体育锻炼中发生的运动损伤原因分析

作者:未知

  摘要:文中以体育锻炼中发生运动损伤直接原因、有效的预防措施等方面進行了分析、研究和探讨。为喜欢参加体育锻炼者提供参考与指导。
  关键词:体育锻炼,运动损伤,原因分析
  前言:
  大多数人参加体育锻炼的目的是增强体质、增进健康水平、使身体机能得到全面发展,如果在体育锻炼中,忽视运动损伤的预防工作,没有积极采取各种有效的的预防措施,就可能发生各种伤害事故。因此,积极预防运动损伤对大多数人参加体育锻炼有着重要的意义。
  1体育锻炼中发生运动损伤的直接原因
  1.1思想因素
  参加体育锻炼时,对运动损伤的意义认识不足,思想上无防伤观念,存在一些错误片面的认识。生活经验不足,思想麻痹,缺少防伤观念,运动中好胜心强,好奇心大,常盲目、冒失地从事力所不及的运动,也因胆小、害羞、畏难,做动作时恐惧、犹豫、紧张,也会造成动作失败而损伤。
  1.2运动训练水平不够
  例如,热爱短跑项目的人如果腰部及下肢肌肉力量不足,在疾跑练习中就很容易发生肌肉拉伤。初学技术动作,动作要领掌握不好,动作错误就会引起运动损伤;初学篮球、排球运动的人常见手指间关节、掌指关节韧带扭伤就是这一原因引起的。
  1.3运动量安排不合理
  (1)局部运动负荷安排不合理
  长期局部负荷过大,以致超出了人体组织所能承受的能力。在这种情况下,人体组织结构或因过度摩擦、挤压、或因过度牵扯、拉张,引起微细损伤积累,导致慢性损伤。例如,肌肉劳损、疲劳性骨膜炎等。
  (2)连续的大运动负荷锻炼
  一段时期连续做大运动量负荷的锻炼缺乏节奏,引起疲劳的积累,表现为过度疲劳。致使参加锻炼的大学生身体机能下降,运动能力降低,动作不灵活,协调能力差,全身乏力。在这种情况下,很容易发生运动损伤。
  1.4违反体育卫生原则
  (1)常见到的是没有做准备活动或准备活动不充分等问题。
  准备活动的生理作用在于克服人体生物惰性,使人体迅速进入良好的运动状态。倘若在剧烈运动前没有做准备活动或准备活动存在以下问题:准备活动虽然做了,但不充分;准备活动的内容与后面正式活动部分内容衔接不好;准备活动与正式活动之间,间隔时间过长,以致于准备活动的生理效应已经消退;或准备活动活动量过大,使人体在未进入正式活动之前已经感到疲劳,以上这些问题都可能导致运动损伤的发生。
  (2)带伤参加锻炼。
  新伤未愈过早参加训练或比赛。首先容易引起受伤部位再度损伤,这是因为“正常”的运动量对受伤部位来讲,显得负担过重;其次,新伤未愈的运动者,运动中常会无意识地把负担转移到健侧肢体上来,致使健侧肢体受伤。再者,运动者有时会自觉或不自觉地避免使用伤侧肢体,以致在完成技术动作过程中,动作变形,即改变了原有的技术动作定型,出现不合理的动作而致损伤。
  1.5场地设备、气象条件不良
  场地不平并有碎石,杂物;跑道太硬,过滑,沙坑沙量过少,过硬,或含有碎石杂物等,坑的边缘暴露过高,踏板突出或凹陷于地面,破旧,垫子之间存有较大缝隙或安放不平整;器械表面粗糙不平、裂缝、生锈或年久失修,器械安装固定不牢或安放不当;器材大小、质量与运动者年龄、性别不相适应等,都是引起运动损伤的常见原因。此外,缺乏必要的护具,运动服装不合适、运动鞋过大、过小或穿硬底鞋运动也都易引起损伤。
  气候高温潮湿易使人产生疲劳、中暑;大量排汗,影响体内水盐代谢易发生肌肉痉挛,也会造成运动负荷过大的假象;低温潮湿,很易引起冻疮,也可因肌肉僵硬,弹性、耐力降低,动作协调性差而发生损伤。长期在这种恶劣天气下活动,还会引起肌肉、关节等风湿样疼痛。
  室外运动遇黎明、黄昏(尤其是大雾天气)时,或室内运动光线不足时,都会影响人的视力,致使神经反应迟钝,注意力及防御反射降低,以上这些因素都是造成运动损伤的原因。
  2.运动损伤的预防
  2.1加强思想教育
  平时要注意加强防伤观念的教育,认真贯彻“预防为主”的方针。
  2.2合理安排运动负荷
  运动负荷安排不足,不能达到促进人体运动能量提高的目的;运动负荷安排过大,超出了人体所能承受的负荷,不仅使运动系统的局部负荷过重,还会导致中枢神经系统疲劳,致使全身机能下降,协调能力降低,注意力、警觉反应都减弱,从而容易发生损伤。运动系统的许多劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。合理地安排运动负荷,对预防运动损伤,提高运动成绩有着重要意义。
  2.3认真做好准备活动
  在参加体育锻炼和比赛前,应充分做好准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服植物神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动加速血液循环,使肌肉组织得到充分的血液供应,以利增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动作的条件反射联系,为正式活动做好充分的准备。
  2.4加强易伤部位的练习
  加强对易伤部位和相对薄弱部位的练习,提高其机能,是预防运动损伤的积极措施。例如,为了预防膝部损伤,就要注意加强股四头肌力量练习,用以稳定膝关节。为了预防腰部损伤,除应加强腰背部肌肉的练习外,同时,还应加强腹肌的练习,因为腰部肌肉损伤,从某种意义上讲与其拮抗的腹肌有关,腹肌力量不足,易使脊柱过度后伸而使腰部受伤。为预防大腿后侧肌群拉伤,在发展其肌肉力量的同时,还应注意发展股后肌群的伸展性。
  参考文献:
  [1]姚鸿恩.体育保健学[M].北京:高等教育出版社2006:280-315.
  [2]周登嵩.学校体育学[M].人民体育出版社2004:175-263.
  [3]全国体育院校教材委员会审定. 运动解剖学[M].人民体育出版社2000.
  [4]郭建强.大学生课外体育锻炼形式和动机的调查与分析 [J]. 四川体育科技 .2004 .
  [5]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社2000.8
  [6]全国体育学院教材委员会.运动医学[M].人民体育出版社2005
  [7]许来君.大学生体育运动损伤情况调查分析[J].辽宁中医药大学学报.2005,(5).
  [8]黄超群、周俊飞.学生运动损伤的治疗与预防原则[J].科技时代.2007,(2).
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14907031.htm

服务推荐