足球专项素质练习八例

作者:未知

  虽然大多数中小学生在足球课堂的学练中积极性较高,但由于部分学生受限于自身的脚步移动慢、脚腕不够灵活、上下肢协调性差等,往往会出现传球无力、接球不稳、运球过大、技术应用不合理等现象,针对上述情况,足球教师可以在技术学练的基础上利用课堂8~10min的时间,设计提高学生足球专项素质的练习,如,利用标志物或标志桶的不同距离和图案的设计,让学生进行脚步快速移动练习,以提高学生的急停急起、快速转身、快速降低重心等专项足球素质;通过设置脚步步法+有球练习,提高学生在高速运动中快速做出合理反应,或在身体移动中做出正确的传球、停球或射门等能力,进一步提升学生的足球综合水平。
  一、无球跑动
  体能素质发展目标:发展学生身体协调性、变向能力以及腿部力量。
  场地器材:1块25m×20m的场地,4个标志桶,14个标志盘。
  练习方法:将25m×20m场地分为2块,在起点处摆放第1个标志桶,向前10m开始连续摆放7个标志盘(每个标志盘相距1m),在另一条20m长的线中点处摆放第2个标志桶(两处场地对称)。每4人为1组,练习开始后,2块场地的学生首先进行面对面侧滑步,随后变向滑步通过7个标志盘后快速跑动到第2个标志桶,再进行侧滑步回到起点,最快完成的小组获胜(图1)。
  练习要求:降低重心,抬头观察,注意节奏变化。
  练习变化:可将等距1m摆放的标志盘之间的距离变为0.5m,增加节奏变化;或不等距摆放,提高学生的场上应变能力。
  二、保护与对抗
  体能素质发展目标:发展学生上下肢力量、核心力量以及身体平衡能力。
  场地器材:1块5m×10m的场地,2个标志桶,1个足球,2个标志盘,1块秒表。
  练习方法:2人1组,从起点(在一条5m长的线中点处)摆放第1个标志盘并在其垂直5m处摆放第2个标志盘,在另一条5m长的线中点处摆放一个足球,在2条10m边线中点处各摆放1个标志桶。从第1个标志盘出发2人进行异侧臂上肢对抗至第2个标志盘,随后各自快速绕过标志桶跑至足球位置进行护球,成功护球3s者即为获胜(图2)。
  练习要求:降低重心,抬头观察,动作快速,充分利用身体(肌肉绷紧、收缩躯干)做好合理对抗准备。
  练习变化:2名学生进行无球身体对抗;2名学生直接进行1人护球1人逼抢练习。
  三、敏捷能量梯
  体能素质发展目标:发展学生身体协调性。
  场地器材:1块10m×20m的场地,2副10~20节能量梯。
  练习方法:学生采用单脚进、双脚出的方式或并脚跳入、分腿跳出的方式,依次进入,循环练习(图3)。
  练习要求:降低重心,抬头观察,注意节奏变化、动作快速。
  练习变化:采用正面小步跑、高抬腿方式,或背向小步跑、高抬腿方式等多种方式进行。
  四、开心“推小车”
  体能素质发展目标:发展学生上下肢力量、核心力量以及身体协调性。
  场地器材:1块5m×20m的足球场地。
  练习方法:2人1组,1名学生俯卧分腿作为“小车”,另1名学生站在俯卧分腿学生的两腿之间,两手握其脚踝,听到哨声后俯卧者两臂交替前后移动,到达指定位置后交换返回(图4)。
  练习要求:全身协调用力,双手支撑,坚持不懈。
  练习变化:给“小推车”增加障碍物,增加难度。
  五、仰卧举球
  体能素质发展目标:发展学生腰腹力量、身体协调性。
  场地器材:1块5m×10m的场地,1个足球。
  练习方法:2人1组,1人双脚夹球,双手握另1名学生仰卧平躺在地上,做仰卧举腿练习,根据年龄段,一组10~30次,2人交换练习(图5)。
  练习要求:举腿要高,球不落地。
  练习变化:增加举腿次数,提高学生腰腹力量。
  六、我是搬运工
  体能素质发展目标:发展学生快速反应能力、身体协调性及思考能力。
  场地器材:1块10m×10m的场地,若干标志盘。
  练习方法:学生分为A、B小组进行对抗,相对而站,练习开始后,A组负责将标志盘从B组拿到A组,B组负责将标志盘从A组拿到B组(2组学生均以跑步的形式搬运标志盘),规定时间内获得标志盘多的组获胜(图6)。
  练习要求:一次只能搬运1个标志盘,强调规则。
  场地变化:增加难度,可采用单腿跳搬运标志盘。
  七、静力支撑
  体能素质发展目标:发展学生上下肢力量、核心力量。
  场地器材:1块2m×5m的场地。
  练习方法:组内所有学生屈肘支撑,齐数30s后,翻身为“桥”(图7)。
  练习要求:动作规范,面对挑战(疲劳)时能够坚持不懈。
  练习变化:学生可以由双肘支撑变为双手支撑,双手支撑也可变为单手支撑,加大練习强度。
  八、专项步法练习
  体能素质发展目标:发展学生的速度和灵敏性,提高脚步移动的速率和频率,体会身体重心的快速移动。
  场地器材:1块1m×1m的场地,4个标志盘。
  练习方法:将4个标志盘相距1m进行正方形摆放,学生在正方形中央进行左右脚“前前后后、左左右右”步法练习,每次练习1min(图8)。
  练习要求:身体协调,重心降低,抬头观察,动作快速。
  练习应用:在学生需要进行某项练习的排队等待时或者练习中有间隔时间时,可进行此项练习,既能提高练习密度又能提高学生的身体协调性。
  同时,足球教师在组织专项素质练习过程中应该注意以下几点:首先,在选择主题时要结合学生体能实际去调整练习的强度。如,年级较高学生在“静力支撑”项目练习中可以增加练习时间,在“敏捷能量梯”项目练习中可增加节奏变化等。其次,主题选择要结合运动技能的进一步发展。如,有一定技能基础时可以选择“保护与对抗”结合比赛场景实现结构化运动技能教学。最后,要在练习的过程中进行德育渗透。如,看到学生犯规要及时指出(培养学生的规则意识),看到学生有些疲惫时及时进行鼓励(培养学生坚持不懈的意志品质)。
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