浅谈如何预防高校竞技健美操教学中的运动损伤

作者:未知

  摘要:竞技健美操是一项综合性运动,其难度动作大,技术要求高,需要运动员连续成套的完成连接、托举等动作组合。学生在训练和比赛过程中极易出现运动损伤,极大地影响了高校竞技健美操的教学质量。因此,如何有效预防运动损伤,切实提高竞技健美操教学效率,成为了广大高校体育教师极度关心的问题。对此,我结合自身实际教学经验,立足高校竞技健美操教学实际,着重分析了在竞技健美操教学过程中如何有效指导学生预防运动损伤,以期能够促进高校竞技健美操教学的进一步发展。
  关键词:竞技健美操;运动损伤;高校教学
  随着各大高校广泛引进竞技健美操项目,在教学活动中学生出现运动损伤率日益提升,引起了社会各界的普遍关注。由于竞技健美操属于高频率、快节奏、高难度的体育运动项目,因此对学生身体素质、身体柔韧、体能力量等方面提出了非常高的要求,如果学生动作技术不到位,热身活动不充分,身体素质不达标,就极易在训练和比赛过程中出现运动损伤。但随着运动项目的不断优化调整,对竞技健美操运动损伤的预防方法也在不断进步完善,因此,探究其预防策略具有重要的意义。
  一、加强损失认知,做好充分准备工作
  首先,教师在指导学生开展竞技健美操训练前,需要加强对运动损伤知识的介绍,提高学生对自我保护意识的提升,引导学生端正态度,认识到竞技健美操训练过程中可能造成的运动损伤。同时,需要充分调动学生的练习积极性,使学生能够放松心情,缓解紧张不安的情绪。此外,教师还应当系统地向学生讲解训练过程中的注意事项,让学生对何时采取何种方式有大致了解,做到因地制宜;其次,要充分做好热身准备活动,加强对人体机体易受伤部位的拉升、对抗练习,确保学生关节韧带充分活动,增强肌肉关节的灵活性与弹性。常见的热身准备活动有手脚腕关节活动、弓步压腿、小跨跳、高抬腿跑等,这些准备活动虽然过程较长,程序复杂,但是却能够很好地刺激和活动人体关节与肌肉,确保学生机体保持在最佳的运动状态,为后续课堂教学竞技健美操专业技术奠定良好的基础。
  二、改善训练场地,坚持配套保护器具
  训练场地不平整,地面过硬、训练着装不到位等都是造成学生在开展竞技健美操训练时发生运动损伤的重要因素之一。为了确保高校经济健美操教学活动的顺利开展,首要任务就是将安全隐患消灭在萌芽状态,降低运动损伤的发生率。因此,高校应当改善练习场地,完善基础设施,加大对运动鞋、护膝、护腕等用具的投资力度,同时选择相对平整、安全的场地开展训练。此外,在立足教学大纲的基础上,要根据学生的身体素质、机体功能等各方面因素,合理安排健美操训练强度与密度,严防出现局部负担过重的现象,尤其是要加强对局部薄弱部位的保护,尤其是在学生出现疲劳、高压等情境下,不宜加大训练量。在每次训练过程中,教师必须要严格要求学生配套保护器具,一方面借助这些护具能够消除学生的恐惧心理,增强练习信心;另一方面也能够对学生机体起到保护作用。
  三、规范动作技术,强调技术细节
  技术是否到位与身体姿态是否标准是预防运动损伤的重要保证,在教学难度动作时,尤其是高难度、高强度的连续性动作时,必须要加强对动作技术细节的强调,确保学生在掌握基本技术原理的同时,也要关注自身身体姿态、发力方向等技术细节。我们都知道,在竞技健美操中跳起落成俯撑类是难度系数较大的技术动作,但是同时也极易对学生的手腕关节、脚踝关节造成损伤。以基础难度屈体分腿跳转俯撑动作为例,这一动作要求学生在垂直起跳同时屈体分腿,并要求双腿与上肢夹角小于等于90°,身体前倾,落地时呈俯撑姿势[1]。动作难点在于分腿后身体需要迅速前倾,提腰、收腹,并快速向后并腳,手脚需同时落地,且身体其他部位不得接触地面。因此,起跳前身体所呈的姿势是整个动作是否成功的关键,如果在起跳前上声前倾或后仰,就可能造成学生的最后落地时,手脚无法同时接触地面,从而导致出现腕关节、踝关节发生损伤。要想有效避免这一问题,在教学过程中,可以采取分步教学的方式,首先教学对起跳前上身预转姿势进行讲解练习,接着指导学生在高垫上练习屈体并腿动作,然后顺势向地垫滚落形成俯撑姿势。通过循序渐进、分解教学的方式,对每一个技术细节进行着重讲解,能够在很大程度上避免关节损伤的发生。
  四、加强体能训练,注重整理活动
  竞技健美操对练习者的身体柔韧度、肌肉力量等方面要求较高,因此在教学过程中,教师还要注重对肌肉力量以及关节组织的练习。并根据学生实际情况,制定有目的、有计划的体能训练,提高学生身体素质,锻炼其灵敏性。此外,在教学活动中,不仅要重视练习前的热身活动,还应当加强练后整理活动[2]。通常高校竞技健美操练后整理活动采用的都是小运动量练习,比如低强度的有氧运动,如慢跑、呼吸操等,对机体运动肌群进行拉伸锻炼,不仅能够避免肌肉在高强度练习下出现轻微痉挛,还能够改善血液循环,消除局部肌肉疲劳,从而降低慢性损伤的发生。
  五、结语
  总而言之,为了降低学生在开展竞技健美操练习和比赛过程中发生运动损伤,关键在于加强学生对损失认知,做好充分准备工作,采取各种有效措施,降低损伤发生率。同时,在运动过程中一旦出现损伤,要立即采取急救措施,避免出现后遗症。
  参考文献:
  [1]刘静静,韩梅.高校健美操运动损伤的规律和特点——以西北民族大学为例[J].科技资讯,2017 (20).
  [2]阚颖嫱.健美操运动损伤的预防与处理[J].当代体育科技,2017 (13).
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