高中体育田径短跑训练的有效方法研究

作者:未知

  【摘 要】在素质教育改革持续深化下,要促进青少年全面发展,这对高中体育教学提出了更高的要求。在高中体育教学中,田径短跑是一项主要的运动项目,加强田径短跑训练有助于提升学生身体素质水平,让他们在学习知识的同时,缓解升学压力,促进身心健康发展。本文就高中体育田径短跑训练方法展开分析,对于其中的问题多角度剖析,提出合理有效的措施。
  【关键词】高中体育;身体素质;田径;短跑训练
  田径是一种较为常见的体育项目,运动方便、简洁,可以有效提升运动人员的身体素质水平,受到人们广泛青睐和支持。在高中体育教学中,加强田径短跑训练可以锻炼学生的肢体协调性,提升他们的机体速度、耐力和爆发力。但是,由于传统体育训练理念陈旧,田径短跑训练中存在一系列问题,未能发挥田径项目原有作用,影响到体育教学质量。
  一、高中体育田径短跑训练中的问题
  在高中体育田径短跑训练中,由于客观因素的影响,导致训练活动难以顺利展开。在高中体育特长生培养中,田径作为主要运动项目之一,各地高中学校对于田径运动重视程度不断提升。通过田径短跑训练,有助于提升学生的爆发力、速度。
  田径短跑训练中,主要以提升运动员机体力量、速度和爆发力为目标,但是由于我国传统教育理念陈旧,过分重视文化课程教学,提升考试成绩,无论是教师还是学生均认为只有高考才能改变命运。因此,在高中教育教学中,过分关注语文、数学和英语学科学习,却忽视了体育课教学,甚至很多学校为了追求升学率取消或占用体育课程[1]。尽管此种行为在一定程度上增加了学生学习时间,学习成绩有所提高,但是却忽视了学生身体素质提升。很多学生将大量时间和精力投入到文化课学习中,忽视身体锻炼,导致很多学生毕业后身体素质较差,出现各种疾病,严重影响到后续的工作、生活和学习。即便部分高中学校设立专门的体育课程,但是体育训练过于片面,无论是田径还是跳远等体育训练,均无法满足学生身体素质提升需要。
  二、高中体育田径短跑训练的有效方法
  (一)加强专项力量训练
  在高中體育田径短跑训练中,加强专项力量训练,是提升田径运动员专项力量的关键所在。通过专项力量训练,可以帮助学生身体素质水平提升,是提升田径短跑运动员素质能力的重要内容。高中阶段作为最佳训练阶段,通过专项力量训练,有助于在比赛场上起到更加突出的作用。但是,专项力量训练需要结合体育教师的身体素质和心理素质,因地制宜,编制合理的训练计划,最大程度地提升专项力量训练水平[2]。
  其一,训练肩部肌群。肩部肌群训练对于田径运动员身体力量传递十分重要,这是因为运动员上半身的力量多是经过肩部肌肉传递。这就需要运动员在日常训练中注重肩部肌群力量训练,可以在肩部负重,训练之余进行平板支撑,从而通过这两种方法有效锻炼运动员的肩部肌群力量,提升运动员的上半身力量。
  其二,训练手臂肌群。在专项力量训练中,对于手臂肌群的训练十分重要,因为手臂肌群在跑动过程中起到维护平衡和保护身体安全的作用。田径运动员手臂肌群力量训练,包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群,可通过弹力带绑扎在运动员手臂上,另一端固定在另一人手上,促使运动员手臂反复弯曲;运动员手拿重物反复举起、放下,针对性训练手臂肌群力量。
  其三,训练大腿肌群。大腿肌群是田径运动员主要训练部位,如果大腿肌群力量不足,将无法支撑运动员完成比赛,获得更高的成绩。大腿肌群主要起到起跑、加速等作用,是田径运动员日常训练的基础内容。在训练过程中,通过负重深蹲、负重半蹲、负重蹲跳几种方法,以此来锻炼运动员的大腿肌群力量。
  (二)加强跑步呼吸节奏训练
  田径短跑运动中,呼吸节奏十分关键,如果呼吸节奏掌握不好,就会出现呼吸急促、岔气等问题,影响到运动员的身体机能,以致难以在比赛中的良好的成绩。同时,如果这一问题未能及时有效解决,长此以往,将会诱发疾病[3]。因此,运动员训练中注重调整呼吸节奏,在运动过程中适当增加呼吸频率和呼吸深度,可以获得更多氧气;使用鼻子呼吸,禁止运动过程中用口呼吸。这是因为口腔呼吸无法过滤到空气中的灰尘,进入到肺部后会导致咽喉、肺部疼痛,影响到身体健康。
  (三)反应能力训练
  田径短跑比赛中,运动员的比赛成绩差距通常是很小的,而这种差异主要是由于自身反应能力不足,身体反应无法跟上思维造成的。因此,高中体育田径短跑训练中,体育教师应结合不同学生的身体素质和反应能力制定训练方案。比如,军训中的转向口令,加快口令速度,改变转向规则,以此来锻炼学生的反应能力,在接收到信号后可以第一时间做出反应。
  三、结语
  综上所述,在素质教育改革持续深化下,除了提升学生学习能力的同时,还要锻炼学生身体素质,实现德智体美劳全面发展。在田径短跑训练中,体育教师不仅要选择合理的训练方法,锻炼学生田径运动能力,还要改善学生的身体素质,为后续学习和发展奠定基础。
  参考文献:
  [1]吴道勇.高中田径短跑项目中的力量训练分析[J].田径,2018,11(12):24~25.
  [2]陈诚.高中田径短跑项目中的力量训练相关研究[J].田径,2017,26(07):51~52.
  [3]张梦丽.我国田径短跑项目技术缺失的成因及举措[J].当代体育科技,2016,6(19):28,30.
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