浅析瑜伽对女大学生身心健康的影响
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作者: 郭玉
摘 要：随着人们对健身的关注，出身印度的瑜伽逐渐成为健身界的宠儿，练习瑜伽已经成为一种时尚。大学阶段是学生身心成长发育的关键时期，存在诸多成长带来的烦恼，不利于大学生尤其是女大学生的健康成长，而练习瑜伽可以使其身心放松，对其身心健康有着积极
的影响。
关键词：瑜伽 女大学生 身心健康
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）03（b）-0204-01
目前，大学生身体素质普遍偏低，他们还背负着强大的学习压力和就业压力，致使不少大学生都患上了不同程度的心理疾病。通过体育运动项目来提高大学生的身心健康程度，这是高校体育教育的重要任务之一。尤其是承受能力和抗压能力相对较差的女大学生，对身体的关注和要求到了近乎苛刻的地步，外形的好坏直接影响到她们的心理，不少女大学生都对自己的体形不满，进而产生了自卑心理，变得浮躁、焦虑、不自信。而瑜伽作为一种集医疗保健、体育健身、哲学思想等不同学科体系于一身的新兴体育项目，通过呼吸、伸拉和冥想，有效控制体重和改变身形，让练习者在一呼一吸之间放松身心，非常适合女大学生练习。
1 当代女大学生身体和心理现状
首先，当代女大学生对健康观念和健康生活方式认识不足。健康非常重要，直接关系到人的生活和工作。健康并不是单纯的指没有疾病或缺陷，还包括身体、心理和社会功能的完满。在科学发展史上，人们对健康问题的关注和探讨从未停止过，随着社会的发展，科学技术的提高，生存环境的改变，人类的生活水平也在不断提高，对健康的认识也发生了变化，健康被赋予了新的内涵。21世纪的健康观认为，人是极为复杂的高级生命体，既有生物性，又有社会性，既有生理活动，也有心理活动，而且二者互相影响、紧密相连，具有同等重要的意义。心理健康是身体健康的必要条件，身体健康是心理健康的坚实基础。但目前，处于青春后期的高校女大学生并未正确认识到健康的内涵，这一时期的她们受到青春期激素分泌的影响，脂肪增长快，喜静厌动，饮食不规律，锻炼不足，导致身体素质增长缓慢，身体横向发育较多，多处于“亚健康”状态，甚至不少女大学生都患有不同程度的疾病，如贫血、痛经、肠胃疾病等。
其次，当代女大学生面临着多重压力，容易产生心理矛盾和冲突。高校学生正处于成长的关键时期，其心理健康与否直接影响到安全问题，尤其是女大学生，随着内心体验的不断丰富和思想观念的不断发展，她们在面对亲情、友情、爱情等各种成长烦恼和学习、就业压力时，不能科学地整理自己的思想，不能正确地认识自我，不会减压，导致情绪异常，焦虑、自卑、偏执，价值观也随之变化，人际关系紧张，心理落差增大，自控能力缺失等。
女大学生的身心健康对社会、家庭、个人来说都十分重要，这是她们步入社会从事工作的基本保障，因此，高校要不断寻找新的体育项目来满足她们锻炼身体、愉悦并放松身心的需要，瑜伽无疑就是一个很好的选择。
2 瑜伽对女大学生身心健康的影响
首先，瑜伽练习对女大学生身形的塑造有着积极的影响。处于大学阶段的女生身体已经基本定型，体重增加，胸廓小，但大腿增粗，臀部增宽增厚，体形上容易发生上下比例失调的情况。瑜伽练习是科学的有氧运动，具有明确的针对性，在呼吸的配合下采用体位法对身体的各个部位和内脏进行扭动、挤压，使肌肉尽量纵向伸展，从而加快新陈代谢的速度，按摩、刺激、消减细胞周围的脂肪，改善物质循环，降低体重指数，能够有效控制体重。瑜伽中既有针对肩部、手臂、胸部、臀部和腿部的练习，也有针对腰腹部和背部的练习，长期坚持瑜伽练习，能够让全身的各个部位充分拉伸和绷紧，减脂效果明显。而且有些动作能够改善身形曲线，如蚂蚱姿势能够让练习者缩紧臀部肌肉，改善臀部曲线。瑜伽还提倡清淡的饮食习惯，这对女大学生控制体重也起到了重要的作用。同时，瑜伽还有美容的作用。瑜伽通过有效按摩内脏器官，能够消除便秘，改善皮肤上细微的小痘痘，提升皮肤的光滑度。因此，女大学生坚持长期进行瑜伽练习不仅能够降低脂肪含量，控制体重，还能够改善身体形态，矫正不正确的身姿，强化生理机能，促进生长发育，完善体形，培养挺胸立腰的端庄体态，延缓衰老，因此对女大学生最富吸引力。
其次，瑜伽练习能够增强女大学生的心肺功能和心血管系统，改善血压，提高女大学生的呼吸机能。瑜伽练习是一种非常注重呼吸的练习，多采用胸式呼吸法、腹式呼吸法和自然完全呼吸法，强调练习者要进行深长缓慢的呼吸，并自然地、有节奏地结合动作，使横隔上升和下降的幅度增大，改变胸压和腹压，提高肺活量，改善肺功能。另外，在练习瑜伽的过程中，心舒期明显延长，安静脉率降低，外周阻力减小，舒张压降低，促进了血液循环，增加了血管壁的弹性和每搏输出量，增强了心肌收缩力量。而且，当练习者盘腿打坐的时候，下肢的血流会减缓，血液更多地流向上肢和大脑，能够改善内脏器官和大脑的功能。
再次，瑜伽对女大学生身体素质的提升有着积极的影响。瑜伽体位法中的各种姿势拉、伸、挤、拧着身体的每一块肌肉，使得女大学生的力量素质、耐力素质等方面均有明显的提升。瑜伽对运动与静止的控制，也有利于提高女大学生的腰腹和下肢力量。因此，经常参见瑜伽练习能够健壮体格，提高女大学生的身体素质。
最后，瑜伽练习能够让女大学生内心平静，放松安定。瑜伽是一门内外兼修的功法，瑜伽练习中的冥想法让练习者的思维朝一个方向走，可以释放练习者的心理杂念，让练习者更加亲近自然，疏导精神紧张，缓解压力，改善睡眠，有益于改善抑郁、焦虑等心理病症。所以，女大学生在坚持长期的瑜伽练习之后，体形身姿得到矫正，自信心增强，睡眠质量得到提升，情绪控制能力变强，精神饱满，充满活力，对环境的适应能力增强，人际交往的范围增大，学习压力明显减弱，积极向上，能更好地投入到学习和生活中。
3 结语
瑜伽是一项柔和的能够减压、减负的养生养心的运动方式，女大学生通过坚持长期的瑜伽练习之后，能够在缓缓的动作舒展中体会到身体内部的变化，塑造优美的体形，改善器官机能，增强身体素质，缓解心理压力，客观地审视自我，保持平和的心态，树立豁达的人生观，有利于女大学生身心健康和终身体育的发展。
参考文献
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[2] 井红艳.瑜伽对高校女大学生体质及心理健康影响的研究[J].高师理科学刊，2012（5）：76-79.
[3] 王峰.瑜伽的练习对女大学生的作用分析[J].科技信息，2012（10）：256.
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