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舞蹈演员的体能特征及其训练

作者:未知

  【摘 要】文章指出随着舞蹈技术的不断发展和完善,该项目运动强度大和技巧性高的特点是越来越突出,要想很好的学习该项目的运动技术,尤其是掌握、运用一些难度系数较高的技术动作,在比赛中取得优异成绩,需要选手具有良好的体能作保障。并在文中运用训练学原理,在分析舞蹈选手体能的内涵和体能训练意义的基础上,归纳总结出了该项目的体能特征和身体形态(包括姿态)、运动感知觉、力量、柔韧等专项素质的训练方法。
  【关键词】舞蹈选手;体能特征;体能训练
  1 舞蹈演员体能训练的意义及其特征
  1.1舞蹈演员体能训练的意义
  系统而科学的体能训练不但有助于保持舞蹈演员的身体健康,防止受伤,延长从事舞蹈职业的寿命,而且能够确保演员承受频繁的演出,保持良好的身体状态,保证演出质量。
  1.2舞蹈演员的体能特征
  舞蹈的体能特征有着自身独特的个性。其中身体形态是舞蹈演员发展的身体基础,要求身体匀称、五官端正、面容姣好、颈部略长、锁骨与肩胛骨较平、四肢稍长、四肢较直,小腿长于大腿,膝关节平直,踝关节略细,跟腱稍长清晰,骨盆适中,肌肉呈条形,身体线条流畅优美。在身体素质方面,舞蹈演员表演时有的动作难度很高,负荷强度大,要求具有良好的速度力量和力量耐力。同时舞蹈对演员的灵敏素质、柔韧素质要求很高,特别是对髋关节、膝关节、踝关节、脊柱和肩关节要求具有良好的柔韧性。舞蹈的波浪起伏,舞步的摆荡飘逸、圆润流畅,轻巧弹跳,明快的节奏,都离不开身体素质的支撑。
  2舞蹈選手的体能训练
  2.1舞蹈选手的身体形态训练
  舞蹈是人体的造型艺术,通常是通过肢体语言表达舞者思想感情,传递舞蹈中蕴涵的文化信息。肢体语言是以身体的律动为基础,因此通过形体训练,将身体上一些多余的东西剔除掉,把人体上各部位关节从不自然和僵化中解脱出来,让人们懂得怎样去支配自己身体的各个部位,才可以演绎出优美的舞蹈。在身体姿态上拉丁舞选手基本站立姿态要求做到双脚并立,身体尽量伸直,头、肩、胯三点成一线,两眼平视,脖子拉直,下颚稍微内收,挺胸使两肩胛骨向后向内关闭,两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起,使身体的中段和两肩有股互相顶压的力。臀部稍向内收,小腹稍向上拉,感觉躯干是挺直的。两条大腿要稍内收,双膝要绷直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧,感觉是向反方向拉紧,身体始终保持向上的感觉,同时在保持重心的稳定的情况下,尽量把身体拉长,以充分展示身体的线条;而摩登舞在身体形态表现为:一是头部端正、微抬,且有上拔之感,颈部舒展松弛伸直,面部表情自然,下颌微内收;二是肩部平展开,沉肩顺臂两臂圆撑;三是上体做到挺胸、收腹、立腰,女士的身体的上半部分需要在第四胸椎处向后延伸打开。四是臀部肌肉上提,双膝和踝关节放松,整个身体挺而不僵。
  2.2力量素质训练
  根据舞蹈项目的运动技术特征和完成舞蹈动作所需力量素质的不同特点,其专项力量素质主要有动力性快速力量和力量耐力两种。速度力量训练主要采用超等长收缩训练,超等长收缩是先使肌肉离心收缩,然后接着做向心收缩。这种练习可通过牵张反射加大肌肉收缩力量,与其它力量练习相比,神经、肌肉系统受到的刺激更强,肌肉发力速度更快,技术结构更接近人体的运动形式,因而可以获得更好的训练效果。鉴于舞蹈不同于跳跃或投掷项目那样采用高强度爆发性用力的特点,发展快速力量通常采用中小负荷或克服舞者自身体重负荷进行练习。二是力量耐力训练:通常采用25%—40%的负荷强度。在负荷量安排上一般要求重复次数较多,甚至达到极限,至少要达到疲劳的积累。重负组数要视运动员的水平和负荷强度而定,一般组数不宜太多。组间间歇可用心率控制,通常心率恢复到110—120次/分时,进行下一组练习。
  2.3专项柔韧素质训练
  (1)柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力,即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性;取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力,移动距离增大,摆荡做得充分,身体线条舒展、优美。柔韧训练的方法。柔韧训练的方法主要有动力拉伸和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是通过有节奏地重复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长的方法;静力拉伸法是先通过缓慢的拉伸动作将肌肉软组织拉长,当拉伸到一定的程度时要暂时静止不动,使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。在训练时常常将二者结合起来。练习时可采用负重和不负重的拉伸练习,负重一般不能超过被拉伸肌肉力量的50%。练习的组数和次数一般应根据关节的不同特点,选手自身的情况而定,在静力拉伸时,当关节伸展到最大限度时,可以固定停留30秒钟左右的时间。练习完成后需要立即放松或按摩。
  (2)柔韧训练的手段。发展肩部、腿部、髋部和脚踝部的柔韧性主要手段有:压、搬、劈、摆、踢、绷和绕环等练习;发展躯干柔韧性主要手段有:站立体前屈、体后屈、俯卧背伸、转体、甩腰、吊腰和腰绕环等。发展手臂的柔韧性主要采用手臂波浪、臂绕环等练习。
  参考文献:
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  [5]何忠.论影响舞蹈选手舞蹈表现力的因素[J].广州体育学院学报,2003(3):89-91
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