中学生乒乓球拓展课的教学方法

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　　摘  要：近年来，我国颁布多项关于中小学生体质健康发展的指导意见，其中相关文件指出要让我国中小学生掌握至少2项体育运动项目，体质健康水平达到及格以上。乒乓球作为我国的国球，在我国拥有很好的群众基础，在上海市新一期体育中考改革中，乒乓球也被列为了考试可选项目，乒乓球运动还可以发展学生的灵敏、速度、力量等身体素质，同时它具有安全性高、不受天气等影响等优点，深受学校、学生的喜爱，因此，非常适合在学校体育拓展课中开展。
　　关键词：中学生  乒乓球  拓展课  教学方法
　　中图分类号：G846                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（b）-0168-03
　　Abstract： In recent years， China has issued a number of guidance on the healthy development of physical fitness of primary and secondary school students， in which the relevant documents point out that primary and secondary school students should master at least two sports， and the level of physical health should reach above. Table tennis， as the national ball of our country， has a good mass foundation in our country. In the reform of the new sports entrance examination in Shanghai， table tennis has also been listed as an optional item in the examination. Table tennis can also develop students' physical fitness such as sensitivity， speed， strength and so on. At the same time， it is safe and not affected by the weather. It is deeply loved by the school and the students. Therefore， it is very suitable for the expansion of physical education in the school. In class.
　　Key Words： Middle school students; Table tennis; Extension class; Teaching methods
　　1  乒乓球拍的選择
　　国际乒联规定乒乓球拍由底板、海绵、胶皮组成，选择不同的底板和胶皮组合，可以形成不同的打法特点。
　　1.1 球拍底板的选择
　　乒乓球拍分为直拍和横拍，都是世界主流打法握拍，虽然2种球拍的握法和击球动作不同，但只要运用得当都可以打出高质量的击球。学生可根据自己的喜好和打法自由选择。
　　乒乓底板有纯木、纯木加炭素、内能等材质，初学者可选用基础纯木底板，它能更好地帮助初学者提高手上感觉和控制球的能力。随着技术水平和对自身需求的提高，可以再选择附加内能的底板，帮助提高击球质量。
　　1.2 乒乓球胶皮的选择
　　常用的乒乓球胶皮有反胶、正胶、生胶、长胶等，反胶可以打出正常旋转的球，适合于初学者，巩固动作、增强手感。其他胶皮性能各有不同，可以打出多种变化的旋转球，适合有一定基础和经验的学生使用。
　　反胶：光滑胶皮，表面带有粘性，可快攻也可摩擦，用于弧圈全面型打法，适合初学者。
　　正胶：颗粒胶皮，颗粒直径与高度相等，击球速度比反胶快，力量大，多用于近台快攻型打法的直拍正手和横拍反手。
　　生胶：颗粒胶皮，颗粒直径大于高度，击球下沉，比正胶速度快、弧线低，多用于横拍的反手快拨和弹击型打法。
　　长胶：颗粒胶皮，颗粒直径小于高度，由于胶皮颗粒长，会产生反常的击球旋转，多用于直拍和削球反手。
　　2  乒乓球台使用人数
　　依据乒乓球运动特性，一节课上学生能上台击球练习的时间和正确动作下击打球的次数，是掌握乒乓球技术的关键。所以最适合的乒乓球练习场地是能让学生2人一球台进行练习，学生可以得到充分的练习时间，来提高乒乓球技术动作的动力定型。但考虑到多数学校室内场馆的局限性，一张球台也可以安排4名学生共同练习，教师可以安排学生对角线或直线练习、2组同学轮换练习、双打练习等练习模式来满足学生的练习时间。超过4人同时使用一张球台，就会对教学组织产生一定困难，学生轮换等候时间增加，练习密度降低，会直接影响学生乒乓球技术的掌握与提高。
