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给情绪找个8分钟出口

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  情绪情感的出口,除了语言和文字,最直接的行为表达,当然就是哭了。
  从心理学来说,每个人都有自己的“心理免疫系统”,在遭遇心理失衡时,大多数人可以通过这个“心理免疫系统”在一定时间内自行缓解失衡或恢复平衡,但也有一部分人不能自行缓解,甚至随着时间的延续出现心理疾病,所以,当遭遇精神创伤、陷入忧虑和绝望时,应该让自己哭出来。
  哭3~8分钟 一个正处于心理失衡状态的人,内心很脆弱,因此,不适合哭得太久,一般3~8分钟即可,这样,既可以让你宣泄不良情绪,又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。
  告诉自己“好了,现在可以不哭了,不要再有声音了,你可以使劲地深呼吸,然后深深地呼出去。好的,再来一次”。透过这样的干预,可以让自己重新回到情绪稳定的状态,避免陷入无休止的悲伤中不能自拔。
  找个安全的空间 找一个相对安全的空间痛快地哭,可以避免事件平息后的自责和羞耻感,避免受到再度伤害。
  在公共场合哭,不仅不能安抚心情,反而会引发更多的悲伤、难过,甚至遭到不解和嘲笑,这种哭起不到改变精神状态的作用。但如果是在安全的环境里,哭是可以平息心情的,哭過之后呼吸和心跳也会慢慢恢复正常,起到安定人心的作用。
  当然,有时也会哭不出来,哭不出来可能比想哭不能哭更难受,有几个实用的建议:看一部切合心情主题的电影,也相当于自身情绪的有效表达;找人倾诉,有时候受了创痛自己可以坚持,一旦有人嘘寒问暖就受不了了,找一个朋友聊聊,说到动情或委屈处,眼泪自然就下来了。
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