跑步是一种很好的锻炼方式，可以帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量等。但是，对于初学者来说，往往不知道一次跑多少公里比较合适。下面就让我们来探讨一下这个问题。

首先，我们需要明确一个概念，那就是“目标距离”。目标距离指的是我们想要达到的跑步距离。对于不同的人来说，目标距离是不同的，因为它取决于个人的体能水平、健康状况、时间安排等多个因素。

对于初学者来说，建议从小步开始，逐渐增加跑步距离。首先，可以选择跑步机或在比较平坦的路段上进行跑步。在刚开始的时候，一次跑1-2公里就可以了，这样可以避免对身体造成过大的负担。如果感觉身体已经适应了这个距离，可以逐渐增加跑步距离，例如每周增加0.5-1公里的距离。

对于已经有一定跑步基础的人来说，可以根据个人情况制定目标距离。如果只是为了保持健康，每次跑5-10公里就可以了。如果想要挑战自己，可以参加半马或全马比赛，目标距离就要达到21公里或42公里。

总之，跑步距离要根据个人情况来制定，不要盲目追求高跑步里程，以免造成身体损伤。在跑步过程中，要注意保持正确的姿势、呼吸和节奏，这样才能达到更好的锻炼效果。