浅谈青少年足球运动员的体能训练
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【摘要】体能是影响青少年足球运动技术发挥的主要因素，体能的好坏直接影响了比赛效果。本文通过阐述了青少年足球运动员进行体能训练的意义，针对青少年足球运动员体能测试评价指标体系，对青少年足球运动员体能训练的措施进行了探索，以期为促进青少年足球运动的发展和科学合理有效的进行足球运动的体能训练提供参考借鉴。
【关键词】足球运动 体能训练 措施
【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）03-0221-01
足球运动是一项场地大、时间长、人员多、技术复杂、对抗性强的运动，现代足球运动的特点是运动员技术更全面、快速、激烈、灵活。体能在比赛、训练中直接影响球员对技、战术的掌握程度和运用效果，是提高技战术水平和创造优异成绩所必须具备的身体能力总和，是足球竞赛中取得胜利不可或缺的重要因素之一。因此，在技战术高度透明化的今天，体能在现代青年足球比赛中的作用越来越明显，如何提高运动员的体能，已经成为广大足球运动员关注的问题。为促进青少年足球运动的发展和科学合理有效的进行足球运动的体能训练，文章从多方面对青少年足球运动员体能训练的措施进行了探讨。
1.青少年足球运动员进行体能训练的意义
首先，青少年足球运动员拥有一个良好的体能，可以有效防止在运动过程中发生身体的损伤。青少年足球运动员身体发生损伤的原因有很多，其中很大一方面就是没有做好充分的锻练，这样就特别容易发生运动损伤。青少年足球运动员在进行训练之前，应进行充分的锻练，目的就是为了锻练其身体的柔韧性以及协调性，避免发生肌肉拉伤，因为肌肉拉伤是在运动训练过程中最常出现的一种现象，所以应该重视。肌肉拉伤就是肌肉的收缩能力在进行运动训练的过程中超出了肌肉本身能够承载的负荷，从而对其造成的一种伤害，致使肌肉出现细微的撕裂与损伤，严重的情况下，可能会使肌肉完全出现断裂。这种情况的发生主要就是因为青少年足球运动员在进行训练之前，没有做好准备活动，再加上青少年足球运动员本身的身体素质较弱以及体能情况不稳定，都会造成这种现象的发生。所以青少年足球运动员需要在进行训练之前，做好准备活动，加强自己的体能训练。
其次，青少年足球运动员体能训练是有效完成战术技能的基础。青少年足球运动员的技能本来就还处于学习训练阶段，所以他们的足球技能还存在着很多不足之处，并不能熟练地掌握那些足球技能，所以青少年足球运动员要想充分发挥自己现阶段所学的足球技能，还需要加强自身的体能训练，进一步提升自己的技能水平，在进行体能训练的过程中，应当注重身体上一些肌肉群的训练，储备良好的体能，在进行足球比赛时，能够尽快恢复体力，顺利地完成足球比赛。由此可见，青少年足球运动员体能训练是非常重要的，我们应该加强对它的重视程度。
2.青少年足球运动员体能训练的措施
对青少年足球运动员进行体能训练时，要充分考虑他们身体的实际情况，然后制定一个合理的体能训练目标，结合青少年足球运动员身体的现状，对他们的体能训练应该包括以下几个方面：有对青少年足球运动员身体力量的训练；也有对其速度、耐力、协调性、柔韧性以及灵敏度与心理素质的训练。
首先是针对青少年足球运动员身体专项速度的训练。专项速度是足球比赛过程中完成足球技术的重要基础，一般情况下，现代足球的训练包括战术和高对抗还有速度的结合，速度又包括反应速度，这种速度是指人们身体通过神经系统的指示做出的一种快速反应，是大脑皮层感应到外界的一些刺激，对其进行了快速判断然后做出相应的表现。速度还包括动作速度，这种速度是指人通过身体的某一部位，快速做出相应的动作。是一种表现出来的能力。速度还包括移动速度，这种速度就是指人体在一定的方向上，进行了一定的位移，不管在足球比赛的进攻过程中，还是防守的过程中，移动速度都是它们的基础条件，移动速度也是能够得到先机制胜的前提条件。
其次是青少年足球运动员身体力量的训练，力量可以分为快速力量还有耐力力量。足球运动比赛中，足球运动员主要就是依靠下肢的力量进行比赛，对于下肢力量的要求也非常高，特别是下肢力量的爆发力。青少年足球运动员力量是确保完成技术动作、突然进行变向的一种能力，就比如说，青少年足球运动员在进行比赛过程中，他们进行传球的速度以及他们进行射门的力量，都是非常重要的。如果加大力量或者是加快速度，都能在足球比赛的过程中，加快防守人员的反应速度，进而节省时间。
再次是青少年足球运动员身体的柔韧性与协调性的训练。青少年足球运动员身体只有良好的柔韧性与协调性，才能在足球比赛过程中，完成较高难度的技术动作。
还有就是青少年足球运动员的灵敏度的训练。青少年足球运动员的灵敏度主要体现在身体动作协调、快速、准确等方面，也只有灵敏度得到了提升，才能真正将足球运动过程中需要足球运动员身体的快速反应、应变能力等进行有效的结合，提升青少年足球运动员的技术水平，使其得到充分的发挥。
最后是青少年足球运动员心理素质的训练。青少年足球运动员的心理素质训练，在整个足球训练过程中，占有重要地位。在进行足球比赛时，每位足球运动员都应在激烈的竞争中，在落后的情况之下，进行勇敢的对抗，这个时侯，就对足球运动员的心理素质有了一定的要求，因为这个时候他们的心理素质成为了足球比赛成败的关键，所以要加强对青少年足球运动员心理素质的训练，让他们学会在艰苦的环境中，学会忍耐，学会面对，保持稳定的好心态，激发自身的潜能，与团队的其他队员用不服输的精神，完成足球比赛，提升自己的能力，争取到比赛的最后获得胜利。青少年足球运动员心理素质的训练要结合他们的心理活动，这取决于青少年足球运动员对足球比赛获胜的愿望还有意志，也是对青少年足球运动员自我调整的真实对照，他们的足球比赛获胜愿望就是他们的动力，自我调整是一种方法。
3.结语
综上所述，优秀的青少年足球运动员必备优异的体能，优异的体能取决于科学化的训练，重视强化体能训练已成为当今世界足球运动的共识。在青少年足球运动员的体能训练中，应该结合其生理、心理特点发挥现代训练理念和训练手段的优越性，做到合理安排运动负荷，加强运动恢复，重视运动员心理状态，不断进行经验总结，提出新的体能训练方法，使青少年运动员在良好的环境中提高他们的技战术水平，理解和掌握足球运动的规律，不断提高青少年的足球竞赛水平。
参考文献：
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