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试析核心力量训练在古典式摔跤中的作用

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  摘  要:古典式摔跤运动对于选手的综合身体素质有着很高要求。首先是技术要求,技术对于古典式运动员来说是比赛当中对抗的基础,只有掌握娴熟的技术,才能在比赛台上看出对手的破绽,进而逐一破解,提升得胜的概率。但是,在技术的基础上,古典式摔跤运动员也必须着重注意核心力量的训练。因为技术虽然重要,但是力量是展示技术的基础,只有力量训练扎实,才能在比赛当中将技术更好地发挥出来。本文对古典式摔跤运动中核心力量的训练进行了研究,以期为古典式摔跤运动运动的科学训练提供借鉴。
  关键词:核心力量  训练  古典式摔跤  运动员  作用
  中图分类号:G886.2                         文献标识码:A                 文章编号:2095-2813(2020)07(b)-0028-03
  Abstract: The classical wrestling has a high demand for the players' comprehensive physical quality. The first is technical requirements. Technology is the basis of competition for classical athletes. Only by mastering skillful technology can we see the opponent's flaws on the competition platform, and then solve one by one to improve the probability of winning. However, on the basis of technology, classical wrestlers must also pay attention to the training of core strength. Because although technology is important, strength is the foundation of technology display. Only when strength training is solid, can technology play better in the competition. This paper studies the training of core strength in classical wrestling, in order to provide reference for the scientific training of classical wrestling.
  Key Words: Core strength; Training; Classical wrestling; Athletes; Function
  古典式摔跤运动是一项对各方面体能要求较高的交手类竞技运动项目,需要良好的无氧供能能力、专项力量能力、核心能力等保证运动员在与对手的较量中处于优势,才能确保掌握各种高难度技术动作,在比赛中根据临场情况的变化,合理利用技术、实施克敌制胜的战术等。古典式摔跤的比赛中,运动员需要拥有充沛的体能,充沛的体能是其在比赛中克敌制胜的能力要素;同时,还需要运动员具备良好的核心能力,摔跤运动既是在与对手的交手过程中,破坏对方的平衡,而确保自己的平衡不被打破,这就需要运动员具备超强的核心能力。而在古典式摔跤运动中,运动员训练的核心力量主要是指躯干和骨盆位置的力量。这个位置的肌肉力量对于运动员全身的力量协调及综合发力有着主要影响。鉴于摔跤运动员特殊的运动形式,其在比赛过程中会用全身的力量进行相互博弈,但是下盘的力量在博弈过程中会起到稳定全身的作用,因此,在锻炼过程中着重锻炼这些核心部位的力量,对于摔跤运动员来说具有非常基础的实际意义。
  1  古典式摔跤运动员的力量特征分析
  古典式摔跤运动是一项以力量和对抗为主导的,具有悠久竞技历史的传统运动比赛项目。古典式摔跤运动考验的是运动员多方面的能力,其中包括选手的耐力、持久力、力量强弱等。这些因素在比赛当中都会发挥作用,并会对选手的比赛结果产生至关重要的影响。在比赛台上,运动员之间的技术比拼十分重要,但是,在双方技术水平不相上下的时候,力量强弱成为了决定双方胜算的重要筹码。所以,很多从事古典式摔跤教学的教练员认为:想要在比赛中获得优异的比赛成绩,和大多数竞技体育运动项目相似,运动员需要在日常的训练中增强身体能力训练,以积蓄良好的基本身体素质;同时,作为一项专项性较强的交手竞技运动,专项竞技所必须的摔跤技巧和对抗中必备的较高的力量水平都是需要保障的,训练中基础身体运动能力、高超的专项摔跤技术和出众的力量能力是运动员在比赛中保持良好竞技能力保证。