　　3  乒乓球动作技能形成的规律
　　3.1 熟悉球性阶段
　　乒乓球学习的初学者，一般手感较差，控制不了球。在这个教学阶段，教师可以安排一些熟悉球性的练习，如垂直颠球、对墙颠球、颠球接力跑、绕台击球、小台子击球等，逐步让学生熟悉球拍的弹性和控制球的能力，增加手上对球的感觉。 　　3.2 粗略掌握动作阶段
　　这一阶段要让学生建立正确动作的动力定型，教师可以通过正确动作示范和讲解，反复多次的徒手动作练习、单个动作的上台击球练习等，来固定学生的正确挥拍动作，避免学生一开始就出现错误动作和多余动作。
　　3.3 改进与提高动作阶段
　　这一阶段的主要学习任务是在粗略掌握动作的基础上，加强击球稳定性，增加击球回合的练习，教师可以通过累计个数的计数法、单个球完成的最高次数等方法来帮助学生更好地建立动作的动力定型，增强手上感觉。同时，在这个阶段还应加强步法练习，要让击球动作和脚上步法协调配合起来。
　　4  乒乓球初学者主要掌握的3种上旋球技术
　　4.1 正手平击发球
　　平击发球是一种上旋发球，它是初学者需掌握的发球方法，也是掌握其他复杂旋转发球的基础。
　　动作方法（以右手为例）：发球前，左脚稍前，身体略向右转，左手掌心托球于身体右前方;引拍时，左手将球向上抛起约16cm，同时右臂内旋，当球落下至稍高于网时，右臂从身体右后方向左前上方挥动击球，击球中上部，击球后迅速还原。
　　4.2 反手推挡
　　推挡球是初学者首先应学习的一项技术。它具有站台近、动作小、速度快、落点多变等特点，在比赛中能主动调动对手，为自己的正手进攻创造有利机会。
　　动作方法（以右手为例）：击球前两脚开立，身体离球台约40cm，引拍时执拍手手臂自然弯曲作外旋，拍面稍前倾，直拍肘关节靠近身体，当球跳至上升前期时，前臂和手腕迅速向前略向上推出，击球后迅速还原。横拍手臂自然弯曲，将球拍引至腹前偏左的位置，当球跳至上升前期时，手臂向右前上方挥出，击球后迅速还原。
　　4.3 正手攻球
　　正手攻球是乒乓球技术中最重要的技术之一。具有速度快、力量大的特点。比赛中如能把正手攻球运用的好，常常能争取到主动，使对方陷入被动，因此，无论什么打法，都必须把正手攻球学好。
　　动作方法（以右手为例）：击球前，左脚稍前，身体离球台约50cm;引拍时，手臂自然弯曲，拍面稍前倾，前臂后引将球拍引至身体右侧后方;当球跳至上升期，击球中上部，在上臂带动下前臂快速向左前方挥动;击球后迅速还原成击球前的准备姿势。
　　5  乒乓球初學者主要掌握的3种下旋球技术
　　5.1 正手下旋发球
　　这种发球可以使球产生强烈下旋，和平击发球旋转差异较大，比赛中配套使用，可以迷惑对方，伺机得分。
　　动作方法（以右手为例）：站在球台左侧侧身位，抛球的同时执拍手向右后上方引拍。拍面后仰，手腕外展，腰向右转。当球降落至网高时，执拍手迅速用力向前下方挥动，用球拍的下半部去摩擦球的中下部，拇指、食指、手腕在触球瞬间加大爆发力，尽量多摩擦球，使球产生强烈下旋。
　　5.2 搓球
　　搓球技术是还击下旋球的一种技术，可以回击对手发过来或削过来的下旋球。它的特点是动作幅度不大，出手较快，过网后弧线较低且稳定性高，这是初学者必须掌握的入门下旋球技术。
　　动作方法（以右手反手为例）：左脚稍前，站位近台，前臂和手腕内旋，球拍后仰，将球拍引至身体左上方，当球下降时用球拍的下半部摩擦球的中下部，前臂加速向前下方用力的同时手腕外展配合用力。
　　5.3 正手弧圈球
　　弧圈球是一种将力量、速度和旋转结合为一的进攻性技术，是对付下旋球的有效手段，也是比赛中的主要得分手段之一。初学者可以从加转弧圈球开始学习。
　　动作方法（以右手为例）：左脚在前，身体重心较低。手臂自然下垂向右后下方引拍，身体随之向右转动，右肩下沉，重心在右脚上。拍触球时拍面稍前倾，上臂带动前臂向前上方挥动，手腕配合发力，身体向左转动。在摩擦球的瞬间迅速收缩前臂加大摩擦力。
　　6  乒乓球相关体能训练的方法
　　6.1 击球挥拍速度练习方法
　　根据教师或学生口令做出相应动作
　　例如：“攻球”——做正手攻球动作
　　“推挡”——做反手推挡动作
　　“右边上旋”——脚步向右移动一步后做正手攻球动作
　　要求：挥拍时动作正确，加快挥拍速度，配合重心转换，有步伐口令时，先移动脚步再挥出动作，挥拍完成后脚步还原到出发位，手臂还原成准备姿势。
　　6.2 步法移动速度练习方法：
　　从球台左侧出发，绕球台半圈后再回到出发点，一般练习10～15次回合，做2到3组。要求：运用并步步法进行移动，要求步伐小步而快速，前脚掌着地，降低重心，到达一侧球网时用右手触球台一次，在移动过程中双手不能触碰球台。
　　6.3 判断反应速度练习方法：
　　一名学生平击发球，发球落点不固定，可发在对方球台任意位置，另一名学生用双手接球，要求学生双脚开立，双腿弯曲，收腹弯腰，重心下降，快速判断球的落点后，迅速移动脚步，双手接球后迅速还原到中间位准备下次接球。
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