情感上的痛苦是人类无法避免的一部分。无论是失恋、亲友离世、工作挫败等，都会让我们感到痛苦。但是，我们可以通过一些方法来帮助自己摆脱这种情感上的痛苦。

首先，我们要接受这种痛苦。不要试图去逃避，否则这种痛苦只会变得更加强烈。我们需要面对自己的情感，认真思考这种痛苦的原因和影响。只有通过真正的面对，我们才能逐渐走出情感的低谷。

其次，我们需要积极寻求帮助。有时候，我们自己难以摆脱情感上的痛苦，需要倾听他人的意见和建议。可以向亲友、心理医生、牧师等寻求帮助。

另外，我们需要保持积极的心态。虽然在经历痛苦时，我们可能会感到绝望、无助，但是我们需要相信自己可以走出低谷。我们需要积极地寻找改变的方法，不断努力，相信自己会越来越好。

最后，我们需要给自己时间。痛苦不可能一下子消失，需要时间去缓解。我们需要耐心地等待，同时不断地为自己设立小目标，不断前进。

总之，摆脱情感上的痛苦需要我们面对、寻求帮助、保持积极心态和给自己时间。相信只要我们坚持努力，一定会走出情感的低谷，重新找到自己的平衡和幸福。