来，这种方法已逐渐为教练员在运动中所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法，并取得良好的效果。我们作为中学生，也可以从中受益。
　　具体做法是：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，闭眼、全身放松，头、颈、背三点须成一直线，做有节奏的深呼吸。然后，反复地默念某一暗示语（成语或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。
　　假如我们面临大考了，不是也可以通过沉思法，来消除我们的焦躁，取得内心的清静，进而发挥出我们最好的水平？

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