所以,古典式摔跤运动员的力量能力,尤其是对抗和核心等专项力量能力是教练员训练中关注的重点。在竞技比赛中,力量大的一方显然会在比赛过程中掌握主动权,并将大量的力量用在技术实战上,将对手逼入险境。在技术悬殊的情况下,力量较强的一方可以因力量的优势而弥补技术上的不足,从而在赛场上将最大的力量发挥出来,使摔跤的每一个技术动作拥有更大的“杀伤力”,使选手获得更大的胜算。此外,在双方选手僵持较长时间的时候,一方掌握了核心力量的诀窍,就能够将力量集中运用到一个技术动作当中,这样,简单的技术性动作,在力量较大的一方手中就会发挥出如虎添翼的效果,使得摔跤运动员能够打出更好的效果,给对手带来更强大的打击,从而赢得比赛。反之,如果一个技术训练好的摔跤运动員,其平时训练效果较好,但是在比赛当中,如果由于遭遇力量更大的运动员就会面临技术无法全面施展的尴尬境遇。这样,虽然其平时技术训练水平较高,但是由于力量方面的差异,使得其在比赛过程中的得胜率大幅度降低,给自己的比赛带来更多的不确定性。所以,出色的力量素质是古典式摔跤运动员比赛中技战术水平得以施展的重要保障。   2  古典式摔跤运动员训练核心力量的重要作用
  首先,能够使运动员身体重心更稳。核心力量主要是指运动员脊柱和盆骨四肢的力量,这部分力量集中在运动员的身体中心,也是运动员掌握身体重心的重要位置。因此,将这一部分锻炼好,就能够使运动员掌握在运动过程中的重心,这样就能够在比赛当中拥有更加稳健的表现,避免由于核心力量不稳带来的身体失衡,进而制约到选手的整体表现。锻炼好身体这些部位的力量,就能够使运动员能够尽快掌握核心力量的优势,使身体保持更加均衡的力量分配,将力量和技术实现更加巧妙合力的搭配。
  其次,核心力量训练能够有效强化运动员对自身肌肉的控制。在摔跤运动中,运动员随时随地都可能遭遇极端的或者突发的境遇,这时,就需要运动员在最短的时间内作出反应,并采取行动。这一切不仅考验的是选手的神经反应,也在考验选手的肌肉反应。肌肉会在此过程中获得应激的反应,只有经过长期刻苦的核心力量训练,选手才可以在关键时刻调动自己的肌肉群,从而尽最大可能发挥更强的力量,把握现场局面。
  再次,对于核心力量的有意识训练能够帮助运动员在最短的时间内适应比赛场上的比赛氛围,摔跤比赛不仅比的是技术,也在比拼双方的力量。如果体重相当,技术水平不相上下的选手,力量占据优势的摔跤运动员能够在场上活获得更多的主动权。在双方对抗的过程中,使运动员能够在每次攻击发力的时候获得更大的力量冲击,从而提升攻击的有效性,提升比赛的得胜率。
  最后,核心力量训练能够最大程度降低选手在比赛过程中受伤的可能。运动员在摔跤当中,身体会出现技术和力量的对抗。在对抗过程中,技术较好的一方能够发挥其技术优势,用较少的力量获得更大的打击能力和打击效果。但是,如果双方力量悬殊,那么,力量水平较大的一方就会在力量对抗的过程中占据优势。力量较弱的一方由于力量弱势,在攻击过程中就会受到对方力量的干扰,并因此无法全面使出自身技术与力量。这样,在对抗过程中,一旦有一方支撑不住,就会出现打破力量平衡,出现力量失衡的局面,力量失去平衡,就等于自身的攻防受到了影响,此时就容易使运动员受伤,只有拥有坚实的核心力量基础,才能确保选手腰马合一,减少受伤的概率。
  3  古典式摔跤运动员训练核心力量的有效策略
  古典式摔跤运动员在比赛过程中要频繁遭遇肢体碰撞和接触,在接触过程中,要全面施展摔跤技术,在短兵相接的过程中及时掌握主动权,就必须重视核心力量的训练。核心力量的训练能够帮助运动员在场上拥有更强的信心,将技术以力量为依托发挥到极致。在核心力量的训练过程中,运动员首先要明白核心力量的训练位置。摔跤运动的核心力量主要集中在脊柱和盆骨四肢位置,也就是人体的重心位置,因此,运动员在实施力量训练的过程中必须首先明确训练的身体位置,这样在能在此基础上建立训练的方式方法,设立训练的目标,并制定训练的科学方案。其次,运动员在核心力量训练中需要科学的训练用具,将其运用得好、运用得正确,才能使运动员在锻炼过程中及时掌握自身身体水平,获得更佳的训练水平,实现选手的力量训练目的。
  古典式摔跤运动员日常训练中,核心力量训练可以采用多种训练方法手段,利用更多的训练方法确保运动员每一块与专项核心能力相关的肌肉都得到有效的训练,获得比赛中需要的核心力量能力。因此,需要让古典式摔跤运动员的核心力量训练方法种类更丰富。摔跤运动员核心训练方法很多,可以徒手训练,也可以依靠平衡垫、健身球等器材辅助训练,还可以队友之间相互对抗训练。古典式摔跤运动员在比赛中既需要对抗角力时的静态核心平衡力量,也需要摔或被摔时保持自身身体姿态的动态核心力量,对于古典式摔跤运动员来说,静态核心力量和动态核心力量同样重要,训练中都应加强训练,以确保运动员在比赛中取得优胜。
  4  结语
  古典式摔跤中的核心力量和技术训练一样,对于选运动员在的表现有着举足轻重的影响。只有将力量训练好,掌握合适的训练方法,才能够将力量和技术合二为一,发挥出摔跤运动员的最佳水平。
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