青少年击剑运动员专项体能训练研究
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摘 要：青少年擊剑运动员有其自身的特点，尚处于生理和心理的发育阶段，除了基本的技战术内容训练以外，对专项体能的训练也不可或缺。为了更好地促进我国青少年击剑运动的发展，本文分析了专项体能训练对青少年击剑运动的意义，在此基础上对青少年击剑运动员的专项体能训练方法展开探讨与研究，希望可以为青少年击剑运动员的发展提供借鉴。
关键词：青少年 击剑运动员 专项 体能训练
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0058-02
Abstract： Adolescent fencers have their own characteristics and are still in the physical and psychological development stage. In addition to basic technical and tactical content training， special physical fitness training is also indispensable. In order to better promote the development of youth fencing in China， the article analyzes the significance of special physical training for youth fencing. Based on this， it discusses and studies the special physical training methods for young fencers' development provides lessons.
Key Words： Adolescents; Fencers; Special events; Physical training
击剑运动作为一项历史悠久的运动项目，崇尚速度、灵敏，对运动员的反应、移动、判断要求很高，青少年击剑运动员因为处于身体发育的敏感时期，在专项体能的训练过程中，要针对不同运动员的身体素质、学习能力，制定多方面个性化的训练计划，体能训练更应遵循循序渐进的原则进行。
1 专项体能训练对青少年击剑运动的意义
在开始进行体能训练之前，首先要对不同个体的运动员进行评估，设计一份具有针对性的训练计划，进而对身体灵敏度、协调能力、速度、耐力及反应能力进行针对性的训练，从而提升运动能力表现，提高竞技运动成绩。
1.1 保持运动员的身体灵敏度
灵敏性是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地完成改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。它在运动中起着至关重要的作用。灵敏在国际范围内被广泛认为是运动员总体的协调能力，灵敏是协调能力的体现，速度和灵敏对神经系统和动力协调的要求很高，所以要在其他会引起疲劳的训练之前进行。
1.2 加强运动员的爆发力
从运动训练的角度，击剑项目双方选手对抗过程中，每一次交锋，无论进攻防守，需要运动员在尽可能短的时间里做出最快的反应以及最大的出手速度，这对运动员有着很高的要求。通过一系列专项体能训练项目，能够不断刺激运动员的肌肉爆发力，提高青少年运动员在日常训练中的竞技表现水平。
1.3 提高运动员的身体耐力
耐力决定着运动员可以持续保持稳定最佳竞技状态的时间长短。耐力下降后必然导致技术动作变形，战术无法贯彻，因此开展专项体能训练，教练对运动员进行有氧、无氧交替的耐力训练，可以逐步增加运动员身体的耐受能力，保证青少年运动员训练以及比赛中技战术发挥的稳定性。
2 青少年击剑运动员专项体能训练的方法研究
在青少年击剑运动员专项体能的训练过程中，要针对不同运动员的身体素质、学习能力，制定多方面个性化的训练计划，循序渐进开展身体灵敏度、爆发力和速度耐力的综合训练，从而保证选手专项体能各项指标的均衡、稳定发展。
2.1 运动员反应能力的训练方法
运动员必须同时使用各种视觉、听觉和感觉信息线索来进行每项训练。影子训练，这项训练使运动员学会解读对手的移动模式，2名运动员面对面站立，假设一名运动员是主动方，另一名运动员是被动方，被动方必须准确及时模仿主动方的动作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接网球训练，包括原地接下落网球、快速启动接下落网球、交替接2个网球练习。六角球训练，包括自抛自接、对墙练习、教练抛接练习。数字训练，将4个锥桶摆成正方形，每个锥桶间隔5m，4个锥桶分别标记为1、2、3、4号。运动员站在4个锥桶的中心点，当教练员喊出号码时，运动员快速跑向对应数字的锥桶，并快速返回中心点，直到教练员喊出下一个方向信息。
2.2 击剑运动员速度和灵敏训练方法
灵敏性训练最常见的是绳梯训练，其中包括直接跑、横向移步、里外移步、单脚跳、双脚跳、左右移步、交叉步等训练项目，绳梯训练可以变换出很多种方法，进阶训练可以在绳梯练习中加入手上动作，按教练员发出的信号抛接球、改变移动方式和节奏等。脚步的快速移动能力和快速启动能力对灵敏性训练来说相当重要。30m冲刺跑、L型跑、变速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等训练项目，加强在移动过程中加速和减速的能力。在击剑步伐训练中，同伴之间互为对手，进行15～20s主被动步伐移动训练，包括快速启动急停、快速变换前后移动方向、阻力步伐移动、助力步伐移动、快速向前一步弓步6～10次等训练项目，提高运动员专项移动速度。 2.3 击剑力量素质与爆发力的训练方法
击剑运动员上肢、下肢力量的专项体能训练，主要采取抓球、杠铃翻腕、杠铃推收、杠铃高翻、各种阻力训练等练习方式。其中抓球练习，主要对击剑运动员的手指关节、手腕关节进行训练，提升青少年运动员握剑、控剑的稳定性。而杠铃翻腕、杠铃推收、杠铃高翻训练，则是锻炼运动员上肢力量和全身爆发力，进行快速的曲伸，来逐渐增加运动员击剑过程中上肢伸缩、移动的瞬时爆发力。青少年运动员下肢力量的训练包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、负重提踝等训练项目。原地跳、立定跳、重复反向跳、跳跃前进、跳箱、跳深、弓步蹲跳、双飞跳绳等训练项目，需要青少年运动员进行膝关节的快速蹬伸练习，不断加大下肢肌肉的屈伸强度，以此增强运动员腿部肌肉的短时爆发力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等训练项目为主，加强腰腹核心力量的稳定。
2.4 击剑运动员速度耐力训练方法
擊剑运动中包含了无氧与有氧耐力，单场击剑比赛时间较短，但从整体上来说较长，尤其是比赛后期，面对更高水平的对手，对抗激烈程度的提升，所消耗的体能也会大大增加。所以训练以有氧耐力和无氧耐力相结合的方式进行，1500m跑、2000m变速跑、波比跳、双飞跳绳、单人连续实战、5/9/14m步伐往返移动等训练项目，通过有氧训练、间隙训练等训练方法，提升运动员的最大摄氧量及有氧和无氧的代谢能力，确保运动员在高对抗的比赛中，完成击剑技战术的质量，提高技术动作的稳定性和成功率。
3 结语
体能是决定着青少年击剑运动员运动表现水平的重要影响因素之一，决定着运动员在今后可能的职业生涯中的发展高度。因此，教练员对击剑运动员体能的专项训练，需从运动员身体速度、灵敏度与耐力，以及击剑速度、对抗力量等方面着手，展开全面身体素质和专项体能训练，要用多种多样的方式进行体能训练，不断提升青少年运动员在击剑比赛中的反应速度、身体协调性与快速决策能力，帮助其提升运动能力表现，提高竞技运动成绩。
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