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让孩子们远离“时髦病”

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  随着社会的进步和科学技术的发展,一些“时髦病”悄然在孩子们中间“传染”,并严重危害他们的身心健康。
  颈椎病,悄悄袭击青少年。
  前不久,笔者收到了安徽省蚌埠市一位姓刘的女读者来信,这位女读者在信中说道,她的女儿,今年才13岁,因近期常说记不住东西,头脑发昏发胀,颈脖处不舒服。最近,带她到医院就诊,医生拍片检查后说,她的女儿是颈椎病,已有骨质增生及生理弧度改变等。这位姓刘的女读者不解地问道,颈椎病,过去大人才得的病,怎么今天瞄上了孩子们?
  青少年颈椎病发病的主要原因与学业紧张,打电脑时间过长,忽视坐的姿势、采光不正确及低头学习时间过长或喜欢躺着看书看电视等不良习惯有密切关系。
  那么家长平时应该注意什么呢?
  第一,在坐姿上,要尽可能让孩子保持自然端坐,头部保持略微前倾。
  第二,不能忽视孩子书包的问题。一般来说,6~7.5岁的孩子背负的重量不能超过2.5千克,8~9.5岁的孩子不得超过3千克,10~11.5岁孩子的最高承受重量也仅是5千克。现在,许多学生的书包重量均超出了这个标准,有的甚至超过了1~2倍。书包太重,如果背的是双肩背囊式书包,可能导致“脊柱后凸畸形”(驼背);如果是单肩式挎包,或双肩式背包背的姿势不正确,双肩承受的压力不等,可能导致“脊柱侧弯畸形”(肩部不对称)。以上两种畸形均可导致儿童背痛和姿态异常,严重的还会影响脊柱的正常生长发育,影响心、肺功能,造成脊髓压迫、神经损伤,甚至可能导致肢体瘫痪及大小便失禁等症状出现;造成脑部血运障碍,亦会引起头晕、头疼、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、视力减退、记忆力衰退等,还可能导致孩子的自卑和心理障碍。
  第三,为了预防颈椎病及颈背肌劳损等,最好的方法是避免单肩挎包,采用斜背挎包或背囊式背包,同时给孩子们的书包“减负”,不要让孩子们长时间地伏案读书或写字,要及时纠正他们的不良姿势。
  第四,告诉孩子学习一段时间后,向远方眺望,轻柔地活动自己的颈部。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷,又可消除疲劳感,从而达到颈椎保健的目的。
  下面给大家介绍一种预防和治疗青少年颈椎病的练功操,让您的孩子每天起床或晚上临睡前,按照以下方法进行锻炼。
  先站在地上两足分开,与肩等宽,双手叉腰,然后进行以下锻炼:
  颈部前屈后伸法 先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈;然后,呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。
  颈部侧屈法 在深呼吸下进行,吸气时头部尽量向左偏歪,呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪,呼气时头部还原,反复7~8次。
  颈部伸展法深吸气时使头颈部尽量伸向左前方,呼气时使头颈部还原;然后再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方,呼气时使头颈部还原,反复7~8次。
  颈部旋转法先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,然后再如此法向右侧旋转,反复2~3次;做完后使头颈部来一次大回旋转,先向左侧回旋转一次。然后再向右侧回旋转一次而结束。
  锻炼时要求活动范围由小到大,速度由慢到快,次数由少到多,锻炼动作要力求准确、科学,要循序渐进、持之以恒,不要懈怠,只要您的孩子这样做了,“时髦病”一定会远离他的。


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