学校体育运动伤病之我见
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作者:梁明炼
摘要：参加体育锻炼，可以促进身体的正常生长发育，增进健康，增强体质。青少年主要的锻炼时间是在体育课上。体育课是快乐的课堂，学生们你追我赶地进行着各种体育活动。但这快乐的背后隐藏着各种隐患，比如说运动损伤的出现。进行运动时如果不遵循科学的锻炼方法，忽视安全，不讲究运动卫生，就容易发生运动损伤。运动损伤与授课内容、训练强度、教学进度和技术动作的特点有密切的关系。为了有效地预防运动损伤，授课教师必须透析造成运动损伤的主要原因，并有效地改进教学内容、教学方法和教学条件，合理地安排运动强度和教学进度，预防运动损伤的发生。本文是本人在查阅多种资料和结合自身经验对学校运动中几项常见体育项目损伤情况进行分析得出的结论。
关键词：体育锻炼 体质 运动损伤
一、跑类项目
（一）常见伤病种类
1.髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征有时又称为髂胫束综合征，其特征是膝关节外侧的疼痛。疼痛通常在上下楼时加重。活动时膝关节外侧钝痛、烧灼感或有尖锐的刀割样疼痛。疼痛可以是局部的，但通常会放射到膝关节外侧的周围或向上放射至大腿外侧。疼痛开始时通常只是轻微不适，随后逐步加重。在屈膝或伸膝的时候可能会发生弹响。通常没有水肿。在下楼或下山时疼痛加重。
2.跟腱炎/ 跟腱病
跟腱炎或跟腱病都是用来描述来源于跟腱的疼痛的术语，这种疼痛主要位于足跟和小腿的后部。跟腱部位的疼痛。 疼痛逐渐加重。疼痛在早晨或运动后更重。
3.足底筋膜炎
足底筋膜炎是典型的跑步损伤，也是足跟痛最常见的原因之一。这是一种足底筋膜的炎症，足底筋膜是从足跟沿着足底延伸至脚趾的结缔组织。
足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4 厘米的地方，在按壓时可能会有触痛。疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。
（二）治疗方法
1.髂胫束摩擦综合征
按摩有助于改善这一问题。可以在家里使用瑜伽滚轮来实现。侧身躺在滚轮上，让滚轮位于大腿外侧和地板之间。用体重把压力至于大腿外侧，从膝关节上方到髋部。上下滚动，然后换另一侧。
2.跟腱炎/ 跟腱病
拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。恢复至起始姿势时释放拉伸运动。每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
3.足底筋膜炎
选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋（特别是运动鞋），这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用足部滚轮来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。在你睡着以后，你的足底筋膜往往会缩短收紧（这就是为什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。
二、跳类项目
（一）常见伤病种类
1.外胫夹
外胫夹是一个非常宽泛的术语，至任何来自小腿前方——胫骨的内侧——或者更简单地说来自胫前的疼痛。沿着胫骨向下延伸的疼痛治疗按摩有助于改善病情。你可以通过瑜伽滚轮在家里做到这一点。确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。
2.肌肉拉伤
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一。在运动中，肌肉因为急剧收缩或过度牵拉引起，可导致肌肉拉伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。对于田径运动员来说，腿部肌肉拉伤是最常见的，而网球、羽毛球运动员则更容易出现肩部、腰部肌肉拉伤。足球及篮球运动中的冲刺、射门、投篮、长传等，也很容易出现拉伤。拉伤并非专业运动员的“专利”，业余运动爱好者因为热身不够、动作幅度过大以及对手冲撞等，也很容易出现肌肉拉伤。
（二）治疗方法
1.外胫夹
坐在椅子上，一只脚踝放在另一只膝盖的上方。将前脚掌向着身体方向拉动，但是不要扭转脚踝。保持拉伸10 至30 秒的时间。用另一只脚重复上述拉伸运动。如果你完全不确定损伤的程度和性质，或者损伤没有在12 ～ 24 小时内自愈，请去看医生。
2.肌肉拉伤
拉伤急救首选“冰敷”。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。它的严重度可以分成三个等级。
三、投掷类项目
（一）常见伤病种类
1.髌内软骨病
由于掷铁饼时，经常需要运动员在膝半蹲位置支撑扭转用力所致。据统计，集训运动员每日要在半蹲位作模仿练习或试投约100-150次，局部的劳损程度可想而知。因而必须引起教练员的注意
2.关节扭伤
指屈深肌腱拉伤，或因出生时球由指间滑出而致的蚓状肌拉伤。此外，左侧腰方肌也常因投出时腰的突然侧倾而拉伤。个别运动员为了加强腿的后蹬力量，过多地重复“膝的半蹲起”因而引起髌骨软骨病。
（二）治疗方法
1.髌内软骨病
（1）手术治疗
（2）外敷疗法
2.关节扭伤
让患处得以休息暂停一切会导致疼痛的活动。如果扭伤比较严重，那么应该使用辅助工具，以免造成进一步的损伤。
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