浅谈羽毛球运动的损伤与预防
来源:用户上传
作者:
摘 要 近年来，随着人们生活水平日益提高，羽毛球这项运动凭借自身的灵活、健身效果较明显等运动特点正在逐渐被大众所接受，逐渐成为了许多体育爱好者的健身运动之一。而随着羽毛球运动的普及，羽毛球运动中的一些常见损伤也随之而来。本文就此现象进行了一系列的的调查与研究，并找出羽毛球运动中较易发生损伤的部位及形成原因。据此提出有效预防措施和运动建议，希望以达到最大限度的减少羽毛球运动中损伤的发生，让更多的羽毛球爱好者可以更好的享受羽毛球运动带来的快乐和健康。
关键词 羽毛球 运动损伤 预防措施
中图分类号：G847 文献标识码：A
1运动中的主要损伤部位及浅析
羽毛球运动是一项非常具有锻炼价值的运动，也是各类损伤发生较多的运动项目。通过文献资料法、问卷调查法和数据统计法的整理分析和研究，我们了解到在羽毛球运动中的主要损伤部位有手腕关节、肩关节、腰部、膝关节和踝关节等部位：
手腕关节损伤的发生一般分为两种，一种是急性损伤，另一种是慢性损伤。而调查研究表明，大多数的手腕损伤都是急性损伤，由于在羽毛球运动中准备活动不够充分，直接上场用错误的动作去打羽毛球，使手腕局部过度发力，从而使手腕部位的韧带拉伤，导致手腕部位急性损伤。
肩部损伤大都是由于如过度发力进行杀球或绕过头顶杀球及吊球等。接、打后场才会对肩部造成损伤。在羽毛球运动中运动的人员需要很多次的抬高肘关节向后引拍，肩关节向外展开再进行向内旋转，这样会让肩袖肌腱受到许多次、反复的磨损和拉伸，而当运动的人一部分负荷过度，加上长时间的累积就会对肩部有所伤害。
腰部损伤可以说是羽毛球运动者最了解不过的损伤了，因为羽毛球运动就是这样打羽毛球需要从身体的每一个角度进行打球，这样就会经常使羽毛球运动者的腰部在很大的角度范围进行扭动发力，再加上在腰部大角度的转动下用力，很容易会让腰部受到伤害。
膝关节损伤也是羽毛球运动中比较常见的运动损伤，在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，急停、侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。当膝关节发生损伤时，一般会出现反复膝盖疼痛、酸胀，严重时会直接影响我们的运动甚至会影响我们今后的运动，当遇到运动时膝关节发生损伤的情况时，需要马上停止运动，做一些紧急处理的措施或者直接就医，以免加重我们膝盖的损伤。
对于踝关节来说，在羽毛球运动中也是不在少数，比较常见的就是在起跳后下落的时候脚面外翻，轻度的一般就是韧带拉伤，比较严重的就会造成跟腱断裂，所以我们平时在进行羽毛球运动时一定要注意对脚踝的保护，条件允许的情况下对鞋子的要求尽量选择能够对脚踝起保护作用而且专业的羽毛球运动鞋。加强踝关节周围肌肉力量，可加大关节的稳定性。
2运动损伤的有效预防措施
在羽毛球运动中，我把一些常见的损伤发生原因归结为以下几点：运动前准备活动不充分，技术动作要点掌握不足，疲劳训练，场地器材原因，身体素质原因以及其他原因。
如果能够了解造成损伤的原因以及如何采取正确措施进行预防，就可以最大限度地避免损伤的发生。根据上述常见的羽毛球运动损伤及其形成原因，提出以下几个有效预防羽毛球运动损伤的预防措施：
第一点是在我们运动之前进行充分的准备运动，尤其在冬天的时候，气温较低，人的关节活动幅度减小，关节韧带的伸展度也会随着降低，准备活动时间应该适当延长。
第二点就是选择规范的羽毛球运动场地进行运动，正规的羽毛球运动场地具有防滑、耐磨、安全等优点，相对于在普通地面摔倒、扑倒来说对身体造成的伤害也会较小。
第三点是我们应该合理安排运动时间，尤其在身体疲劳、精神不佳的时候，一定要先让自己的身体得到充分的休息，而当身体已经受伤比如肌肉拉伤的时候，必须停止运动并及时就医。
第四点是羽毛球爱好者应该进行专业的培训或者自行阅读相关书籍之后再进行运动，如果没有接受专业训练，羽毛球运动不仅不会起到强身健体的作用，反而会对手腕、肩、踝等部位的造成一定的损伤。事实调查表明，由于长期的打球姿势动作不正确引起的运动损伤一般都是因为长期动作不规范而造成的，所以掌握好规范的技术动作对减少和预防羽毛球运动损伤会起到非常重要的作用。
3结论
最后，希望通过本篇论文能够让羽毛球爱好者对运动损伤予以重视，平时加强对羽毛球运动损伤知识的了解，积累运动损伤的常识。运用科学方法，对运动疲劳的原因进行总结，并在运动后能采取一些措施，及时消除疲劳，避免运动损伤的发生。并能够从平时的小习惯开始改变，达到减少运动损伤的目的，健康快乐的享受羽毛球运动。
作者简介：肖山（1963.11-），男，汉族，黑龙江省牡丹江人，大学本科，大庆师范学院教授，研究方向：体育教育训练学。
参考文献
[1] 刘家成.浅谈羽毛球运动中常见损伤原因及预防措施[J].湖北经济学院，2013（15）：26-27.
[2] 陳雅.浅谈羽毛球运动损伤及其预防[J].文理导航，2012（10）：135-136.
[3] 刘峰，白小荃.高校体育教学中运动损伤的应对及预防[J].包头学院学报，2012（01）：20-21.
[4] 刘晓玲.健美操训练中运动疲劳产生的原因与预防[J].时代教育，2010（11）：84-86.
[5] 王庆丰.试析羽毛球运动损伤的原理及预防[J].时代教育，2008（06）：11-12.？
[6] 余长青，石宏冰.羽毛球运动所引起的常见的运动损伤及预防方法[J].北京体育大学学报，2007（30）：31-33.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-15245891.htm
