瑜伽锻炼对职业女性身心健康影响研究
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摘 要：瑜伽是一门科学，是有助于身心健康的实践活动。通过瑜伽练习对于改善职业女性基本生理机能，改善与预防常见疾病，缓解心理压力，增加积极的情绪有等着良好的效果和作用。
关键词：瑜伽；锻炼；身心健康
随着时代的发展，职业女性承受着比以往任何时候更大的来自家庭、工作和人际关系的身心压力。压力也导致了当今职业女性普遍的亚健康状态。瑜伽是最时尚最流行的健身方式，它注重健全的精神寓于健全的身体，实现身心和谐的过程，可以起到减轻压力、强身健体、塑造形体以及预防和改善职业病的作用。
一、瑜伽运动的简介
瑜伽是一门科学，它是关于身心健康的实践活动，这一实践活动已经持续了几千年，影响着人们的心理、情绪和精神世界。瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差（Minmamsa）等六大派中的一派，YOGA一词是从印度梵语YUG或YUJ而来，是一个发音，具有“轭，给牛马驾具及获得神通力”等多种内在相关的含义，以后又具有了“结合、合一、融合、统一”等含义[1]。结合是指能让身体、心灵达到平和和谐的方法和途径。瑜伽通过体位练习，呼吸控制练习，契合法，收束法，净化精神和冥想等一系列方法增进人们的身体、心智和精神的健康。
二、瑜伽锻炼对职业女性身体健康的影响
（一）对身体形态素质的影响
瑜伽的基础建立于古印度的哲学上，主要通过运动身体和调控呼吸，达到完全控制心智和情感的境界，从而保持一副永远健康完美的身材。通过瑜伽练习，腰围、臀围、自然形态、曲线都会发生显著的变化。职业女性坚持锻炼后，体型匀称健美，身体各部分比例协调，线条优美流畅。此外，瑜伽同样是有氧运动，经过练习后，女性的腰腹肌力量、身体平衡力、身体柔韧性等基本素质和运动能力均得到不同程度的提高。
（二）改善职业女性基本生理机能
1.对呼吸系统的改善。瑜伽练习的呼吸要求深长吸气，深长呼气。日常瑜伽练习用到的呼吸方式有腹式呼吸，胸式呼吸及完全式呼吸。瑜伽练习的呼吸法，有利于调节和改善呼吸系统，锻炼呼吸肌的肌力，让肺部组织更为强壮，从而增强身体抵抗力。
2.对心血管的影响。瑜伽的深长呼吸，加大氧气吸入肺部量，费气的排出量，使血液中的氧气含量增大，血液得到净化。瑜伽的练习可以控制体内脂肪的含量，提高血液中高密度脂蛋白的含量，软化血管，增强血管壁的弹性，促进心脑血管的健康。
3.对消化系统的影响。随着生活水平的提高，现代人的饮食结构也随之而化，高蛋白、高油脂、高糖是现代人饮食的主要成分，但是对膳食纤维的摄入量偏低，这样就给人类的消化系统带来了很大的负担。瑜伽练习中有要求人们禁肉食素，这样增加了膳食纤维的摄入量。同时瑜伽体位的练习能够按摩腹部器官和肌肉，促进肠道的蠕动，改善消化功能，同时有利于消除体内肠胃中的寄生虫。
（三）改善与预防常见疾病
职场女白领的职位和薪水一直在升，身体素质却一直在下降，她们长期坐在办公室，缺少锻炼。瑜伽练习可以使鼠标手、颈椎和肩周炎这些白领女性中最常见、人数也最多的职业病得到有效的减轻，缓解手腕、肩部、颈部和腰部的疼痛、僵硬；而乳腺增生、高血压和糖尿病这些慢性疾病也得到一定程度的改善。
三、瑜伽锻炼对职业女性心理健康的影响
（一）有助于缓解和改善女性的心理压力
瑜伽特别的练习方式，对调节心理平衡和保持心理健康具有积极作用。瑜伽冥想时内心更为平静，会缓解紧张和压力。通常瑜伽体位中呈现出来的姿势都在呼吸平缓，内心平静的状态下完成的，当在任何一个体位上稳定地停留时，人的精神坚强、耐力增强，恒心和集中力得到发展。瑜伽锻炼能使人精神放松，能将意念、呼吸作用于自己的身心；使人的心灵变得更清澈、警醒。
（二）满足女性对美的追求
瑜伽锻炼可以使人们从简单的身体活动中得到美感，享受身体的愉悦，促进人们的心理健康，瑜伽锻炼可以使人忘记暂时的烦恼，把人带入到一种美的境界，从而激发人积极的思维和情感，这些积极的思维和情感能够有效的抵抗抑郁、焦虑和困惑等消极的情绪。在锻炼中，女性锻炼者不仅能感受到时尚感、美感和韵律感，还可以心境澄明、神清气爽，同时可以体验到更多开心、愉悦的积极情绪，女性幸福感也更强烈。
（三）有利于增加积极的情绪
在当代激烈竞争的职场中，许多职业女性因处在紧张的工作环境中承受着一定的压力，对工作失去热情，产生了对职业的倦怠。瑜伽的冥想是一种很好的精神减压法，冥想时，人的注意力处于高度集中的状态，人的思虑会平静稳定下来，并转向自己的内心世界，使人的思绪从日常的烦恼中解脱，把不愉快、烦恼的都抛开，排除一切紧张、焦虑等消极情绪的影响，改善女性的心态和精神状态，消除负面情绪，获得精神上的愉悦。
（四）有利于建立良好的人际关系
瑜伽锻炼不受年龄、性别、职务、文化水平等的限制，练习者可以平等地在一起锻炼，一起享受肢体伸展的乐趣，彼此之间以相互学习、相互交流经验，增进友谊，进而建立良好的人际关系。职业女性可以通过瑜伽练习，结交不同的朋友并建立自己朋友圈，扩大自己的社会支持系统。在工作生活中，有效的社会支持系统可以给予女性更多的支持和帮助，使她们能够更加积极自信地工作和生活。如在练习双人瑜伽时，习练者的技能和灵活水平经常是不一样的，可能还有一些潜在的不一致，在练习的整个过程中，双方只有学会和对方沟通，先做一些最基本的体位，才可以练习更高阶的体位。
参考文献：
[1]徐颂峰.瑜伽的传播对民族体育文化全球化的启示[J].体育科技文献通报，2009，7（11）.
[2]刘宁.瑜伽对职业女性身体健康状况的影响研究[J].吉林体育学院学报2009，25（6）.
[3]姜武成.瑜伽锻炼对职业女性主观幸福感的影响分析[J].体育世界：学术版，2014，（7）.
（作者单位：宁夏医科大学）
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