初中体育中长跑训练策略探究

作者:未知

  摘要:中长跑项目对初中生身心塑造起着非常重要的作用,但由于该项目路程较长、训练苦、消耗大,只有很少的学生可以提起兴趣,甚至产生了对中长跑的兴趣,甚至产生很强的抵触心理和畏难情绪。为了改变中长跑训练的不良局面,文章从三个方面来阐述中长跑训练的策略。
  关键词:初中体育;中长跑训练;教学策略
  中长跑是初中体育教学重要的组成部分之一,也是田径比赛中重要项目。该运动可以很好的促进学生身心的发展,培养学生顽强的品质。在实际的教学中,笔者发现很多学生在长跑路程较长,训练也非常刻苦,消耗较大,而且不愿意去练习。教师针对这种情况,善于思考,找到打开困难之锁的“钥匙”。
  一、合理运用体育游戏,提升中长跑训练的趣味性
  传统的长跑训练方法是学生在操场上一圈一圈的跑,几个回合下来,学生参与训练的热情和欲望逐渐消散了,整个跑步的过程是非常煎熬的,学生打不起精神。为了激发学生长跑训练的欲望,我们可以在教学中设计很多体育游戏,以此来提升训练的趣味性,学生在玩的过程中学会中长跑的技术和动作。例如,笔者在平时训练时,会组织学生来玩“贴人”的游戏,游戏的方法是学生围成一个圈,一个学生A前面跑,另一个学生B在后面追,直到抓到A同学,A同学要尽力不让B抓住自己。一旦被抓住,需要得到惩罚,为了不被抓住,A同学可以贴在一圈同学中任意一名同学身后,然后被贴的同学要继续跑,直到B抓住被贴的同学C,游戏才算结束。由于游戏具有竞争性,每位学生都是非常积极参与在游戏中,而且非常卖力。通过“贴人”游戏,我们不仅使得学生的奔跑速度、反应速度和身体耐力得到非常好的锻炼,学生反应十分灵敏,耐力更好,而且整个过程非常具有趣味性,课堂气氛得以活跃,使得枯燥的中长跑训练变成快乐体育教学。
  二、指导学生克服极点,顺利实现第二次呼吸
  在实际中中长跑训练过程中,伴随着跑步的进行,学生在一定阶段会出现呼吸困难、胸闷、心率增加、跑步迟缓、腿酸无力以及情绪低落等症状,从而想停止奔跑。在运动中,我们称上述状态为“极点”现象。这种现象是头脑中氧气供应不足以满足身体运动所需。当学生出现“极点”时,我们要告知学生,这是人体非常正常的生理反应。此时,只要我们意志坚定,稍微减缓跑步就可以继续坚持下去,“极点”现象就可以得到很好地缓解。奔跑的动作也会变得轻松有力,呼吸也会均匀,心率也会降低,即出现被称为“二次呼吸”。一般来说,“极点”和“第二次呼吸”是衡量一个人中长跑耐久能力的指标之一。当学生在跑步中出现了“极点”,我们可以正确、有效地给予学生指导,帮助学生坚持下去,只有这样学生才可以顺利的实现“二次呼吸”,然后经过持续的训练,就可以推迟“极点”出现的时间,并且可以加快“极点”消失的速度,学生的中长跑成绩可以得到有效的提升。在体育课程中,很多学生在中长跑过程中以一个匀速奔跑,这样对锻炼中长跑能力,并没有很强的作用,教师要教会学生使用“间隔跑”,让运动量来调节心率跳动,这也是对心脏的一个锻炼。练习时,学生快跑一段时间,然后休息一会,当心率跳到120次每分钟时,继续,循环交替的奔跑,中长跑的效果就会十分明显。教师要着重培養学生耐力,中长跑较为枯燥,教师可以其他方式提升学生的耐力,例如,长时间的篮球比赛和足球赛等,学生耐力的提升,中长跑能力也会得到提升。
  三、突破学生心理障碍,提升学生对中长跑的兴趣
  相比较其他体育项目,中长跑是较为枯燥的,而且中长跑也是较为困难的运动项目之一。很多学生对中长跑望而生怯,内心产生了很强的排斥心和抵触心。体育教师在进行中长跑训练时,训练方法、方式,还有心理疏导都要使用上,多方位激励学生,使学生能够从内心接纳中长跑训练项目,进而突破中长跑训练项目产生的心理障碍,提升学生对中长跑运动的兴趣,例如,我在给学生上第一节中长跑课时,通过大量的数据和图像辅助分析,提升中长跑训练的意义和作用。他们从思想上能够认识到中长跑训练对个人身心健康发展的益处。为了激发学生,我给学生讲述国内外优秀的中长跑运动员,中长跑对于他们性格的塑造,从榜样的力量出发,提升学生对中长跑的接纳度和兴趣度,以使得学生能够自觉、积极地参与到中长跑的训练中。
  总而言之,中长跑练习是中学阶段必不可少的锻炼方式,教师不能忽视这种教学方式,在教学中,学生要做到科学,主要以提升学生兴趣为主,学生自由的进行练习。中长跑不要仅限于课堂上,教师可以多组织一些比赛,让学生自由的锻炼,享受中长跑运动的快乐。随着学生中长跑能力的提升,奠定学生终身发展的能力。
  参考文献:
  [1]田中平.浅谈初中田径训练应注意的若干问题分析——以初中长跑为例[J].科教文汇(上旬刊),2017 (08):114-115.
  [2]李春宏.探究初中体育中中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究,2015 (24):215-216.
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