足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合
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摘 要：足球已经成为当下人们非常喜欢的一项运动，也是影响力最大的体育项目之一，具备职业化、广泛性的特点，并以其独特的艺术性和竞技性存在于世界上，甚至成为人们生活中不可缺少的一部分。基于此，本文首先分析了足球专项学习对身体素质的影响，接着提出了两者有机融合的主要策略，希望促进足球运动员的全面发展。这就要求运动员具备一个良好的身体素质，根据自身的实际情况去调整训练方案。
关键词：足球专项学习 身体素质 有机融合
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0064-02
1 足球专项学习对身体素质的影响
1.1 足球专项学习对生理素质的影响
足球专项学习在身体素质方面的影响，主要体现在3个方面，第一是骨骼，受到先天和后天因素的影响，导致运动员在生理素质方面存在着诸多的差异性，足球训练中，需要大量且重复性的奔跑练习，达到刺激骨骼的作用。第二，对于肌肉的影响，忍耐力、速度是足球运动中非常关键的一个部分，大量的奔跑有助于提高运动员的耐力素质，而速度则提高他们的快肌纤维，确保那些处于青少年阶段的运动员在肌肉方面能够得到快速的增长。第三，中枢神经系统，在足球专项学习中，需要对赛场上的情况做出有效的判断，给出自己的结论，从而改变原有的技术动作和战术组合等。这些在助于调节中枢神经系统，提高运动员的平衡性和灵活性。
1.2 足球专项学习对心理素质的影响
在足球运动中，对于心理素质的影响大多体现在2点，即战术和反应。在战术方面，如若在比赛中能够顺利的完成一些关键性动作，那么能够更好地保证运动员的心理素质。由于他们既要承受住比赛的任务，又要承受因体力不足所带来的心理压力，直接影响到战术的实施效果，最终带来的心理压力是不可忽视的。这种情况下，就应该采取一些有效的措施，去调整自身的心理状态，消除精神负担，构建一个积极、正面的心理定向，这样才能形成一个健全的心理状态，缓解紧张的情绪。
1.3 足球专项学习对身体素质的影响
运动员应该具备良好的身体素质，这样才能更快地适应比赛，在各项身体素质中，力量是基础，对于其他素质的提升也具备促进的作用。身体素质也是人体肌肉活动中非常关键的一部分，能够综合性的展现肌肉在工作中的基本情况，要想提高身体素质，一定要做好力量、柔韧和耐力方面的工作。力量主要是肌肉的爆发力;柔韧度是关节的幅度范围;耐力是克服人体机能在长时间工作状态下所产生的疲倦感。由于三者是相互结合的，缺乏任何一项都会影响到整个身体素质，所以在足球专项学习的时候，应该结合三者的基本特点，做出一些综合性的完善措施。例如，守门员的训练中，如若力量不够，那么他们的爆发力也无法体现，不能做侧扑、腾空等动作，因此，在专项学习的时候，应该将足球训练同全面身体素质方面有效地结合在一起，确保运动员在掌握一些基础技能的时候，也能促进他们身体素质的全面发展。
2 足球专项学习同身体素质的融合策略
2.1 做好足球基础训练，发展速度素质
足球专项学习本身就是一项极具战斗力和高速度的项目，而速度素质在其中具有非常重要的作用，比赛的速度在加快，对于运动员的要求也开始提升，从相关统计情况而言，足球比赛中，需要运动的距离达到了10km左右，尤其是在攻守的过程中，对抗的范围在扩大，对于他们的身体素质也提出了更高的要求。因此，专项学习的过程中，就应该培养运动员的速度素质，使其在技术、战术等方面的发挥得到有效保障。首先，反应速度，决定反应速度的有中枢神经系统、感觉器的灵敏度等，而在专项学习的时候，利用移动目标的方法，尽量在复杂的变化情况下做出不同的反应练习。其次，基本的训练方法，各种姿势的5～30m起跑练习，例如运球、转身和跳跃等，在4～6s的时候，一定要最大速度的起动，20～30s是调整，最后的5s进行冲刺。由于移动速度是由起动和最大速度所组成的，所以在专项学习的时候，前者对于技术动作的影响比较大，所以将重点放置在起跳方面，使得运动员能够在最短的时间内，掌握到最合理化的技术。最后，爆发力，采用超长训练法，肌肉做退让工作，练习的目的主要是让纯力量逐渐转换成为爆发力，应该将练习的组合、次数等考虑在内，根据每个人的基本情况去做出相应的调整与完善。
2.2 完善专项训练，发展耐力素质
足球专项学习中，需要运动员承受住高强度的训练，这从生物学的层面而言，主要是讓有机体更快地产生一些适应性的变化，提高自身的耐力。通常情况下，有氧充足的情况下，体内糖元比较高的球员，在运动中呈现出来的耐力也更高、潜力大，那么在长期且系统性的专项学习中，就能改善供应系统的调节能力。要想提高运动员的耐力，就需要做好有氧和无氧的训练工作，在有氧耐力中，采用不间断均匀负荷的方式，将强度调整到70%左右，提高肌红蛋白的含量，这是发展他们耐力素质的一种手段。而变速负荷法的运用，则是按照每位运动员的实际情况去做出针对性的调整与完善，将心率控制在160次/min的标准，逐渐转入到慢跑恢复阶段，等到心率降低到120次/min的时候，再去重复性的做下一次的训练。另一种是无氧训练，采用“高强度小间歇”的模式，多组训练，组织50m的冲刺跑，提高运动员的耐力素质。为了确保运动员适应足球比赛的基本需求，就需要快速且及时恢复体能，排除奔跑中产生的不良症状，为下次的抢球和进攻做好充分的准备，从而在比赛中获得主动权。
2.3 伸展练习，提高柔韧性
柔韧性在足球专项学习中具有非常重要的作用，比赛中，不仅要求运动员具备强壮的身体，还应该拥有一定的柔韧性，去完成各种复杂的技术动作。身体的柔韧素质主要是各个关节的活动幅度和伸展能力，在高度兴奋的情况下，温度上升的时候，弹性也会提高。因此，在足球训练中，要想提高运动员的柔韧素质，促进自身的全面发展，可以采取一些有效的方法，例如，在腿部柔韧的训练中，将腿放置在横木上，脚尖紧勾，两手按住膝关节，腰挺直，上体前屈伸直，左右腿相互交换着训练，此外还要前、后、侧压腿。而在腰部柔韧性的训练中，通过前俯腰的方法，练习腰部向前的柔韧度，确保腰部能够得到有效的伸展，两手抱着脚后跟，使得胸部贴紧双腿，持续了一定的时间以后再放松起立。需要注意的是，在柔韧性的训练中，应该控制好整个训练的力度，按照生理特点和学习规律，进行有效的学习，不要过分强调柔韧性，不然会产生一些反作用。总之，柔韧性在足球专项学习、运动员身体素质全面发展中具有不可替代的作用，因为一名优秀的足球运动员往往是依靠着自身强烈的感知能力和极高的柔韧性协调着其他素质来实现的。
3 结语
由于足球是以团队为主的体育项目，所以在专项学习的时候，还应该将每个人的特点考虑在内，选择合适的训练方法来进行系统性的整合。同时，教练员也要做好相应的组织工作，合理化地安排训练的时间，将专项学习同身体素质进行有机融合，达到一个强化的效果。
参考文献
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